"Saya rasa saya selalu kehilangan tekanan di penghujung perlumbaan saya, saya suka menendang tendangan penamat yang lebih kuat, apa yang boleh saya selesaikan?"
Walaupun kebanyakan pelari kita tidak akan kehilangan wang atau pingat jika kita kalah dalam perlumbaan akhir, ia masih sangat memuaskan dan mendebarkan untuk mendapat penamat yang kuat. Berikut adalah beberapa petua untuk meningkatkan sepakan penamat anda dan berasa kuat dan yakin terhadap penghujung perlumbaan anda:
1. Amalan penamat cepat dan kuat.
Lakukan beberapa larian anda dalam perpecahan negatif, yang bermakna separuh kedua anda lebih cepat daripada separuh pertama anda. Mempraktikkan kelajuan yang lebih laju akan melatih anda untuk mencapai kekuatan semasa perlumbaan.
2. Meningkatkan kekuatan fizikal dan mental anda.
Termasuk beberapa kerja kelajuan dalam latihan anda akan meningkatkan kekuatan dan keyakinan anda, dan membantu anda merasa lebih sukar pada akhirnya. Melakukan beberapa batu berjalan lama anda pada kadar perlumbaan adalah satu lagi cara untuk membina keyakinan dan kekuatan anda.
Lihat juga: 8 Peraturan Latihan Kelajuan
3. Adakah beberapa bukit berjalan.
Membuat ulang bukit akan membuat anda lebih kuat, serta meningkatkan kecekapan berjalan anda dan meningkatkan ambang laktat anda. Semua itu bermakna anda akan berasa lebih yakin dan kuat dalam peregangan rumah.
Juga lihat: Cara Main Hills
4. Meningkatkan kekuatan dan kekuatan anda.
Pada peregangan akhir, otot anda sudah lelah, tetapi mereka masih perlu bekerja keras.
Menggabungkan latihan kekuatan, seperti lunges dan squats, dan latihan plyometric, seperti lutut tinggi atau melangkau, ke dalam latihan anda untuk membina kekuatan dan kekuatan letupan.
5. Cari gear seterusnya.
Adakah anda melakukan semua latihan dan perlumbaan anda pada kadar yang konsisten? Banyak pelari. Dan sementara konsistensi boleh menjadi baik, ada satu titik semua perlumbaan apabila anda tidak perlu menahan lagi.
Jika anda telah melakukan beberapa latihan untuk berjalan dengan lebih cepat (lihat petua di atas), maka langkah terakhir adalah untuk membuat perubahan itu secara mental dan beritahu diri sendiri, "Sudah tiba masanya."
6. Jangan memulakan perlumbaan anda terlalu pantas.
Salah satu sebab utama pelari tidak dapat mengubah kedudukan semasa regangan terakhir adalah kerana mereka keluar dengan cepat . Sangat mudah untuk memulakan terlalu pantas dengan pantas kerana anda berasa kuat pada permulaan perlumbaan. Tetapi jangan menganggap anda "meletakkan masa di bank" dengan menembak keluar pintu dengan cepat - anda akan membayarnya pada akhirnya. Menjadi konservatif pada mulanya dan anda masih akan mempunyai sesuatu yang tersisa dalam tangki untuk penamat anda.
7. Bercakap dengan diri sendiri.
Siapa yang peduli jika orang yang berjalan di sebelah anda menganggap anda pelik? Ulangi mantra kepada diri sendiri yang membantu mendorong anda sampai selesai. Kadang-kadang memberi diri anda sedikit ceramah dan mengatakan perkara seperti itu, "Saya boleh buat ini!" atau "saya tetap kuat" boleh membantu anda melalui beberapa ketidakselesaan dalam perjalanan ke garisan penamat tersebut. (Dan jika anda cenderung malu, anda tidak perlu mengatakannya dengan kuat.)
8. Fokus untuk memilih pelari lain.
Anda mungkin merasa seperti anda kehabisan stim, tetapi tumpuan mental anda benar-benar dapat membantu anda kekal kuat dan stabil. Mula "memancing" untuk pelari lain di hadapan anda.
Bayangkan diri anda mengangkut seorang pelari di hadapan anda dengan tongkat memancing dan mula meremukkannya. Sebaik sahaja anda lulus, cari yang lain untuk menangkap dan memilih dia. Dan jangan lupa senyum untuk foto penamat anda.
Lihat juga: