Latihan adalah salah satu tiang panjang umur. Manfaat latihan adalah banyak: kesihatan jantung, pengurusan berat badan, tidur yang lebih baik, mood yang lebih baik, lebih banyak tenaga dan banyak lagi. Faedah terbesar? Mengurangkan risiko penyakit kronik anda. Melalui senaman, anda akan kekal sihat lebih lama, umur yang baik dan berasa hebat.
Bermula dengan tabiat latihan rutin adalah bahagian yang paling sukar.
Gunakan idea ini untuk meletakkan lebih banyak keseronokan dalam rutin senaman anda.
Tambah Rakan
Cari seseorang untuk menjadi kawan senaman anda. Jangan pilih sesiapa saja: Pilih seseorang yang penuh tenaga, menyeronokkan dan siapa yang anda inginkan untuk menghabiskan masa dengannya. Dengan cara itu, anda akan mahu bersenam hanya dengan rakan anda.
Kelebihan Kumpulan
Kelas kumpulan adalah cara untuk bertemu dengan orang baru, mempunyai seorang pengajar untuk memastikan bentuk dan usaha anda baik dan bermotivasi untuk pergi setiap kali. Kedai di sekitar untuk kelas anda: Cari seorang pengajar yang mempunyai pengetahuan dan semangat. Anda boleh mengukur nada sosial seorang pengajar mencipta dengan menonton jika sesiapa bercakap kepadanya sebelum atau selepas kelas dan jika peserta lain berbincang antara satu sama lain.
Main Sesuatu
Kami menggunakan perkataan "bermain" di hadapan sukan kerana mereka bersenang-senang. Anda "bermain" tenis, golf, bola sepak, bola tampar atau sebarang sukan lain. Cari sukan yang anda gunakan untuk "bermain" apabila lebih muda dan mengambilnya semula.
Pilih sukan pasukan apabila mungkin untuk menambah sosialisasi.
Buku Audio dan Podcast
Dapatkan diri anda pemain muzik kecil dan memuat turun beberapa buku audio atau podcast. Beratus-ratus podcast percuma boleh didapati di mana-mana topik yang anda boleh bayangkan. Buku audio juga boleh dimuat turun dengan mudah. Dengan cara ini, apabila anda berfikir tentang bersenam, anda boleh melihat "membaca" bab seterusnya dalam novel anda.
Kasut baru
Pergi membeli-belah fesyen. Mulailah dengan kasut anda. Pergi ke kedai berjalan atau kecergasan yang bagus dan dapatkan jurujual membantu anda mencari kasut yang sempurna. Setiap jenis kasut menyokong kaki anda secara berbeza, jadi anda perlu pastikan anda mempunyai kasut yang sesuai untuk anda. Bawa kasut berjalan atau senaman lama anda; tanda haus akan memberitahu jurujual bagaimana anda menjalankan. Selepas kilau memakai kasut anda, kembali ke seluar pendek, baju atau aksesori lain.
Carta Statistik Anda
Beribu-ribu orang secara obsesif mencatatkan statistik bola keranjang, bola keranjang atau pemain bola sepak dan pasukan kegemaran mereka. Lakukan perkara yang sama untuk diri sendiri. Buat carta dinding dan log aktiviti senaman anda, statistik penting (berat, pengukuran, masa terbaik, lif maksimum, dan lain-lain). Carta setiap perincian rutin senaman anda selama sebulan. Anda akan berasa hebat apabila maklumat itu muncul di dinding.
Mix It Up
Jangan lakukan latihan rutin yang sama setiap hari; campurkannya. Jika anda sentiasa berjalan di treadmill, berjalan di luar pada hari yang baik. Ambil seminggu dari rutin mengangkat anda dan lakukan kelas Pilates sebaliknya. Sebaik sahaja anda merasakan rutin senaman anda menjadi satu rentak, cari sesuatu yang perlu dilakukan.
Ukur, Jangan Timbang
Skala ini boleh menjadi faktor yang paling teruk dalam hal motivasi.
Anda mungkin bekerja keras, tetapi berat badan anda tetap sama. Sebahagian daripada sebab mungkin anda menambah otot sambil kehilangan lemak . Sebab lain adalah bahawa ia hanya mengambil masa dan perubahan dalam diet anda untuk mengurangkan berat badan yang besar. Jadi hentikan melihat skala setiap hari; Sebaliknya, ambil beberapa ukuran. Ukuran pita akan menunjukkan perubahan dengan baik sebelum skala. Ukur dada, lengan atas, perut, pinggang, paha atas, dan anak lembu. Pastikan untuk mengukur di tempat yang sama setiap kali. Tambah pengukuran tersebut pada carta dinding anda dan tonton kemajuan.
TV, Video, dan Muzik
Ramai orang mendapati bahawa sedikit gangguan dapat membantu mereka melalui senaman.
Dapatkan pemain muzik kecil dan memuatkannya dengan muzik inspirasi (menukar muzik mingguan untuk memberi anda beberapa kejutan). Tonton rancangan TV semasa di treadmill atau letakkan di dalam filem kegemaran anda dan tonton 1/2 daripadanya setiap kali anda bersenam. Dengan cara itu, anda akan dapat menonton satu atau dua filem seminggu. Anda boleh melakukan perkara yang sama dengan rancangan TV; rekod rancangan anda atau menyewa siri dan menonton semasa bersenam. Anda akan menanti-nantikan latihan anda untuk mengetahui apa yang berlaku seterusnya dalam pameran itu.
Bersantai
Pada akhir latihan (selepas anda "menyejukkan"), berikan diri anda 5 minit berehat. Hanya berbaring di belakang anda dan biarkan badan anda tenggelam ke lantai. Pejam mata kamu. Bersantai. Rasa kesan senaman dalam tubuh anda. Mengalu-alukan kedamaian yang dapat datang selepas aktiviti fizikal. Anda mungkin mendapati bahawa anda mula bersenam hanya untuk mengalami perasaan ini.