Makan Hak untuk Mengubah Badan, Kesihatan, dan Kehidupan anda
Makanan yang kita makan memainkan peranan penting dalam bagaimana kita melihat dan merasa. Senaman yang kerap adalah penting tetapi menurut penyelidikan, pemakanan mempunyai kesan terbesar pada kecergasan kita . Menggunakan makanan sebagai ubat kami menjadi tema popular untuk peningkatan kesihatan.
Trend kini memberi tumpuan kepada pengambilan makanan yang sihat sebagai matlamat kecergasan utama. Apabila tabiat makan yang sihat menjadi gaya hidup, kita lebih sihat dan lebih bahagia. Makan dengan betul membolehkan kita mengurangkan lemak badan, kehilangan beberapa kilogram, merasa lebih yakin dan mengurangkan risiko penyakit kita.
Kajian kronik menunjukkan pengambilan makanan yang sihat sebagai bahagian paling penting dalam program kecergasan kita. Sesetengah doktor mengajar tabiat makan / gaya hidup yang sihat sebagai satu cara untuk meningkatkan kesihatan secara menyeluruh mengurangkan obesiti dan penyakit yang berkaitan.
Makanan adalah Perubatan Kami
Makanan yang kaya dengan nutrien atau superfoods termasuk protein tanpa lemak, karbohidrat yang sihat, dan lemak yang penting untuk kesihatan kita. Superfood adalah sumber yang kaya dengan vitamin, mineral, dan antioksidan.
Antioksidan ditunjukkan untuk mengurangkan keradangan dalam badan kita yang membantu kita melawan penyakit dan penyakit. Keradangan dikatakan menjadi penyebab utama pelbagai penyakit. Antioksidan kuat dalam sayur-sayuran dan sayur-sayuran berdaun, sebagai contoh, membantu detoksifikasi badan mengeluarkan bahan kimia yang berbahaya.
Sesetengah superfood mengandungi sebatian yang meningkatkan metabolisma kita untuk pembakaran lemak yang lebih cekap. Lada merah mengandungi molekul yang dipanggil capsaicin yang ditunjukkan untuk meningkatkan kadar yang kita membakar lemak badan.
Makan makanan yang sihat bukan hanya akan membantu meningkatkan kesihatan kita tetapi juga membolehkan kita mencapai matlamat kecergasan yang dikehendaki.
Bagaimanakah Bantuan Quercetin Rich Foods?
Quercetin adalah antioksidan yang kuat secara semulajadi berlaku dalam pelbagai jenis makanan tumbuhan. Malah, penyelidikan quercetin menunjukkan bahawa ia adalah salah satu antioksidan paling kuat dengan pelbagai manfaat kesihatan.
Banyak atlet tambahan dengan quercetin untuk mengurangkan keradangan otot yang disebabkan oleh latihan yang sengit. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam International Journal of Medicine Preventative, supplement quercetin meningkatkan prestasi atletik , meningkatkan kadar metabolik dan massa tanpa lemak di kalangan atlet.
Makanan berikut adalah sumber quercetin yang kaya:
- Epal
- Bawang
- Brokoli
- Berries
Meningkatkan Metabolisme Anda Secara semulajadi
Pembakar lemak terbaik anda tidak akan datang dalam botol tetapi dengan makan makanan yang mengandungi sebatian tertentu. Kita boleh meningkatkan kadar yang kita membakar lemak secara semulajadi mengikut penyelidikan pemakanan.
Makan makanan yang merangsang dan meningkatkan proses membakar lemak akan membantu kita mengurangkan lemak dengan lebih berkesan. Menambah makanan meningkatkan metabolisma akan menjadi tambahan hebat kepada program latihan dan pemakanan yang sedia ada.
Makanan berikut ditunjukkan untuk meningkatkan metabolisma kita:
- Lada panas (capsaicin komponen aktif)
- Teh hijau (komponen aktif kafein)
- Kopi hitam (kafein komponen aktif)
- Air sejuk (500 ml setiap hari meningkat kadar metabolik sebanyak 30%)
- Biji-bijian utuh (membantu serat dan besi komponen)
- Yogurt (membantu komponen kalsium dan probiotik)
- Apel (serat komponen bantuan)
- Kacang dan biji (membantu komponen asid lemak penting)
- Ikan berlemak (membantu komponen asid lemak Omega-3)
Peanut Butter adalah Superfood
Mentega kacang hanya menjadi superfood pemakanan sukan nombor satu. Ia mengandungi lemak yang sihat, adalah nutrien-padat dan ditunjukkan untuk memberikan tenaga tahan lama untuk prestasi sukan yang optimum.
Memilih mentega kacang semula jadi atau organik adalah disyorkan untuk mengelakkan tambahan gula dan pengawet. Mentega kacang adalah serat yang tinggi dan sumber protein tumbuhan yang sangat baik. Ia juga mengandungi niacin, folat, vitamin E dan nutrien dan mineral penting lain.
