Definisi Menjadi Sedentari atau Tidak Aktif
Adakah anda secara fizikal tidak aktif? Adakah anda sedentari? Duduk boleh diperlukan atau digalakkan dalam banyak pekerjaan, di sekolah, dan situasi sosial. Bilakah ia memenuhi kriteria untuk anda dilabel sebagai tidak aktif atau tidak aktif?
Definisi Kegagalan Fizikal
Takrif yang tidak aktif atau tidak aktif secara fizikal membelanjakan kurang daripada 1.5 kcal / kg / hari dalam aktiviti fizikal masa lapang, menurut Suruhanjaya Kesihatan Populasi Negara Kanada.
Ini bersamaan dengan berjalan sedikit lebih dua kilometer atau 1.3 batu atau kira-kira 3000 langkah. Bagi kebanyakan orang, itu adalah berjalan kaki selama 25 minit atau kurang.
Dalam Tinjauan Wawancara Kesihatan Kebangsaan AS , orang dewasa diklasifikasikan sebagai tidak aktif jika mereka tidak melaporkan sebarang sesi kegiatan fizikal masa ringan hingga sederhana atau bersemangat sekurang-kurangnya 10 minit sehari. Dengan ukuran itu, 25% orang dewasa AS melaporkan tiada aktiviti fizikal masa lapang dan boleh dianggap tidak aktif atau tidak aktif.
Penyelidik Pedometer Katrine Tudor-Locke melabel sesiapa sahaja yang log kurang daripada 5000 langkah pedometer setiap hari sebagai tidak aktif atau tidak aktif. Ini konsisten, kerana kebanyakan orang akan log 2000 langkah hanya dalam aktiviti harian di sekitar rumah - pergi dari tempat tidur ke dapur ke bilik mandi ke sofa, dll.
Adakah Kegagalan Fizikal Berbahaya?
Pusat Kawalan Penyakit Amerika Syarikat (CDC) berkata "300,000 kematian setiap tahun di Amerika Syarikat mungkin adalah akibat ketidakaktifan fizikal dan kebiasaan makan yang tidak baik." Kegagalan fizikal menimbulkan risiko kematian akibat penyakit jantung, strok, kanser kolon dan diabetes.
Pengajian masa duduk mendapati bahawa jangka masa yang tidak aktif pada siang hari dapat meningkatkan risiko penyakit anda, walaupun anda memperoleh jumlah latihan yang diperlukan pada suatu ketika pada siang hari. Penyelidik menemui peningkatan risiko diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular, dan kematian awal. Bagaimana Anda Boleh Mencegah Tidak Aktif?
Agar tidak menjadi tidak aktif dan untuk mengurangkan risiko kesihatan, pihak berkuasa kesihatan seperti Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan senaman intensiti sederhana sama ada 30 minit sehari selama 5 hari seminggu atau 2 jam dan 30 minit seminggu.
Berjalan adalah aktiviti mudah untuk dimasukkan ke dalam hari anda. Ia boleh berfungsi untuk memisahkan masa duduk dan menambah langkah setiap jam sepanjang hari, dan ia juga boleh dilakukan dalam serangan berjalan pada waktu rehat , waktu makan tengahari dan sebelum atau selepas hari kerja.
Jalur pejalan kaki atau kecergasan boleh menunjukkan kepada anda sama ada anda mendapat langkah yang mencukupi supaya anda tidak aktif. Ramai orang menetapkan matlamat 10,000 langkah setiap hari , yang merupakan penunjuk yang anda telah temui untuk mengurangkan ketidakaktifan.
Sesetengah band dan aplikasi kecergasan mempunyai isyarat tidak aktif yang mengingatkan anda untuk bangun dan bergerak apabila anda telah tidak aktif untuk tempoh masa. Mereka berguna untuk orang yang menghabiskan waktu berjam-jam di tempat kerja tidak aktif atau aktiviti rekreasi sedentari. Melangkah lebih kerap boleh membantu mengurangkan risiko kesihatan duduk dan tidak aktif fizikal.
Sumber:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Aktiviti Fizikal dan Kesihatan Awam. Persatuan Jantung Amerika. " Peredaran. 2007 Ogos 1. [Epub sebelum cetak]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. "Berapa Banyak Langkah / Hari Cukup ?: Indeks Pedometer Awal untuk Kesihatan Awam" Perubatan Sukan. 34 (1): 1-8, 2004.
Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk Orang Amerika, Pejabat Pencegahan Penyakit & Promosi Kesihatan, Jabatan Kesihatan AS dan Perkhidmatan Manusia. dikemaskinikan 10/7/2008. Diakses pada 10/9/2008.
Tidak aktif, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, 22 Februari 2011.
Wilmot, EG, et al. "Sedentary time in adults and association with diabetes, cardiovascular disease and death: review systematic and meta-analysis", DIABETOLOGIA , Volume 55, Number 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z