Sarapan Cepat dan Mudah
Ia boleh mencabar untuk mengetahui apa yang perlu dibuat untuk sarapan pagi apabila anda baru makan rendah karbohidrat . Sekiranya anda digunakan untuk mencapai kotak bijirin, roti, atau bungkus oat, ia boleh menjadi sedikit kejutan untuk menyedari bahawa anda perlu membuat pelan sarapan yang sama sekali berbeza. Tetapi jangan risau, terdapat pelbagai jenis makanan sarapan rendah karbohidrat.
Telur
Telur tidak semestinya berlaku pada pagi Ahad yang malas. Berikut adalah beberapa cara untuk menjadikannya cepat dan mudah:
- Pemula mungkin menginginkan beberapa petunjuk cara membuat telur dengan cara yang berbeza. Berita baiknya ialah anda boleh memasaknya dalam pelbagai cara, dari mendidih hingga membakar dan menggoreng. Anda boleh membeli telur rebus yang mudah jika anda tidak mahu kekacauan sama sekali.
- Buat frittata sayuran dan kemudian membekukan atau menyejukkan hidangan untuk mengeluarkan dan microwave. Frittata adalah jenis salib antara telur dadar dan quiche, yang dibuat di atas dapur dan kadang-kadang selesai di dalam ketuhar. Frittata adalah cara yang baik untuk menggunakan sayur-sayuran sihat kerana anda boleh meletakkan sayur-sayuran yang anda inginkan di dalamnya. Di Itali, frittatas adalah perkara biasa dalam makan tengah hari yang dibawa dari rumah. Ia tidak mengambil masa yang lama untuk membuat, dan kemudian anda boleh menggunakannya untuk beberapa kali makan.
- Lebih mudah hanya merompak sayuran dan keju dengan telur. Anda boleh membuat kumpulan besar ini dan menyimpan beg plastik jenis zip yang lebih besar.
- Omelet adalah satu lagi cara yang hebat untuk menggunakan daging dan sayur sisa.
- Satu hidangan telur ragut biasa atau goreng cepat dibuat. Sekiranya anda boleh menguasai telur goreng hanya dengan pan, anda juga akan mengurangkan pembersihan. Hidangkan telur dengan buah gula rendah dan muffin flaks , dan anda mempunyai sarapan lengkap.
- Telur Florentine adalah resipi mudah menggunakan bayam beku.
Bijirin
Bijirin boleh menjadi masalah pada diet rendah karbohidrat kerana mereka tinggi karbohidrat oleh sifatnya yang sangat. Berikut adalah beberapa cara di sekelilingnya:
- Beberapa bijirin sejuk, seperti Special K, kini terdapat dalam bentuk karbohidrat rendah. Malah lebih baik adalah beberapa bijirin serat tinggi, seperti All Bran and Fiber One. Anda perlu menyemak dengan teliti label, kerana formulasi berubah.
- Terdapat beberapa bijirin panas rendah karbohidrat khas, seperti Flax-O-Meal, yang boleh dibeli secara dalam talian. Atau, anda boleh membuat bijirin rami di dalam mangkuk anda.
- Anda boleh membuat granola rendah karbohidrat anda sendiri menggunakan kacang dan biji daripada oat atau biji-bijian lain dan tidak menambah gula.
- Sesetengah orang yang inovatif membuat krim gandum palsu menggunakan telur dan keju ricotta.
- Tidak mungkin kedengarannya, anda boleh membuat protein sayuran bertekstur (TVP) oatmeal palsu yang menghairankan seperti sebenar.
Sarapan Pagi
Anda perlu membuat perubahan jika sarapan khas anda dibakar dan bersulang untuk mengurangkan karbohidrat.
- Muffin, biskut, dan roti lain boleh dibuat dari makanan raks , makanan badam , dan bahan rendah karbohidrat lainnya.
- Beli campuran panci rendah karbohidrat, atau buat dari awal .
- Puding sarapan pagi ketuhar gelombang mikro adalah pilihan yang baik. Letakkan makanan flax dan / atau makanan badam dalam mangkuk dengan air, telur dan perasa seperti beri, keju krim, mentega kacang. gunakan imaginasi anda. Anda juga boleh membuat puding sarapan benih chia tanpa memasak, hanya dicampur dengan yogurt dan air dan disejukkan semalaman.
Yogurt, Keju Kotej, Ricotta, Tauhu
Pilih produk tenusu rendah dan soya untuk menikmati sarapan pagi.
- Produk tenusu yang boleh dimakan seperti yogurt , keju cottage, atau ricotta boleh digabungkan dengan buah, seperti buah beku, dan kacang atau biji rami untuk membuat sarapan pagi yang cepat.
- Mana-mana di atas boleh digunakan untuk membuat sarapan pagi goncang dengan serbuk protein dan buah-buahan atau perasa. Atau, goncang boleh dibuat dengan hanya serbuk protein dan susu kedelai tanpa gula, kefir, atau air.
- Gunakan tauhu sebagai protein utama. Goncang dapat dibuat dari tauhu lembut, sementara jenis yang lebih tegas dapat digunakan dalam perebutan tofu dan hidangan lainnya.