Apa yang Harus Dilakukan Selepas Anda Menamatkan Marathon

Jadi, anda baru mencapai matlamat jangka panjang untuk menyelesaikan maraton. Tahniah! Anda mungkin tertanya-tanya, "Sekarang apa?" Langkah paling penting selepas anda selesai maraton adalah untuk memberi tumpuan kepada pemulihan anda. Pemulihan maraton anda bermula sebaik sahaja anda menyeberang garisan penamat anda, jadi semoga anda telah menjaga diri anda dengan baik, serta meraikan pencapaian anda.

Selepas seminggu, otot dan sendi sakit anda perlu berasa lebih baik. Adalah normal untuk masih berasa lemah dan letih pada ketika ini, jadi dengarkan badan anda dan pastikan anda mendapat banyak rehat. Anda juga harus memastikan anda makan makanan yang sihat dengan banyak protein untuk membantu memperbaiki otot anda.

Bilakah saya Boleh Main Lagi Selepas Maraton Saya?

Sekiranya anda masih berasa sakit minggu pasca maraton, anda mungkin perlu melihat terapi fizikal atau doktor sukan. Walaupun anda berasa pulih sepenuhnya, anda perlu mengambil mudah selama beberapa minggu. Badan anda masih membaiki kerosakan dari latihan dan perlumbaan anda. Anda boleh kembali berlari sehari atau dua selepas perlumbaan, tetapi jangan melakukan sebarang perlumbaan keras atau latihan yang sengit selama 3-4 minggu.

Berapa Banyak yang Perlu saya Laksanakan?

Sesetengah orang membuat keputusan mereka mahu berehat dari berlari selama satu atau beberapa bulan sebelum kembali ke latihan. Jika anda memutuskan bahawa anda mahu meneruskan latihan, lakukan "tirus belakang" selama dua minggu pasca maraton.

Semasa tempoh penapisan maraton anda, secara beransur-ansur mengurangkan jarak tempuh anda. Kini masa untuk membinanya dengan perlahan dengan membuat dua minggu terakhir jadual latihan maraton anda terbalik. Jadi jadwal pasca marathon dua minggu mungkin kelihatan seperti ini:

Hari 1: Hari maraton
Hari 2: Rehat atau berjalan selama 20 minit atau berjalan kaki
Hari 3: 20 minit berjalan atau berjalan kaki
Hari 4: Rehat atau 30 minit latihan silang mudah
Hari 5: 30 minit berjalan
Hari 6: Rehat
Hari 7: 30 minit berjalan
Hari 8: Rehat atau 30 minit latihan salib mudah
Hari 9: 40 minit berjalan
Hari 10: 3-4 batu
Hari 11: Rehat atau 30 minit latihan salib mudah
Hari 12: 4-5 batu
Hari 13: Rehat
Hari 14: 6-8 batu

Pukul Blues Post-Marathon

Bagaimana keadaan mental pasca maraton anda? Ia agak biasa untuk merasa sedikit kecewa atau tertekan selepas menamatkan maraton, jadi jangan risau jika anda merasakan seperti itu. Anda akhirnya mencapai matlamat jangka panjang, jadi sudah biasa untuk merasa seperti anda kurang arahan atau motivasi. Cara terbaik untuk menyembuhkan blues pasca perlumbaan adalah untuk menetapkan matlamat baru. Banyak marathon pertama kali membuat keputusan untuk melakukan yang lain supaya mereka boleh memperbaiki masa mereka atau berlari dengan cara lain. Sekiranya anda ingin melakukan satu lagi maraton, cuba pilih yang paling kurang enam bulan lagi. Ini memberi anda masa yang cukup untuk pulih - baik dari segi mental dan fizikal - dan mengambil latihan anda ke peringkat seterusnya. Sesetengah orang menjalankan maraton seterusnya lebih awal , tetapi mereka mungkin akan membahayakan kecederaan dan kecemasan jika mereka membuat keputusan untuk melakukannya.

Jika anda rasa terbakar dengan maraton berjalan atau rancangan anda adalah "satu-dan-selesai", anda mungkin mahu memikirkan jenis cabaran yang berlainan. Banyak marathoners beralih ke triathlon atau latihan separuh maraton kerana mereka masih mahu matlamat penting, tetapi mereka mencari sesuatu yang sedikit lebih mudah pada tubuh mereka. Atau, anda boleh membuat keputusan anda ingin menetapkan matlamat yang berkaitan dengan bukan bangsa, seperti berjalan tiga kali seminggu atau mencari kumpulan yang sedang berjalan dengan berjalan.

Jangan lupa untuk meraikan pencapaian maraton anda dengan kenang-kenangan maraton , perhiasan maraton , beberapa pakaian berjalan baru, atau hadiah lain.

Lihat juga: