Semasa acara Halftime Show Super Bowl LI, ia mengambil kira kira-kira dua minit untuk orang ramai dibawa ke Twitter untuk memalukan Lady Gaga kerana "gulung perutnya". Mereka membenci kebencian mereka, yang kemudiannya diserang oleh peminat, dan selepas kejadian, perbualan berubah dari, "Apa prestasi yang menakjubkan, olahraga!" kepada "Lady Gaga mendapat malu untuk perutnya!"
Dalam satu tangan, ia menyegarkan untuk melihat begitu banyak orang mengecam pelacur dan memuji badan Gaga (dengan jelas), tetapi sebaliknya, ia menyebalkan untuk menyedari bahawa penampilan fizikal rakyat masih dianggap "lebih penting" dan layak perbualan daripada kecekapan dan bakat mereka. Dan akhirnya, ia menyedihkan untuk menyaksikan begitu jelas putus antara persepsi orang terhadap kesempurnaan fizikal yang ideal, dan apa yang sebenarnya kelihatan sesuai dengan fizikalnya.
Sebenarnya, secara fizikal tidak bermakna kelihatan seperti supermodel, dan sebagai psikologi klinikal Dr Yvonne Thomas menunjukkan, "badan supermodel" sering dicapai melalui tindakan yang tidak sihat, termasuk membungkuk, membuang, sekatan kalori yang melampau, menggunakan julap, atau berolahraga secara berlebihan. Dengan kata lain, mengejar "badan yang sempurna" seringkali berbeza daripada mengejar badan yang sihat .
Namun, badan yang sihat adalah yang paling penting, dan apa yang kelihatannya , berbeza untuk semua orang.
The Culture of Body Shaming
Sudah tentu, Lady Gaga bukan selebriti pertama yang menjadi malu, dan dia (sayangnya) tidak akan menjadi yang terakhir. Selebriti, peminat badan adalah praktikal sukan. Dr. Sanam Hafeez, ahli psikologi klinikal yang bertauliah di New York City dan ahli fakulti di Kolej Guru Universiti Columbia menggunakan Lady Gaga untuk menggambarkan perkara ini, "Selebriti dipegang pada standard yang sangat tinggi.
Orang ramai mengadu apabila selebriti mempunyai pembedahan plastik, dan kemudian mereka mengadu apabila selebriti kelihatan lebih semula jadi. Sekiranya Lady Gaga muncul di atas panggung yang kelihatan nipis, orang akan mengkritiknya kerana terlalu kurus, walaupun berspekulasi tentang gangguan makan. Ini keadaan tidak menang. Ia sama ada kesempurnaan atau kritikan yang keras. "
Sudah tentu, selebriti bukanlah satu-satunya yang mengalami ketidakadilan dan, secara terang-terangan, perbuatan yang tidak wajar menjadi malu. Orang ramai melakukannya kepada selebriti. Mereka melakukannya ke satu sama lain. Dan yang paling teruk, mereka melakukannya kepada diri mereka sendiri. Ia boleh dikategorikan dalam jiwa budaya kolektif, yang mana Dr. Kelly Morrow-Baez, seorang kaunselor profesional berlesen dengan Ph.D. dalam psikologi menunjukkan sukar untuk membuat asal, "Cara seseorang melihat adalah sebahagian besar daripada tanggapan pertama, terutamanya dalam dunia digital pantas kami, kecenderungan kami untuk membuat keputusan yang kuat dalam beberapa saat hanya dipergiat."
Jennifer Lentzke, ahli diet berdaftar dan Pengarah Perkhidmatan Nutrisi di Rosewood Centers for Eating Disorders bersetuju, "Kami 'dilatih' oleh kempen pemasaran yang disasarkan di Internet, televisyen dan media cetak untuk mengenal pasti dan mengkategorikan jenis badan, bentuk, saiz, dan sebagainya sebagai 'ideal' versus 'tidak boleh diterima'. Dengan serangan media sosial yang mempromosikan foto yang bergaya dan memanipulasi ciri-ciri fizikal, kita berurusan dengan masyarakat yang memberi penekanan terhadap penampilan dan rayuan peringkat permukaan. "
Tetapi hanya kerana pertimbangan yang sepatutnya mengenai bentuk badan dan saiz telah menjadi norma budaya yang lebih besar, itu tidak bermakna kita perlu menerima norma ini, terutama apabila ia mempunyai kesan yang serius yang mengganggu pemahaman sebenar tentang apa yang sihat sebenarnya . "Kami melihatnya meresap kebiasaan makan berjuta-juta lelaki dan wanita muda ketika mereka cuba mencari tahu siapa mereka dan bagaimana mereka sesuai dalam masyarakat yang menimbulkan mereka dan mengajar mereka bagaimana untuk menilai nilai diri mereka berdasarkan ciri-ciri fizikal dan daya tarikan, "kata Lentzke, sambil menambah," Ia adalah wabak, dan ia mendorong orang untuk mengambil langkah drastik untuk mencuba dan memenuhi standard yang tidak realistik. "
Jadi, jika ada yang baik boleh datang dari penyembunyian badan, terutamanya di peringkat bersaiz Super Bowl, mungkin ia terletak di sini: Ini memberi anda peluang untuk mendidik diri anda tentang perbezaan antara "kesempurnaan fizikal", dan makna sebenar untuk bersesuaian dan sihat.
