Manfaat Kesihatan dan Kecergasan Slacklining

Meningkatkan Imbangan Anda dan Menikmati Sedikit Ketawa

Slacklining: Ia adalah sukan yang semakin meningkat yang sangat menyerupai tegang. Tetapi bukan kord atau tali taut, anda mengimbangi di atas jalur lebar satu hingga dua inci yang menawarkan lantunan tambahan, sedikit seperti trampolin.

Slackliners Pakar tidak hanya cuba untuk berjalan di barisan, mereka melakukan trik-melompat, berpusing dan membalikkan diri di udara, hanya untuk mendarat lagi di atas garisan.

Sukan yang dihasilkan akhirnya kelihatan seperti rintangan tegang, trampolin dan rasuk balok yang seimbang, semuanya dilancarkan.

Dengan kata lain, ia cukup luar biasa untuk ditonton, dan lebih menyeronokkan untuk dicuba. Belum lagi, tuduhan mengecil sebagai senaman, jadi cara terbaik untuk melatih kereta api ketika anda memerlukan istirahat dari gim.

Kelebihan Fitness dan Kesihatan Slacklining

Ia seharusnya tidak mengejutkan bahawa berdiri di atas garisan penyaduran dua inci yang digantung dari tanah memerlukan keseimbangan. Apa yang anda tidak menyedari adalah keseimbangan ini adalah salah satu komponen kesihatan yang paling penting yang berkaitan dengan kecergasan, terutamanya semasa anda berumur. Keupayaan untuk membetulkan diri anda selepas mendapat bumped atau dibuang kira-kira selepas mengambil sesuatu yang berat dari lantai boleh mengurangkan risiko jatuh dan kecederaan yang berkaitan dengan kejatuhan. Slacklining sangat baik untuk membantu meningkatkan keseimbangan dan proprioception (pemahaman anda yang wujud di mana badan anda berada di angkasa dan bagaimana ia berkaitan dengan badan dan tentera yang lain), tetapi ia mempunyai faedah lain juga:

• Pengaktifan Quadriceps yang Dipertingkatkan . Satu kajian pada tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Science and Medicine in Sport mendapati bahawa penggunaan slacklining dalam pemulihan memberikan peningkatan yang signifikan dalam pengaktifan dan pengambilan otot quadriceps, tetapi dengan tahap yang rendah tenaga yang dirasakan. Ini boleh melunaskan masa besar semasa pemulihan ekstrem yang lebih rendah, terutamanya untuk pesakit luar yang memerlukan kaki untuk meningkatkan pemulihan, tetapi yang berjuang dengan program yang merasa lebih sukar atau menyakitkan.

• Peningkatan Imbangan dan Koordinasi . Sekiranya anda memerlukan bukti, terdapat bukti saintifik untuk menyokong manfaat yang berkaitan dengan imbangan. Satu kajian 2011 yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan dan Sains Scandinavia dalam Sukan mendapati bahawa apabila para peserta melakukan sesi latihan yang berulang pada slackline, mereka mampu mengurangkan secara signifikan rentetan sisi yang tidak dapat dikawal dari garis yang sering dilihat pada pemula. Kajian mereka mendapati slacklining ditindas refleks H-litar refleks tulang belakang, yang mungkin telah mengurangkan ayunan bersama refleks-pengantara yang tidak terkawal yang menyebabkan gegaran garisan. Dengan kata lain, otak belajar untuk membantu mencegah refleks daripada berlaku di pergelangan kaki, lutut, dan pinggul yang menyumbang kepada gegaran yang tidak dapat dikawal. Hasilnya ialah subjek terlatih semua boleh berdiri di garisan selama 20 saat atau lebih, manakala subjek yang tidak terlatih tidak melihat peningkatan keseimbangan.
• Latihan Lambang Rendah untuk Sukan . Satu kajian pada tahun 2015 yang diterbitkan dalam Penyelidikan Kekuatan dan Penyiasatan Jurnal mendapati bahawa pemain bola keranjang wanita yang terlatih dalam slackline melihat peningkatan dalam ujian melompat balas (ujian melompat menegak untuk kuasa di mana masa di udara dikira) dan pusat tekanan ujian (yang membantu mengukur keseimbangan). Bersama-sama, ini menunjukkan kekurangan boleh menjadi pilihan yang baik untuk latihan salib untuk sukan, khususnya dalam sukan di mana kuasa dan ketangkasan diperlukan.

• Interaksi Sosial . Slacklining adalah aktiviti sosial semata-mata. Walaupun ia sudah tentu boleh dilakukan bersendirian, dan atlet bersaing sebagai individu, di mana sahaja slackline ditubuhkan, anda hampir dijamin untuk melihat perhimpunan orang di sekeliling. Ini sebahagiannya disebabkan sifat semula jadi, tetapi ia juga disebabkan oleh aktiviti aktiviti untuk semua peringkat umur dan kemampuan. Setiap orang yang cuba mengantuk untuk kali pertama akan mengerikan. Saya tahu saya. Ini bermula semua orang di padang bermain tahap dan membuka peluang untuk ketawa dan keseronokan.

Bagaimana Memulakan

Cara terbaik untuk memulakan adalah untuk memulakan!

Cari kemudahan yang mempunyai slackline (banyak gim mendaki gunung dan gim halangan yang mempunyai gim), atau beli sendiri. Selagi anda mempunyai garis dan akses kepada beberapa pokok, anda boleh disiapkan dan dimulakan dalam beberapa minit sahaja.

Petua Permulaan

1. Pergi tanpa alas kaki atau gunakan kasut minimalis . Apabila anda merasa bersentuhan dengan garisan, anda akan berada dalam kawalan yang lebih baik untuk pergerakan dan perubahan dalam kedudukan garisan anda.
2. Berdirilah sebelum anda berjalan . Sebelum anda berusaha untuk mengambil langkah, amalan mendapatkan baki anda pada satu kaki, kemudian yang lain. Apabila anda berdiri di barisan, anda selalu bermula dengan satu kaki, dan anda akan segera tergoda untuk meletakkan kaki anda yang lain di garisan. Menahan godaan! Sebaliknya, hanya langkahkan pada kaki pendukung dan fokus pada keseimbangan di tempat.
3. Terus bernafas dan lepaskan badan bahagian atas anda . Ambil beberapa nafas sebelum anda melangkah ke garisan dan lakukan yang terbaik untuk terus bernafas lambat, nafas meditasi. Dengan melonggarkan badan bahagian atas anda-memegang tangan anda di udara, siku anda bengkok dan bahu anda rendah-badan anda boleh bergerak lebih bebas semasa anda cuba mengekalkan pusat keseimbangan anda.
4. Tunggu ke hadapan . Seperti yang menggoda kerana menatap kelonggaran, menentang godaan. Sebaliknya, lurus ke hadapan, atau sekurang-kurangnya 15 kaki di hadapan anda di atas talian.
5. Pastikan lutut anda bengkok . Dengan membengkokkan lutut anda, anda akan menurunkan pusat graviti anda, semakin dekat dengan garis. Ini akan membantu anda mengekalkan keseimbangan anda, dan ia meletakkan anda dalam sikap yang lebih tinggi untuk bergerak dengan bergoyang garis.
6. Melawan kejatuhan . Anda akan jatuh dalam talian. Ini adalah biasa. Dan jangan risau, anda mungkin tidak akan jatuh ke tanah-anda akan melangkah keluar dan menangkap diri anda. Tetapi apabila anda mula jatuh, cuba untuk melawannya-cuba yang paling sukar untuk mendapatkan kembali keseimbangan anda. Ini membantu mengajar badan anda untuk membuat penyesuaian dengan cepat supaya anda menjadi lebih baik, lebih pantas.
7. Ambil langkah kecil dengan kaki anda menunjuk lurus ke hadapan. Apabila anda sudah bersedia untuk mula melangkah, pastikan kaki anda diselaraskan dan lurus pada baris ketika anda mengambil langkah kecil, tumit ke kaki. Anda mungkin akan cuba mengubah jari kaki anda, tetapi ini sebenarnya menjadikan berjalan lebih sukar. Perlahan dan mantap memenangi perlumbaan, jadi bersabar dan teruskan. Sekiranya anda memerlukan pertolongan, tanya seorang kawan untuk berjalan bersama anda dan ringan memegang tangan anda.

Sumber:

Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "Pengaruh pemulihan, aktivasi dan keamatan Slacklining'on quadriceps." Jurnal sains dan perubatan dalam sukan , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.

Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Peningkatan kawalan postural selepas latihan slackline disertai oleh pengurangan refleks H." Jurnal perubatan & sains Scandinavia dalam sukan , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.

Santos L, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman OE. "Kesan latihan slackline terhadap kawalan postural, prestasi lompat, dan aktiviti myoelektrik dalam pemain bola keranjang wanita." Penyelidikan Jurnal Kekuatan & Penyiasatan, http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.