Anda mengambil risalah yang berjanji untuk membawa anda dari sofa ke garisan penamat maraton hanya dalam masa enam bulan. Atau, anda mendaftar untuk melakukan maraton dengan program marathon amal, dengan hanya enam bulan untuk kedua-dua kereta api dan untuk menaikkan beribu-ribu ringgit. Para pengarah Marathon memberi amaran bahawa mereka melihat harga orang yang membayar untuk ini.
Pemula Marathon: Ambil 18 Bulan, Tidak 18 Minggu untuk Melatih
Jika anda seorang yang tidak dikenali untuk senaman yang kerap, anda perlu membina jarak asas pertama, sebelum memulakan latihan maraton.
Adalah bijak untuk mengambil satu tahun penuh untuk memulakan permulaan berjalan atau berjalan sebelum memulakan program latihan maraton. Kursus latihan maraton saya adalah 19 minggu panjang, tetapi anda menganggap bahawa anda telah berjalan secara teratur sehingga enam batu sebelum anda memulakannya.
Jika anda benar-benar baru mula berjalan atau berjalan, beri diri anda enam bulan hingga setahun untuk membina perbatuan asas anda terlebih dahulu. Mulakan program seperti Pelan Berjalan Pantas Awal 30 Hari .
Risiko Latihan Marathon
Berjalan atau berlari lebih dari enam batu memerlukan kedua-dua asas - bulan bangunan - ditambah dengan amaran. Perbatuan lebih lama mempunyai lebih banyak risiko perkara mudah seperti lepuh dan kecederaan yang berlebihan seperti sindrom band iliotibial, keretakan stres, dan plantar fasciitis .
Para pengarah Marathon mengatakan bahawa mereka melihat penurunan sebanyak 75% daripada mereka yang mendaftar dari program latihan maraton komersil atau program latihan maraton amal, jauh lebih tinggi daripada kadar keciciran individu yang mendaftar untuk maraton mereka.
Terlalu Banyak, Terlalu Cepat
Masalah pertama yang dilihat ialah mereka yang mencuba terlalu banyak, terlalu cepat - mereka bukan pelari biasa atau pejalan kaki, tetapi mereka melompat ke dalam latihan maraton sebagai sebahagian daripada program amal atau sebagai tujuan kecergasan. Tanpa asas, mereka menghadapi risiko kecederaan .
Bukan Latihan Cukup - Stick Dengan Jadual
Masalah kedua adalah mereka yang memasuki program ini tetapi tidak mengikut jadual.
Program latihan maraton yang mantap didasarkan pada minggu yang lebih berat dan minggu yang lebih ringan, bergantian. Sesetengah orang tidak pernah memasuki sesi yang cukup lama - ia adalah perkara biasa untuk mendengar mereka mengatakan bahawa mereka tidak melatih lebih jauh jarak separuh maraton. Ini adalah penyesuaian untuk kecederaan. Lain-lain skip minggu sepenuhnya dan cuba untuk berjalan jauh terlalu besar untuk tahap latihan mereka, sekali lagi dengan risiko yang lebih besar kecederaan.
Latihan Marathon Burn Out
Keletihan juga merupakan faktor besar apabila orang memasuki program latihan maraton tanpa persediaan yang mencukupi. Komitmen yang diperlukan untuk melatih dengan betul bermakna bahawa suatu hari setiap hujung minggu mesti didedikasikan untuk jarak jauh dan masa yang jauh dari keluarga.
Perangkap Amal
Walkers yang terdaftar dalam program marathon amal mungkin akan keluar kerana mereka tidak dapat menaikkan dolar pengumpulan dana minimum yang diperlukan untuk menyertai program mereka, walaupun mereka terlatih sepenuhnya secara fizikal. Mereka boleh keluar dari program amal dan melakukan maraton secara individu, tetapi merasa bersalah kerana gagal untuk memenuhi keperluan penggalangan dana.
Lebih berbahaya adalah mereka yang telah menaikkan dana, tetapi tidak melakukan latihan berjalan atau berlari. Mereka merasa diperlukan oleh penderma mereka untuk pergi dan menyelesaikan maraton yang tidak disediakan secara fizikal.
Adalah bijak untuk marathoner amal hanya untuk berjanji untuk menyelesaikan apa yang mereka boleh lakukan dengan selamat, tanpa mengorbankan kesihatan mereka sendiri.
The Marathon Endangerables yang tidak bersedia
Setiap maraton mempunyai batasan waktu sendiri. Para pengarah Marathon dari Napa Valley Marathon dan Big Sur Marathon perlu membuka semula jalan ke trafik dalam masa yang ditetapkan, dan menetapkan masa selesai yang diperlukan. Walau bagaimanapun, setiap tahun mereka melihat pelari yang tidak bersedia jauh dari penamat yang enggan ditangkap oleh kenderaan sapu. Ini membahayakan kemampuan mereka untuk menjadi tuan rumah maraton pada masa akan datang. Ia membahayakan pelari ini kerana jalan tersebut tidak mempunyai bahu yang sesuai untuk kedua-dua pelari dan trafik.
Satu-satunya jalan untuk pengarah perlumbaan mungkin adalah untuk memerlukan bukti masa penamat awal maraton atau setengah maraton, yang kemudian menyekat acara mereka untuk pemasa pertama.
Pilih Half-Marathon Sebaliknya
Mereka yang mahukan matlamat latihan yang baik yang hanya mempunyai enam bulan untuk memulakan latihan harus memilih separuh maraton. The 13.1 batu setengah maraton adalah satu cabaran bagi kedua-dua pejalan kaki dan pelari, namun ia adalah matlamat yang lebih selamat untuk pemula. Banyak program kebajikan yang membangkitkan semangat ini dan menambahkan setengah maraton kepada senarai pilihan mereka.