Dari sayuran beku rendah karbohidrat ke ikan, inilah yang perlu dimasukkan ke dalam troli anda
Apabila berubah kepada cara makan rendah karbohidrat, anda mungkin akan mendapati diri anda makan lebih banyak hasil segar, daging, dan makanan yang mudah rosak. Kebanyakan pelan karbohidrat mengesyorkan memotong makanan yang diproses dan bertukar kepada makanan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran serta protein. Terdapat beberapa barangan karbohidrat yang tinggi, seperti kentang dan pisang, yang baik untuk dimakan secara sederhana pada pelan diet rendah karbohidrat.
Langkah pertama dalam membuat perubahan gaya hidup diet adalah penyediaan. Pastikan membersihkan kabinet anda dan keluarkan makanan karbohidrat tinggi dan manis. Sekiranya anda mengikuti diet seperti diet Paleo , anda juga mahu mengeluarkan barang yang mengandungi bijirin dan gluten . Sebaik sahaja anda telah membersihkan pantry anda, beralih ke peti sejuk anda. Sekiranya anda mempunyai banyak makanan yang tidak patuh, anda boleh mendermakan barang-barang yang tidak mudah rosak ke dapur makanan tempatan.
Barangan Rendah Carb to Keep
- Sayuran rendah karbohidrat baik segar dan beku. Ini boleh termasuk sayur-sayuran, lada, skuasy musim panas, asparagus kerana mereka semua rendah karbohidrat.
- Buah-buahan rendah karbohidrat , terutama beri beku.
- Daging seperti ayam, ikan, dan lain-lain sumber protein tanpa lemak.
- Telur
- Produk tenusu atau alternatif tenusu seperti susu badam atau rami. Beberapa pelan diet rendah karbohidrat seperti diet P aleo dan Whole30 tidak termasuk tenusu daripada program.
- Tauhu
- Kacang termasuk badam, hazelnut, pecan, walnut, kacang
- Benih seperti bunga matahari dan biji labu.
Item untuk Toss
- Makanan beku dengan bahan karbohidrat tinggi, seperti pasta, pencuci mulut, wafel, dan sebagainya.
- Kebahagiaan, makanan yang paling mudah rosak adalah rendah karbohidrat.
Sebaik sahaja anda telah membersihkan kabinet dan peti sejuk anda, tiba masanya untuk pergi membeli-belah! Buat senarai item yang anda perlukan untuk membeli supaya anda tidak terganggu oleh barang-barang karbohidrat tinggi.
Senarai Pembelian Makanan Rendah Karbohidrat
- Sayur-sayuran beku untuk disimpan dalam peti sejuk anda termasuk kacang hijau , brokoli , bayam , dan kembang kol , yang boleh dimasak dengan cepat untuk makanan atau makanan ringan.
- Sayur-sayuran segar untuk snek, sama ada biasa atau dengan spread dan dips. Cucumber , jicama , paprika , dan kacang hijau membuat pilihan sayur-sayuran mentah yang sangat baik.
- Buah-buahan dan beri beku. Buah beku sangat baik untuk dimakan dengan yogurt atau keju kotej serta tambahan yang baik untuk smoothies.
- Salad, kedua-dua daun besar untuk penggulung atau daun yang lebih kecil untuk sandwic (seperti bungkus selada BLT)
- Sayur-sayuran yang dibungkus dengan mudah untuk membuat salad.
- Protein seperti daging, ikan, telur, dan tauhu.
- Kacang termasuk walnut, pistachio, kacang macadamia, badam, dan kacang mete.
- Zaitun dan makanan jeruk yang lain seperti kimchi.
- Mie Shirataki , mi yang dibuat dari nasi konjac yang rendah kalori dan karbohidrat.