Apa yang Tidak Boleh Dilakukan di Jalur Permulaan Marathon atau Race Lain

Apabila anda telah berlatih untuk perlumbaan, anda mungkin berfikir lebih lanjut mengenai garisan penamat daripada permulaan, tetapi yang bijak dan bersedia pada permulaan adalah bahagian penting dalam perlumbaan yang berjaya. Berikut adalah beberapa petua untuk memastikan perlumbaan anda mendapat permulaan yang baik.

1 - Jangan muncul pada minit terakhir

Gambar oleh Gary John Norman

Beri diri anda banyak masa untuk memulakan perlumbaan, terutamanya jika anda perlu mengambil paket bangsa anda di sana. Anda juga perlu memberi anda masa untuk menggunakan bilik mandi, semak beg anda, dan dapatkan corral anda (jika perlumbaan mempunyai mereka). Penutupan jalan raya untuk perlumbaan itu mungkin menjejaskan laluan dan masa perjalanan anda ke permulaan, jadi pastikan anda menyemak laman web perlumbaan untuk mengetahui bagaimana mereka mengesyorkan untuk bermula. Anda juga mungkin ingin bercakap dengan pelari lain yang telah melakukan perlumbaan pada tahun-tahun sebelumnya (atau membaca ulasan di laman web) untuk mengetahui bagaimana mereka mengesyorkan awal untuk bermula.

2 - Jangan tunggu untuk menggunakan porta-potty.

Robert Tinker / First Light / Getty Images

Sekiranya garis porta-potty panjang (dan biasanya, pada perlumbaan besar), dapatkan garis sebelum anda perlu pergi. Kemungkinan besar, apabila anda sampai ke barisan hadapan, anda perlu pergi. Jangan menganggap anda akan dapat melompat pada baris dan pergi beberapa minit sebelum perlumbaan. Petua lain: Bawalah kertas tandas atau tisu anda sendiri - potong-potong kadang-kadang berkurangan pada bekalan.

Juga lihat: Tips untuk Menggunakan Porta-Potties di Races

3 - Jangan lengahkan pemanasan anda.

Chris Leschinsky

Pemanasan pra-bangsa amat penting ketika berlumba dalam cuaca yang lebih sejuk dan untuk kaum yang lebih pendek, seperti 5K. (Untuk kaum yang lebih panjang, satu atau dua batu pertama anda berfungsi sebagai pemanasan anda.) Melakukan joging yang mudah atau berjalan di tempat selama beberapa minit akan meluaskan saluran darah anda, memastikan bahawa otot anda dibekalkan dengan oksigen. Pemanasan juga meningkatkan suhu otot anda untuk fleksibiliti dan kecekapan yang optimum. Ia perlahan-lahan menimbulkan kadar denyutan jantung anda, meminimumkan tekanan pada hati anda apabila anda memulakan larian anda.

4 - Jangan lupa pakaian lontaran anda.

Untuk marathon dan perlumbaan besar lain, anda biasanya perlu pergi ke koridor anda lebih awal, yang bermaksud anda sudah memeriksa beg bangsa anda dengan lapisan tambahan anda. Anda tidak mahu menggigil pada mulanya kerana anda akan membuang banyak tenaga yang cuba untuk menjaga tubuh anda hangat.

Jadi, jika anda tahu anda akan menunggu di baris permulaan untuk seketika, memakai baju lengan panjang lama di atas pakaian perlumbaan anda untuk kehangatan tambahan. Daripada mengikatnya di sekeliling pinggang anda dan menambah pukal tambahan, anda boleh membuangnya di perhentian air sebaik sahaja anda menjadi panas. Sesetengah kaum besar bahkan membenarkan pelari untuk membuang pakaian tambahan pada awalnya kerana mereka mengumpul pakaian dan mendermakannya kepada badan amal tempatan.

Ramai pelari suka memakai beg sampah ketika mereka menunggu pada permulaan. Beg sampah boleh menjadi salah satu item baris permulaan yang paling penting (dan paling mahal). Mereka sangat berguna jika hujan atau berangin pada mulanya. Anda boleh memakainya bukan pakaian yang dibuang baju, atau di atas baju baju anda, jika ia sangat sejuk. Anda boleh membuat pakaian dari beg sampah yang besar dengan memotong lubang baju dan lubang leher. Anda boleh memakainya untuk tetap kering semasa anda sedang menunggu di kawasan permulaan. Sebaik sahaja anda bergerak dan mula memanas, anda boleh mengambilnya dan buangnya.

Lihat juga: Senarai Semak Pembungkusan Marathon

5 - Jangan bersatu di tempat yang salah.

Harry How / Getty Images Sport

Pelari-pelari yang lebih pantas perlu bersiap-siap ke hadapan barisan permulaan, pelari perlahan dan pejalan kaki di belakang. Melangkah di tempat yang betul bukan sahaja etika bangsa yang betul , ia juga akan menghalang anda daripada memulakan perlumbaan terlalu cepat.

Beberapa perlumbaan, terutamanya separuh besar maraton dan maraton, mempunyai koridor berdasarkan anggaran jangkaan. Bib perlumbaan anda harus menunjukkan corral yang anda telah ditugaskan. Sekiranya perlumbaan tidak mempunyai koridor, cari tanda-tanda laju yang menunjukkan kadar per mil. Sekiranya anda tidak melihat tanda-tanda, tanya pelari terdekat mengenai jangkaan mereka; jika lebih cepat daripada anda, bergerak lebih jauh. Kebanyakan kaum menggunakan kerepek masa , jadi jangan bimbang tentang minit yang diperlukan untuk menyeberang garisan permulaan - mereka tidak akan dikira dalam masa akhir anda.

6 - Jangan cemas.

Michael Blann / Allsport

Anda kemungkinan besar akan gugup pada permulaan, jadi lakukan apa yang anda boleh untuk berehat. Sekiranya anda perlu menunggu lama sebelum permulaan, cari kawasan yang tenang untuk mengelakkan perasaan cemas. Sesetengah pelari suka mendengar muzik santai untuk memastikan mereka tenang, sementara yang lain mempunyai lagu yang kuat dan cepat untuk mendapatkan mereka dipam untuk perlumbaan. Anda mungkin juga mendapati bahawa melakukan peregangan cahaya, membaca, atau pengantaraan akan membantu anda berasa lebih santai.

Lihat juga:

Petua untuk Mengurus Kecemasan Pra-Race
5 Perkara Pelari yang Sukar Malu
7 Cara Menangani Kebimbangan Marathon

7 - Jangan zalim.

Spencer Platt / Getty Images

Permulaan boleh menjadi sangat sibuk dan huru-hara, jadi berhati-hati. Sesetengah pelari jatuh ketika mereka cuba bergerak di pelari atau mereka melancarkan botol air atau sekeping pakaian yang seseorang dibuang pada awal. Apabila anda berbaris pada permulaan perlumbaan, pastikan anda tidak terganggu oleh kegembiraan perlumbaan. Perhatikan pelari lain, dan nonton barang-barang yang dibuang. Jika anda perlu membuang sesuatu, pastikan anda membuangnya ke sisi, jauh dari pelari lain.