Definisi Benar Sihat dan Sihat
Ringkasnya, definisi "kesihatan" adalah keadaan bebas dari penyakit atau kecederaan. Sudah tentu, takrif ini boleh diperluaskan untuk memasukkan ketiadaan penanda penyakit, seperti kolesterol tinggi, tekanan darah, atau gula darah, oleh itu definisi kes demi satu adalah benar-benar di antara anda dan doktor anda. Jika anda mendapat jempol dari dokumen anda, maka tahniah! Anda boleh menganggap anda sihat, tanpa mengira bentuk atau saiz tubuh anda.
Kecergasan adalah sedikit lebih rumit. Pada dasarnya terdapat dua "lapisan" kecergasan: kebugaran yang berkaitan dengan kesihatan dan kebugaran yang berkaitan dengan kemahiran. Walaupun semua orang harus menembak untuk mencapai komponen kesihatan yang berkaitan dengan kecergasan, kecergasan yang berkaitan dengan kemahiran biasanya dilampirkan pada tujuan tertentu atau keperluan gaya hidup. Contohnya, matlamat dan gaya hidup seorang atlet profesional akan berbeza daripada joki meja yang mahu menghabiskan hujung minggunya dengan keluarga. Tidak baik atau salah, baik atau buruk, hanya berbeza. Dan hasil fizikal setiap bentuk latihan juga mungkin kelihatan berbeza.
Sebut saja, sememangnya, adalah memahami bahawa tidak apa-apa untuk kelihatan berbeza. Semua orang kelihatan berbeza berdasarkan genetik mudah, jadi permainan perbandingan yang berlaku, membuat orang bertindak balas kepada badan orang lain dengan pernyataan antara, "Lihat perut itu!" untuk "Saya berharap saya mempunyai perutnya!" sama sekali tidak perlu dan tidak sesuai.
"Orang sering tidak tahu tentang apa yang sebenarnya merupakan kesihatan. Terdapat banyak orang yang 'kurus lemak' - mereka yang kelihatan nipis, tetapi tidak metabolik yang tidak sihat dan banyak orang yang lebih besar yang sebenarnya sihat," kata ahli psikologi kesihatan Dr Gretchen Kubacky, Perbandingan secara umumnya tidak sihat. Kecergasan harus diukur berdasarkan prestasi, pertumbuhan, dan usaha piawai peribadi. "
Oleh itu, jika anda ingin turun tren perbandingan dan mula mengembangkan takrif anda sendiri tentang apa yang dimaksudkan untuk menjadi sihat dan sihat, pertimbangkan yang berikut.
Komponen Fitness of Health
Lima komponen kecergasan ini adalah elemen setiap orang yang perlu ditembak untuk mencapai dan memperbaiki. Mereka membantu melindungi daripada perkembangan penyakit kronik dan penyakit, termasuk penyakit jantung, diabetes, osteoporosis, dan sebagainya, sambil menyokong gaya hidup aktif secara keseluruhan.
- Ketahanan Kardiovaskular: Ini adalah keupayaan jantung dan paru-paru untuk menyampaikan oksigen dan tenaga kepada otot bekerja semasa aktiviti. Anda boleh meningkatkan ketahanan kardiovaskular dengan aktiviti seperti berjalan, berenang, berbasikal, dan latihan selang.
- Endurance otot: Ketahanan otot merujuk kepada keupayaan otot kerja anda untuk berulang kali melakukan tugas tertentu tanpa letih. Contohnya, seberapa baik kaki anda boleh mengendalikan pedang basikal di atas bukit. Ketahanan otot yang dipertingkat sering dikaitkan dengan kemahiran atau aktiviti tertentu. Contohnya, lebih banyak lagi basikal anda, semakin kuat kaki anda, semakin banyak barisan anda, semakin kuat badan bahagian atas anda, dapat terus melakukan tugas yang berulang-ulang.
- Kekuatan otot: Kekuatan otot merujuk kepada apa-apa keupayaan otot yang diberikan untuk memaksa kekuatan kontraksi maksimal satu masa. Berhubung dengan latihan kekuatan, ia sering dirujuk sebagai "one rep max" untuk latihan tertentu.
