Kebanyakan pelari telah memukul tampalan pada satu ketika semasa perlumbaan. Adalah penting untuk merancang beberapa strategi apabila ia semakin sukar supaya anda dapat meneruskan. Apabila anda mendapati diri anda bergelut semasa perlumbaan, cubalah beberapa helah mental ini untuk menamatkan anda.
1 - Beri Diri Sendiri Mini-Goals.
Jika anda benar-benar berjuang, jangan fokus pada sejauh mana anda perlu pergi. Hanya risau tentang mendapatkan penanda batu seterusnya, hentian air seterusnya, atau mercu tanda yang lain. Sebaik sahaja anda mencapainya, pilih lagi matlamat dan teruskan fokus pada itu. Sentiasa memberi matlamat kecil kepada diri sendiri, jadi anda tidak merasa terkejut dengan memikirkan sejauh mana ia sampai ke garisan penamat.
Jika anda menjalankan perlumbaan panjang seperti maraton, mula memecah perlumbaan ke segmen yang lebih kecil. Ia akan menjadikan jarak merasa lebih mudah diurus. Pada mil 17, sebagai contoh, berfikir, "Satu perlumbaan enam batu, maka ia hanya kira-kira 5K untuk pergi."
2 - Fokus pada Positif.
Jangan berfikir kembali kepada perlumbaan buruk atau latihan yang dahsyat berjalan di masa lalu anda. Sebaliknya, fokus pada kaum atau larian ini apabila anda merasa sangat kuat dan yakin dan bayangkan diri anda berjalan dengan cara yang sama seperti yang anda lakukan pada masa itu. Ingatkan diri anda bahawa anda telah berjalan lancar pada masa lalu dan mereka telah membantu anda mempersiapkan cabaran ini.
3 - Pergi Memancing.
Fokus kepada seseorang di hadapan anda yang anda fikir anda boleh menangkap. Ia membantu jika orang memakai warna cerah atau baju yang menonjol, jadi anda boleh dengan mudah menyimpannya di depan anda. Bayangkan anda sedang melancarkan garis memancing dan mengaitkan orang itu. Kemudian gambarkanlah diri anda yang teruk, kerana anda semakin dekat dan dekat dengannya. Apabila anda lulus dia, pilih pelari lain dan teruskan permainan memancing.
4 - Pastikan Mengulangi Mantra.
Memilih fasa pendek, seperti "Satu langkah pada satu masa" atau "Kuat atau mantap!" bahawa anda bermain berulang-ulang di kepala semasa berjalan boleh membantu anda tetap fokus dan tertumpu. Ia boleh menjadi motivasi dalaman anda apabila anda memerlukannya. Mantra boleh menjadi sangat berguna apabila anda semakin dekat dengan akhir perlumbaan dan anda terus mengulangi, "Saya boleh melakukan ini" atau "Saya sukar", untuk menolak diri anda ke garisan penamat. Anda mungkin sudah mempunyai frasa kegemaran untuk digunakan sebagai mantra, tetapi jika anda tidak mempunyai satu, lihat mantera ini untuk pelari atau petikan tentang motivasi untuk beberapa inspirasi.
5 - Bercakap dengan Sendiri.
Siapa yang peduli jika orang yang berjalan di sebelah anda menganggap anda gila? Kadang-kadang memberi diri anda sedikit ceramah dan mengatakan perkara seperti itu, "Saya boleh buat ini!" atau "saya tetap kuat" dapat membantu anda melalui patch kasar. Ingatkan diri anda apa yang telah anda korbankan untuk mendapatkan garis permulaan dan bagaimana melintasi garisan penamat itu akan menjadikannya semua berbaloi.
Beritahu diri anda bahawa anda cukup sukar dan cukup kuat untuk menyelesaikannya. Ingat bagaimana anda bekerja melalui keletihan semasa latihan anda berjalan dan bagaimana anda dapat melakukannya lagi.
6 - Mengganggu Diri Anda.
Cuba ambil perhatian dari perasaan anda dengan memberi tumpuan kepada segala-galanya di luar tubuh anda. Semak pemandangan - semakin banyak perhatian kepada butiran, lebih baik. Saya sentiasa suka melihat wajah penonton dan melihat mereka tersenyum dan bersorak, atau membaca tanda-tanda lucu bahawa mereka memegang. Ia membantu saya mengambil fikiran saya dari apa-apa ketidakselesaan yang saya alami. Cobalah untuk bersentuhan dengan penonton - walaupun anda tidak mengenali orang itu, anda akan merasa seperti dia adalah sorak peribadi anda sendiri.