Alpukat berjaya menjadi abadi dan bergaya. Buah-buahan hijau (yup, buah ini) digunakan dalam klasik seperti guacamole dan Cobb salad dan saat ini bermunculan dalam hidangan restoran yang tak terhitung jumlahnya. Tetapi, bolehkah alpukat di mana-mana juga menjadi baik untuk permainan berat badan anda?
Tinjauan Tuntutan Berat Badan
- Tuntutan yang paling biasa adalah bahawa alpukat yang baik untuk menjatuhkan pound berasal dari kandungan lemak lemak yang tinggi, yang diketahui dapat menahan nafsu makan, yang menyebabkan penurunan berat badan.
- Juga, kajian menunjukkan bahawa makanan serat tinggi, seperti alpukat, meningkatkan perasaan kenyang. Perasaan kepuasan itu bermakna anda kurang berkemungkinan makan berlebihan yang boleh membawa kepada penurunan berat badan.
- Terdapat bukti bahawa lemak yang sihat (atau tidak tepu) membantu mencegah pancang darah-gula, yang memberitahu badan anda untuk menyimpan kalori yang berlebihan sebagai lemak di bahagian tengah anda. Ini bermakna alpukat mungkin baik untuk mengawal lemak perut.
Lemak yang sihat dan serat makanan dikaitkan dengan kenyaman. Ketegangan boleh mengakibatkan pengurangan makanan berlebihan. Makan kurang kerap membawa kepada penurunan berat badan. Tetapi sifat-sifat tersebut tidak sama dengan alpukat.
Walaupun alpukat boleh menjadi tambahan yang sihat untuk diet anda, penting untuk mengetahui hakikat bahawa mereka cukup padat kalori. Alpukat kecil (kira-kira empat auns) mempunyai sekitar 180 kalori dan 17g lemak. Dan ada benar-benar perkara yang terlalu banyak lemak - walaupun jenis yang sihat.
Hanya kerana alpukat adalah sihat dan memuaskan tidak bermakna anda harus makan mereka dengan meninggalkan sepenuhnya.
Bukan sahaja dapat menghalang penurunan berat badan, ia sebenarnya boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Pasti menikmatinya - hanya dalam kesederhanaan!
Apabila dalam Keraguan, Timbanglah Ia
Untuk maklumat yang paling tepat, timbangkan bahagian alpukat anda dengan skala makanan. Setiap auns mempunyai kira-kira 45 kalori, lemak 4g, 2.5g karbohidrat, serat 2g, dan protein 0.5g.
Skala dapur adalah murah dan mereka alat yang hebat untuk pengurusan berat badan. Sekiranya anda tidak dapat menilai alpukat anda, berikut adalah beberapa anggaran pintasan:
1-ounce alpukat bersamaan dengan:
- kira-kira 2 sudu besar. alpukat lenyap
- kira-kira 2 sudu besar. alpukat dicincang
- kira-kira 1/4 daripada alpukat kecil
Tips Menambah Avocado untuk Diet Anda
- Rempah dan penyebaran. Anda boleh merosakkan dan mempersiapkan mereka untuk membuat penyebaran untuk roti panggang penuh, keropok serat tinggi, sandwic, atau juga kepingan epal. Salah satu makanan ringan kegemaran saya adalah serat yang tinggi, keropok gaya roti rata di atasnya dengan alpukat dicincang yang berpengalaman dan tomato kering.
- Tambahan Telur. Alpukat kecil yang dicincang membawa banyak rasa kepada perebutan telur . Rumpun alpukat juga menghairankan lezat dengan telur rebus putih. Teratas dengan bacon bersandar untuk snek yang sangat memuaskan.
- Sebagai topper salad. Sedikit alpukat pada salad anda akan menjadikannya lebih kenyal dan lebih enak. Anda juga boleh menggabungkan beberapa alpukat dengan yoghurt tanpa lemak untuk berpakaian kemas.
- Krim guac. Guacamole adalah lazat, tetapi ia terlalu mudah untuk mengalahkannya dengan berenang padat tradisional. Campurkan 1/4 cawan tanpa lemak yogurt Yunani biasa dengan jumlah alpukat yang sama. Tolak dalam 1/8 sudu kecil. setiap garam, serbuk bawang putih, dan serbuk cili dan anda mempunyai penambah guac dengan jumlah kalori yang serius.
Untuk resipi tanpa rasa bersalah, cari makanan, tip helah, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma atau lawati Girl Hungry!