Pilates dan Latihan Osteoporosis

Rebekah Rotstein pada Pencegahan dan Latihan Pilates Selamat untuk Osteoporosis

Latihan untuk osteoporosis adalah subjek yang membingungkan. Terdapat latihan untuk pencegahan, latihan untuk pemulihan, dan kebimbangan keselamatan untuk latihan jika anda mempunyai osteoporosis. Pilates adalah satu bentuk senaman yang sering disebut mengenai osteoporosis. Tetapi dalam Pilates, terdapat parameter pasti sejauh mana latihan sesuai untuk osteoporosis.

Anda mesti mempunyai tulang yang kuat yang boleh menanggung berat badan anda dan membolehkan anda bergerak. Tetapi anda benar-benar perlu tahu apa yang anda lakukan apabila anda menggunakan senaman untuk mencegah atau hidup dengan osteoporosis. Rebekah Rotstein membantu menjelaskan peranan senaman, Pilates, dan peralatan Pilates untuk osteoporosis dan pengukuhan tulang.

Rebekah Rotstein adalah pakar dalam osteoporosis, kesihatan tulang, dan Pilates. Beliau adalah pengasas Pergerakan Menggabungkan, sebuah organisasi pendidikan Pilates dan pergerakan, dan pereka latihan Pilates untuk Buff Bones. Rebekah juga pendidik untuk Yayasan Penyelidikan dan Pendidikan Osteoporosis.

Latihan Berat Berat Membantu Osteoporosis

Rotstein menjelaskan bagaimana latihan berat badan memainkan peranan dalam mencegah osteoporosis. "Tulang adalah tisu yang dinamik, seperti otot, yang menguatkan sebagai tindak balas terhadap daya yang ditangguhkannya. Graviti adalah salah satu kuasa sedemikian, dan bekerja dengan graviti adalah apa yang kita rujuk ketika bercakap mengenai latihan menanggung berat badan."

Tetapi dia nota terdapat lebih banyak bekerja daripada graviti, "Gabungan mampatan dan ketegangan dari graviti dan dari otot anda memainkan peranan utama dalam penguatkan tulang. Tetapi pencegahan osteoporosis juga berasal dari kesan seperti melompat atau berlari di mana tulang dimuatkan setakat yang ia harus menampung tentera-tentera ini, pada dasarnya menguatkan dirinya untuk mengekalkan daya masa depan. " Dia juga menyatakan bahawa jika anda mempunyai ketumpatan tulang yang sangat rendah atau anda telah mengalami patah tulang, impak yang tinggi dapat dikontraindikasikan.

Latihan Berat Berat vs Latihan Rintangan

Latihan berfaedah adalah secara teknikal apa-apa yang dilakukan berdiri. Rotstein juga termasuk senaman Pilates yang berkulit empat, yang dilakukan di tangan dan lutut kerana anda menanggung berat badan anda melalui tangan anda dan menghantar daya melalui pergelangan tangan anda. "Pergelangan tangan adalah tapak penting untuk mengukuhkan kerana ia adalah tapak keretakan osteoporotik yang paling biasa, bersama dengan tulang belakang dan pinggul," kata Rotstein.

" Latihan rintangan semata-mata melibatkan otot-otot yang menarik pada tulang untuk membuat ketegangan yang juga memperkuat tulang. Rintangan boleh datang dari beban , gelang elastik atau mata air. Tetapi anda juga boleh mempertimbangkan berat badan anda sendiri sebagai perlawanan dalam beberapa keadaan, seperti push Dalam contoh ini, anda menggunakan graviti dan berat badan anda sendiri untuk memberikan ketahanan dan mendorong tarikan otot. "

Rotstein mencatatkan bahawa formula terbaik untuk pengukuhan tulang, sebagai tambahan kepada latihan berimpak tinggi, berlaku di mana anda menggabungkan berat badan dengan latihan rintangan. Dia mengatakan squats berurat , atau menggunakan jalur anjal semasa berdiri atau melakukan penunjuk lat berdiri, akan menjadi tambahan yang baik kepada rejimen latihan tulang.

Adakah Pilates Cukup Mencegah Osteoporosis?

Pilates adalah cara yang baik untuk mengukuhkan badan, mewujudkan corak pergerakan yang cekap, dan menyelaraskan sendi dan rangka paksi, menurut Rotstein.

Tetapi dia menyatakan bahawa tulang anda memerlukan pembebanan tambahan untuk mencegah osteoporosis serta kehilangan tulang umum yang secara semula jadi berlaku dengan usia. "Pemuatan ini datang dari beban, squats dan latihan kesan yang tinggi seperti berjalan dan melompat. Anda perlu bergerak dengan cara yang baru dan 'mengejutkan' tulang, seperti yang dikatakan oleh beberapa penyelidik. Tisu tulang menjadi malas sehingga kita perlu menyimpannya jari kaki Kita perlu bergerak dalam arah yang berbeza dan pada kelajuan yang berbeza untuk menggalakkan tulang untuk terus menguatkan. "

Pilates to Prevent Falls

Dia mengatakan bahawa Pilates adalah alat yang tidak ternilai untuk melengkapkan teknik pemunggahan tulang dan untuk mengelakkan kecederaan dan jatuh.

"Kita perlu ingat bahawa bahaya sebenar dengan osteoporosis adalah kejatuhan yang boleh menyebabkan patah tulang. Pilates, dengan penekanan pada postur, penjajaran dan keseimbangan serta pergerakan bersepadu badan penuh, menawarkan platform hebat apabila digabungkan dengan fungsi lain ( tegak), latihan berasaskan impak dan rintangan. " Dia mengatakan bahawa Pilates juga menetapkan bentuk yang baik untuk latihan berat badan sehingga daya terbaik disalurkan melalui tulang belakang dan pinggul yang sejajar. Lain-lain tabiat gaya hidup yang sihat termasuk pemakanan yang betul untuk menambang tulang.

Program Latihan Pilates untuk Pencegahan Osteoporosis

Rotstein mengatakan program pencegahan osteoporosis Pilates perlu memasukkan pengukuhan kembali yang cukup ( lanjutan tulang belakang dan kestabilan skapular ) serta pengukuhan pinggul dan pergelangan tangan. Dia menjadikan unsur-unsur ini sebagai asas Pilates untuk program Buff Bones.

"Saya sering melihat kelas dan sesi Pilates yang menekankan artikulasi tulang belakang dengan mengorbankan bahu, belakang, dan pinggul Saya cadangkan menilai semula pengaturcaraan anda untuk memastikan bahawa bahagian belakang mendapat perhatian dan khususnya toraks atas." Dia mengatakan bahawa ramai orang menipu dengan bergantung kepada tulang belakang lumbar mereka untuk melanjutkan.

"Kekuatan belakang yang tinggi telah ditunjukkan untuk meningkatkan keseimbangan dan mengurangkan risiko terjatuh, dan tentu saja, kawalan teras adalah penting untuk mencapai lanjutan belakang atas. Lebih banyak kedudukan harus berlaku berhampiran dengan akhir latihan untuk membuat berfungsi berfungsi, mengintegrasikan kaki, dan menambah berat badan. "

Menggunakan Peralatan Pilates Apabila Anda Memiliki Osteoporosis

Rotstein mengatakan peralatan Pilates adalah sangat berharga bagi mereka yang mengalami osteoporosis kerana mata air memberikan rintangan yang diperlukan untuk pengukuhan tulang dan menawarkan kemungkinan pergerakan tanpa had, baik dalam repertoar klasik dan seterusnya. Beliau berkata kerusi adalah mesin yang hebat untuk menjalankan fungsi berat badan.

Pergerakan Pilates Orang Dengan Osteoporosis Harus Dielakkan

Rotstein berkata mereka yang mempunyai osteoporosis harus mengelakkan fleksi tulang belakang (lentur ke hadapan) terutama apabila ia dimuatkan seperti dalam bergolek seperti bola dan tulang belakang pendek (di mana belakangnya melengkung ke hadapan dengan tulang belakang di bahagian atas menanggung berat badan). "Mereka juga harus mengelakkan motions yang menggabungkan fleksi dengan sisi lenturan dan putaran.Bahan lenturan sebelah harus menekankan pemanjangan tulang belakang bukannya lenturan sisi murni yang banyak membesar-besarkan dan runtuh ke flexing juga tanpa menyedarinya.Kunci adalah untuk off- beban bahagian depan, atau bahagian anterior, tulang belakang badan [tulang belakang]. "

Latihan Pilates Terbaik untuk Orang Dengan Osteoporosis

Rotstein mengesyorkan sampingan, pembahagian depan dan belakang pada pembaharu (sesuai untuk tahap pelanggan) kerana mereka menanggung berat dan memperbaiki keseimbangan, sama seperti pam kaki berdiri dan pendaki gunung di kerusi wunda. Dia berkata tali yang menarik pada pembaharu adalah hebat untuk belakang dan bahu, seperti angsa di kerusi dan Cadillac.

Sesetengah senaman yang baik untuk mereka yang mempunyai osteoporosis adalah berat badan dan beberapa termasuk rintangan dari cincin Pilates atau jalur latihan. Mereka tidak termasuk fleksi (lentur ke hadapan) atau lenturan sisi dengan putaran. Sesiapa yang menghidap osteoporosis sepatutnya melakukan Pilates atau mana-mana latihan dengan seorang pengajar yang terlatih dalam latihan yang sesuai untuk osteoporosis.

Rebekah Rotstein mengajar senaman selamat-osteoporosis penuh pada DVD beliau " Pilates for Buff Bones ."

> Sumber:

> Rotstein, Rebekah. Temu bual. Oktober 2010.