Bagaimana Melakukan Tekan Overhead Dumbbell

Latihan untuk Bahu dan Trisep

Pressing overhead dumbbell meningkatkan kekuatan di sepanjang bahu dan melibatkan teras untuk kestabilan. Ia boleh dilakukan sama ada kedudukan duduk atau berdiri, dan dengan dumbbell diletakkan mendatar di bahu atau berputar dalam pegangan tukul. Kedudukan duduk membantu menstabilkan belakang , sementara posisi berdiri berfungsi dengan lebih banyak rangkaian otot.

1 - Manfaat Dumbbells

Ramai orang bersumpah oleh Nautilus dan mesin yang sama untuk latihan kekuatan mereka. Dan mengapa tidak? Mesin ini mengasingkan otot individu dan menggalakkan bentuk yang betul. Jadi kenapa gim gim diganggu untuk menawarkan berat dan dumbbells percuma selain mesin?

Dumbbells menawarkan beberapa faedah yang unik. Untuk satu perkara, mereka adalah berpatutan untuk individu yang menikmati bekerja di rumah, sama ada sebagai ganti atau sebagai tambahan kepada gim. Di samping itu, Dumbbells adalah serba boleh: mereka boleh digunakan untuk pelbagai latihan latihan kekuatan yang berlainan. Akhirnya, dumbbell memerlukan jurulatih kekuatan untuk mempelajari latihan yang betul.

2 - Melaksanakan Tekan Atas Dumbbell Overhead

1. Berdiri tegak dan terus lurus.
2. Pegang dumbbell di setiap tangan di bahu dengan pegangan cengkaman. Thumbs adalah di dalam dan buku jari menghadap ke atas.
3. Naikkan berat di atas kepala dengan gerakan terkawal , memastikan bahawa anda tidak membanting lengan ke atas dan menekankan sendi siku. Jeda di bahagian atas gerakan.
4. Buangkan nafas apabila anda menolak ke atas.
5. Kembali dumbbells ke bahu.

Pilihan: Lengan alternatif, menekan satu dan kemudian yang lain, bukan kedua-dua lengan sekaligus.

3 - Menjalankan Press Overhead Dumbbell

Semasa press overhead berdiri adalah langkah klasik, anda boleh melakukan langkah yang hampir sama ketika duduk. Akhbar overhead dumbbell duduk menawarkan lebih banyak kestabilan teras, menjadikannya pilihan yang lebih baik untuk individu yang memulakan latihan kekuatan. Ia juga boleh menjadi pilihan yang baik untuk orang yang mempunyai masalah belakang atau kecederaan.

Untuk melengkapkan latihan, hanya duduk di bangku simpanan (satu dengan sokongan belakang lebih baik). Kemudian ikuti langkah 2-5 di atas, atau pilih alternatif satu-lengan-pada-masa pilihan.

4 - Apa yang Perlu Tahu Mengenai Tekan Overhead Dumbbell

Latihan ini boleh dilakukan duduk, berdiri, dengan lengan berganti atau dengan pegangan tukul di mana telapak tangan dihidupkan ke wajah anda. Melakukan akhbar overhead dumbbell dalam posisi berdiri menggalakkan kestabilan dengan memerlukan lebih banyak keseimbangan untuk dilaksanakan. Menggunakan barbell adalah pilihan tambahan.

Untuk keselamatan, jaga belakang anda lurus sepanjang masa, dan jangan lengkungkan punggung bawah anda secara berlebihan semasa menaikkan overhead dumbbells. Lengkung yang berlebihan di bahagian bawah mungkin menjadi tanda bahawa berat badan anda terlalu berat. Beralih ke berat yang lebih ringan untuk berlatih memegang belakang anda dalam kedudukan yang selamat dan membina berat badan yang lebih besar.

Petua-petua ini boleh membantu anda tetap selamat semasa membina kekuatan:

• Untuk kestabilan tambahan, pastikan bilah bahu turun dan belakang semasa media.
• Jangan menolak letupan dan kemalangan sendi siku. (OK untuk mengunci, semoga lembut.)
• Mengawal gerakan berat, dan jangan biarkan mereka menyimpang terlalu jauh ke hadapan atau belakang semasa menolak. Cuba simpan mereka di jalan di atas kepala.