- Fleksibiliti: Fleksibiliti adalah kebebasan tanpa sendi sendi anda untuk bergerak melalui gerakan penuh. Oleh itu, fleksibiliti adalah khusus bersama. Ada kemungkinan seseorang mempunyai fleksibiliti yang sangat baik melalui bahu, tetapi fleksibiliti terhad melalui pinggul. Matlamatnya, tentu saja, adalah untuk mempunyai fleksibiliti yang mencukupi untuk bergerak bebas tanpa rasa sakit pada semua sendi anda.
- Komposisi badan: Komposisi badan adalah hubungan massa lemak kepada massa bebas lemak (tulang, kandungan air, otot, dan sebagainya) dalam tubuh anda. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa komposisi badan tidak sama dengan berat badan atau BMI . Ia mungkin untuk mempunyai komposisi badan yang sihat, tetapi dianggap berat badan berlebihan. Begitu juga dengan BMI yang "biasa", tetapi mempunyai komposisi badan yang tidak sihat.
Matlamat utama di sini adalah untuk meningkatkan jisim tanpa lemak dengan membina otot, dan mengurangkan lemak badan yang berlebihan melalui gabungan diet yang sihat dan program senaman yang kerap. Tetapi mengurangkan lemak badan tidak bermakna menghapuskannya sepenuhnya-lemak badan sebenarnya adalah tisu perlindungan dan perlu apabila dikekalkan pada tahap yang sihat.
Komponen Fitness yang berkaitan dengan Kecergasan
Kecergasan yang berkaitan dengan kemahiran adalah berbeza daripada kecergasan yang berkaitan dengan kesihatan dengan cara anda memilih untuk mengembangkan kemahiran ini adalah 100 peratus kepada anda, dan akan berbeza dari satu orang ke yang berikutnya bergantung pada matlamat peribadi. Sebagai contoh, pelari akan mahu mengembangkan kuasa dan kelajuan. Pemain baseball perlu meningkatkan masa reaksi. Seorang jurukamera akan bekerja keras dengan keseimbangan, koordinasi, ketangkasan dan kuasa. Dan manusia biasa hanya boleh bekerja untuk mereka semua untuk menjadi lebih berkesan "atlet manusia."
- Kuasa: Satu manifestasi kombinasi kelajuan dan kekuatan - keupayaan bahagian badan anda bergerak dengan cepat dengan daya maksimum.
- Kelajuan: Berapa cepat anda dapat memindahkan badan anda, secara keseluruhan atau sebahagian.
- Ketangkasan: Keupayaan untuk menukar arah dengan cepat sambil mengekalkan kawalan badan anda.
- Keseimbangan: Sebaik sahaja anda dapat mengawal badan anda dan mengekalkan kestabilan semasa berdiri diam atau bergerak.
- Penyelarasan: Keupayaan anda untuk menggunakan dan mengawal badan dan deria semasa bergerak; koordinasi mata-mata atau kaki mata jatuh ke dalam kategori ini.
- Masa reaksi: Berapa cepat anda dapat bertindak balas terhadap rangsangan luar.
Tahap yang mana seseorang bekerja pada komponen kecergasan yang berkaitan dengan kemahiran bersamaan dengan komponen kecergasan yang berkaitan dengan kesihatan pastinya boleh menjejaskan penampilan fizikalnya, tetapi jika matlamat utama adalah kesihatan , manifestasi kecergasan fizikal ini tidak boleh digunakan sebagai kaedah perbandingan atau idealisme.
Melaksanakan Kaedah Latihan RISE untuk Kesihatan dan Kecergasan
Ini satu perkara untuk memahami unsur-unsur yang menyumbang kepada kecergasan, tetapi satu lagi perkara untuk mengetahui cara melaksanakan program latihan yang dapat membantu anda mencapai matlamat anda. Dr. Paul Arciero, seorang ahli fakulti sains dan penyelidik dari Skidmore College, membangunkan akronim "RISE" berdasarkan penyelidikannya untuk membantu menentukan bagaimana program latihan yang berkualiti perlu dimasukkan. Sekiranya anda menyemak semua kotak, dan menggabungkan latihan anda dengan pelan pemakanan yang berkualiti tinggi, anda pasti akan mengalami hasil yang positif.
- Rintangan: Latihan rintangan , yang boleh dalam bentuk mengangkat berat, kem boot, latihan litar, atau latihan berat badan.
- Selang: Latihan selang , yang menggantikan intensiti rendah dan senaman intensiti yang lebih tinggi dan memaksimumkan ketahanan kardiovaskular, dan bergantung kepada kaedah, kuasa, kelajuan, dan kekuatan.
