10 Minute Low-Impact Home Cardio Workout

Sekiranya anda mempunyai masa yang singkat , peralatan dan ruang, latihan ini adalah jawapannya. Senaman ini hanya 10 minit dan termasuk pelbagai kesan rendah , senaman intensiti tinggi untuk mendapatkan kadar jantung anda tanpa melompat. Lakukan senaman ini di rumah atau di jalan untuk membakar kalori dan kekal sesuai.

Langkah berjaga-jaga
Lihat doktor anda sebelum mencuba latihan ini jika anda mengalami sebarang kecederaan, penyakit atau keadaan lain.

Peralatan Diperlukan
Tiada

Bagaimana untuk

1 - Langkah Sentuh

Ben Goldstein

Cara : Panas selama satu minit dengan kardio ringan, seperti sentuhan langkah. Berjalan ke sisi dengan kaki kiri, angkat tangan dan kemudian langkah kaki kanan di sebelah kiri. Ulangi langkah ke kanan, bergerak dengan cepat dan mengayunkan tangan untuk mendapatkan kadar denyutan jantung. Anda juga boleh mengambil bahagian atas lengan untuk lebih intensiti.

Reps / Set / Tempoh: 1 Minit

2 - Kincir Angin

Ben Goldstein

Bagaimana: Ambilnya ke peringkat seterusnya dengan berdiri dalam pendirian yang luas dengan lengannya lurus. Bend di pinggang, abs di, dan ambil lengan kiri ke arah kaki kanan. Berdiri dan ulangi langkah di sebelah kiri, pergi secepat mungkin. Bendut lutut jika anda merasakan sakit belakang. Ulang selama satu minit.

Reps / Set / Tempoh : 1 Minit

3 - Smashes Lutut

Ben Goldstein

Cara: Panjangkan lengan dan bawa lutut kiri ke atas badan sambil membawa lengan ke bawah. Kembali untuk bermula dan ulangi, pergi secepat mungkin untuk mendapatkan kadar denyutan jantung selama satu minit. Ulangi bahagian lain selama satu minit.

Reps / Set / Tempoh : 1 Minit di setiap sisi

4 - Kick Front dengan Lunge

Ben Goldstein

Cara: Membawa lutut kanan dan memperpanjang kakinya dengan tendangan depan yang mengetuk kemudian mengambil kaki yang sama ke dalam lurus kaki sambil menyentuh lantai. Ulangi sepakan dan urutan lunge yang rendah selama satu minit dan ulangi urutan di sebelah yang lain selama satu minit.

Reps / Set / Tempoh : 1 Minit di setiap sisi

5 - Bear Crawls

Ben Goldstein

Cara : Squat ke lantai dan berjalan tangan anda sehingga anda berada dalam kedudukan papan. Lakukan pushup pada lutut atau jari kaki dan kemudian berjalan tangan kembali ke jongkong dan berdiri. Tambah lompat pada akhir untuk lebih intensiti. Ulang selama satu minit.

Reps / Set / Tempoh : 1 Minit

6 - Lutut Side dengan Kick Side

Cara : Dalam pendirian yang luas, bawa lutut kiri ke tepi sambil membawa siku ke arah lutut. Ambil kaki kiri dan beralih berat ke kaki kiri sambil menendang ke sisi. Ulangi secepat yang anda boleh selama satu minit di sebelah kiri dan satu minit di sebelah kanan.

Reps / Set / Tempoh : 1 Minit di setiap sisi

7 - Squat Kicks

Ben Goldstein

Bagaimana dengan: Dengan tangan di atas pengawal, jongkong serendah mungkin, mengambil pinggul kembali. Semasa anda berdiri, tendang dengan kaki kanan. Ulangi langkah itu, menendang kaki kiri. Ulangi, tendangan bergantian selama satu minit.

Reps / Set / Duration: 1 Minute

Ulang keseluruhan litar 1 kali atau lebih