Mentega kacang mengandungi nutrien berkualiti dan bekalan tenaga yang berkekalan pada 90 kalori setiap 2 sudu makan. Ia juga mengandungi 7 gram protein per auns berbanding dengan kacang lain yang hanya membekalkan 4 gram. Pengambilan protein yang mencukupi adalah penting untuk pertumbuhan otot.
Ia rendah lemak tepu dan kolesterol menjadikannya makanan yang sihat. Penyelidikan menunjukkan penggunaan 1.5 auns mentega kacang setiap hari boleh mengurangkan risiko penyakit jantung.
Apakah Makanan Kecergasan?
Istilah makanan kecergasan dipertukarkan dengan superfoods. Makan diet yang kaya dengan makanan kecergasan adalah penting untuk kesihatan kita. Menggabungkan nutrisi yang sihat dan mengetahui apa yang dimaksudkan adalah penting untuk mencapai tubuh yang kurus dan sihat.
Berikut adalah senarai superfood yang disukai di kalangan peminat kecergasan:
- Oat (tinggi serat, meningkatkan penghadaman / meningkatkan metabolisme)
- Telur (sumber protein, bangunan otot)
- Hijau (antioksidan, mengurangkan keradangan)
- Epal (antioksidan, mengurangkan keradangan / meningkatkan metabolisme)
- Daging tanpa lemak / ikan (asid amino, sumber protein, bangunan otot)
Adakah Kopi Sihat atau Tidak?
Sekiranya kita minum kopi? Ini adalah persoalan yang popular dan walaupun bukan minuman terbaik untuk beberapa orang, kajian keseluruhan menunjukkan kopi sebagai bermanfaat kepada kesihatan dan kecergasan kita .
Kopi mengandungi antioksidan tetapi juga kafein. Kafein adalah perangsang semulajadi yang ditunjukkan untuk meningkatkan kadar metabolik kita. Banyak atlet menggunakan kopi sebagai minuman pra-latihan untuk mendapat manfaat daripada kesan ini. Dos yang rendah hingga sederhana (1-2 cawan) ditunjukkan dengan ketara meningkatkan prestasi sukan.
Minum kopi hitam 30 minit sebelum bersenam dikatakan mempunyai hasil terbaik ergogenik. Ini ditunjukkan untuk meningkatkan ketahanan kita dan membolehkan kita bersenam lebih lama.
Kopi juga ditunjukkan untuk meningkatkan tumpuan mental kita dan meningkatkan tahap tenaga. Pemikiran yang lebih jelas mempromosikan latihan yang lebih produktif dan berkesan. Kopi juga ditunjukkan untuk mengurangkan kesakitan otot yang disebabkan oleh senaman.
Kopi juga mengandungi antioksidan yang kuat untuk mengurangkan penyakit kronik dan penyakit. Kajian telah menunjukkan ia membantu individu yang menderita penyakit Parkinson dan mengurangkan kejadian batu karang.
Kerana kafein adalah perangsang, disarankan untuk berunding dengan doktor anda jika anda hipertensi, hamil, didiagnosis penyakit jantung, atau sedang menyusui sebelum minum kopi.
Makan Superfoods Daily
Superfood memainkan peranan penting dalam mencapai dan mengekalkan badan yang sihat. Pakar pemakanan mungkin berbeza-beza dalam senarai makanan mereka yang terbaik tetapi bersetuju bahawa mereka semua penting. Mengkaji pelbagai jenis superfood setiap hari akan memenuhi keperluan nutrien untuk fungsi tubuh yang optimum.
Mulakan dengan superfood terbaik berikut untuk kesihatan dan kecergasan yang lebih baik:
- Oat (tinggi serat, penghadaman yang lebih baik, kesihatan jantung)
- Blueberry (antioksidan, mengurangkan keradangan, memerangi kanser)
- Epal (antioksidan, mengurangkan keradangan, penurunan berat badan)
- Teh hijau (antioksidan, meningkatkan metabolisme, penurunan berat badan)
- Flaxseed (asid lemak penting, meningkatkan metabolisme, mengurangkan keradangan)
- Brokoli (antioksidan, memerangi kanser, detoks)
- Yogurt (kalsium, probiotik, penghadaman yang lebih baik, kesihatan tulang)
- Minyak zaitun (asid lemak tidak monounsaturated (MUFAs) / kesihatan jantung)
- Kacang (tinggi serat, antioksidan, fungsi otak yang lebih baik)
- Kayu manis (antioksidan, detoksifikasi, rempah penyembuhan)
> Sumber:
> Di Noia J. Menentukan Buah dan Sayuran Tenaga Kuasa: Pendekatan Ketumpatan Nutrien. Sebelumnya Kronik Dis . 2014; 11: 130390.
> Emilio Ros, Manfaat Kesihatan Penggunaan Nut, Institut Kesihatan Kebangsaan, 2010
> Erica R Goldstein et al., Masyarakat antarabangsa kedudukan pemakanan sukan: kafein dan prestasi, 1/27/10
> Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinikal, Thermogenesis Tercatat Air, Michael Boschmann, 7/2/13