- Peregangan: Mengekalkan pelbagai gerakan dan fleksibiliti, dan boleh dilakukan melalui rutin regangan yang lebih tradisional , atau bentuk senaman seperti yoga , Pilates, atau barre .
- Daya tahan: Latihan yang mantap, mantap, sering berupa aktiviti kardio tradisional, seperti berjalan kaki, berenang, berbasikal, atau mendayung.
Kecergasan datang dalam pelbagai bentuk dan saiz
Pada akhir hari, tidak ada dua orang (walaupun kembar identik), kelihatan sama persis. Jumlah keseluruhan genetik, pilihan peribadi, pengalaman, dan matlamat, semuanya mempengaruhi penampilan fizikal. Dan memandangkan definisi "sesuai" bervariasi berdasarkan gaya hidup dan pengaturcaraan, tiada siapa yang berhak untuk menilai atau membandingkan diri dengan badan orang lain.
Sebagai ahli psikoterapi dan penulis Iman Khan begitu bijak menunjuk, "Sihat tidak semestinya mempunyai enam pek, genetik dan struktur badan menyumbang banyak kepada itu. Lady Gaga dengan bangga memperlihatkan bahawa badan yang sihat dan sihat mungkin tidak kelihatan seperti sihat Pink badan yang sesuai, atau badan yang sihat dan sesuai dengan pengajar yoga anda. Perbandingan tidak relevan. "
Mengatasi Kebudayaan Tubuh Shaming
Cabarannya, tentu saja, adalah jika penghakiman fizikal ditanam dalam budaya Amerika, bagaimana anda membuang diri dari kitaran? Sejujurnya, itu tidak mudah. Anda harus dapat mengenali fikiran negatif atau penghakiman anda-tentang diri anda atau orang lain-kemudian mengarahkan atau membina semula negatif ke sesuatu yang membina.
Dr. AJ Marsden, seorang penolong profesor perkhidmatan dan psikologi manusia di Beacon College di Leesburg, Florida, berkata, "Satu-satunya cara untuk mengubah aspek budaya kita adalah untuk bercakap terhadap penuaan badan - terutamanya dalam kes-kes di mana individu itu jelas sihat dan sihat.Ia juga penting untuk tidak meletakkan berat badan dalam penghakiman orang lain. Orang tidak boleh membuat anda berasa apa-apa. "
Ini adalah perkara penting untuk diiktiraf. Sekiranya anda, secara peribadi, berasa berasa malu, anda boleh memilih untuk mengalihkan perasaan negatif anda dan pada dasarnya "menolak" perasaan malu itu. Marsden meneruskan, "Sebaik sahaja anda menyedari itu, ia akan membantu anda untuk menegur semula apa-apa jenis negatif dalam cahaya yang lebih positif Jika anda mendapati diri anda memikirkan pemikiran negatif atau mengatakan komen yang keras tentang orang lain, berhenti. penghakiman yang keras. "
Ia juga penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mengelakkan kitaran berterusan. Dr. Helen Odessky, ahli psikologi dan pengarang Berhenti Kebimbangan dari Menghentikan Anda , menunjukkan bahawa kanak-kanak adalah spongma yang mula mengembangkan imej badan mereka pada usia yang sangat muda. "Seorang kanak-kanak yang terdedah kepada penyembuhan lemak lebih cenderung untuk membangunkan gangguan makan, kemurungan, dan kecemasan. Jika kita menerima penyalahgunaan badan dan tidak memanggilnya sebagai tidak sesuai apabila ia berlaku, maka kita membiarkannya menjadi norma. "
Daripada memberi tumpuan kepada penampilan pertama, Odessky menyarankan anda memberi tumpuan kepada tindakan dan keupayaan. "Kita boleh mengajar anak-anak kita nilai tubuh kita dan keupayaan mereka yang luar biasa untuk menyampaikan prestasi sukan, menari, melompat, dan menyanyi, dan memberi tumpuan kepada isu kesihatan, tidak kelihatan."
Dan anda boleh menggunakan pendekatan yang sama untuk mengubah kecenderungan anda sendiri untuk memberi tumpuan kepada rupa terlebih dahulu. Jika anda mendapati diri anda "ingin" untuk badan orang lain, berhenti. Ingatkan diri anda tentang bakat dan kemampuan unik anda sendiri, dan kerja yang anda lakukan untuk mencapai matlamat kecergasan anda sendiri. Fokus pada apa yang boleh dilakukan oleh tubuh anda . Semuanya baik dan baik untuk menjadi yang paling kuat, paling sihat, tetapi seperti kata pepatah, perbandingan adalah pencuri kegembiraan. Berharap untuk badan yang bukan milik anda adalah gangguan yang sia-sia dari siapa anda dan apa yang anda, secara peribadi, mampu.