Benci rasa bersalah tentang melangkau senaman anda? Sangat mudah merasakan seperti itu apabila kita menggunakan alasan biasa seperti terlalu letih atau terlalu sibuk, terlalu lapar atau tidak bermotivasi . Mereka selalu kelihatan seperti alasan yang baik pada masa itu, tetapi rasa bersalah biasanya mula merayap sejurus selepas keputusan anda untuk melangkau senaman anda . Anda merasa bersalah kerana anda tahu alasan-alasan itu tidak boleh dilakukan. Lagipun, terdapat banyak orang yang menjalankan sekarang yang berjaya mengatasi halangan yang sama.
Oleh itu, adakah terdapat masa untuk anda melangkau senaman anda? Suatu masa apabila anda boleh berbuat demikian tanpa rasa bersalah? Sudah tentu.
1 - Anda Sakit
Sakit adalah alasan yang baik untuk melangkau latihan anda, terutamanya apabila anda:
- Demam . Suhu badan anda sudah terlalu tinggi dan senaman hanya akan menjadi lebih teruk. Plus, demam adalah tanda bahawa tubuh anda sedang melawan penyakit dan ia memerlukan semua tenaga anda untuk melakukan itu.
- Mempunyai batuk peretasan yang mendalam. Latihan boleh memburukkan lagi masalah, terutama jika anda melakukan cardio atau beberapa aktiviti lain yang meningkatkan kadar jantung dan pernafasan anda.
- Dehidrasi dan keletihan. Anda tahu bagaimana doktor anda selalu memberitahu anda untuk minum banyak cecair apabila anda sakit? Ini kerana anda sering kehilangan air apabila anda sakit dengan batuk, bersin dan mengeluarkan demam. Bukan sahaja akan bersikap mengerikan apabila anda mengalami dehidrasi, ia juga akan mencuri lebih banyak cairan berharga daripada badan anda.
- Secara amnya rasa jelek. Kadang-kadang anda tidak mempunyai banyak gejala, tetapi anda tidak merasa baik. Ini mungkin tanda yang anda turun dengan sesuatu dan senaman intensiti tinggi dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh anda, sehingga membuat anda lebih rentan sakit.
Sekiranya tenaga anda bagus dan gejala anda berada di atas leher, senaman ringan atau sederhana sememangnya boleh membuat anda berasa lebih baik, tetapi jangan berasa buruk jika anda melangkauinya. Kadang-kadang anda lebih baik mengambil hari rehat.
2 - Anda Jadi Sore, Anda Perlu Kren untuk Keluar dari Tempat Tidur
Sekiranya anda pernah menghidupkannya ke titik kelumpuhan dekat pada keesokan harinya, anda tahu perasaan itu. Malah bergolek di tempat tidur boleh menyebabkan kejang badan penuh dan anda bahkan tidak mahu berfikir tentang apa yang berlaku apabila anda cuba benar-benar bangun.
Anda boleh mengharapkan kesakitan tertentu pada bila-bila masa anda mencuba sesuatu yang baru atau kembali bersenam selepas rehat, tetapi anda tidak sepatutnya sakit sehingga anda tidak boleh mengangkat berus gigi, dan tidak juga anda sakit setiap hari .
Sekiranya anda sakit itu, saya mungkin tidak perlu meyakinkan anda untuk mengambil hari rehat, tetapi senaman tegar sering memerlukan peringatan bahawa kadang-kadang berehat adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan, terutamanya jika:
- Anda mempunyai pergerakan terhad.
- Otot-otot anda merosakkan sentuhan.
- Ia menyakitkan untuk bergerak.
Anda mungkin juga mendapati bahawa kesakitan menjadi lebih teruk pada hari kedua selepas latihan anda. Sekiranya ini berlaku, pakar biasanya mengesyorkan berehat atau senaman anda pada intensiti yang lebih rendah selama 1-2 hari. Anda juga boleh melakukan senaman yang tidak melibatkan otot-otot yang sakit jika anda benar-benar ingin mendapatkan beberapa latihan.
3 - Doktor Anda Said Jadi
Apabila anda melihat doktor anda, beritahu dia bahawa anda mempunyai beberapa soalan khusus mengenai keadaan anda seperti:
- Bolehkah saya masih bersenam sekiranya saya mengelakkan menggunakan kawasan yang cedera atau berada pada tahap yang rendah?
- Apakah latihan atau aktiviti apa yang harus saya elakkan?
- Adakah terdapat latihan yang boleh membantu keadaan saya?
- Apakah gerakan-gerakan tertentu yang harus saya elakkan?
- Adakah terapi fizikal membantu?
Pelanggan saya sering mengambil salinan latihan kami supaya doktor dapat mengatasi mereka dan memberikan yang baik. Dan jika doktor anda mengatakan tiada latihan, tidak kira berapa banyak soalan yang anda tanya, mungkin ada sebab yang sangat baik untuk mengikuti nasihat itu.
4 - You're Hungover
Bolehkah anda benar-benar menyetir racun selepas minum malam? Malangnya, itu akan menjadi tidak. Tubuh anda mempunyai sistem yang sangat canggih untuk menghilangkan toksin dan ia biasanya melibatkan hati anda membuang toksin tersebut dan menyingkirkannya melalui sisa.
Keringat tidak benar-benar menghilangkan apa-apa. Malah, titik peluh adalah untuk menyejukkan anda, bukan untuk membantu anda menghilangkan mabuk anda. Masalah dengan mabuk ialah anda:
- Dehidrasi: Jika anda minum banyak malam tadi, elektrolit anda tidak terkena, menyebabkan anda kering. Satu senaman hanya akan menghancurkan anda lebih, yang akan membuat anda berasa lebih teruk.
- Kikuk: Latihan Hungover adalah senaman clumsy, menyebabkan anda terdedah kepada kecederaan atau hanya saat gim gim yang memalukan . Jangan biarkan itu menjadi anda.
- Sakit: Perasaan dehidrasi yucky ini juga boleh menyebabkan keletihan, muntah, dan cirit-birit, yang hanya boleh menghilangkan dehidrasi anda.
Untuk terus terhidrasi ketika berolah raga , anda perlu bermula pada kaki kanan, yang bermaksud 2 gelas air besar beberapa jam sebelum anda bersenam dan kemudian 8 hingga 10 ons sebelum latihan anda dan seterusnya. Anda mungkin perlu lebih daripada itu jika anda benar-benar terikat.
5 - Anda Tidur Tidur
Jika anda seorang penahan tidur yang kurang tidur, anda mungkin menggunakan senaman, bersama dengan banyak kafein , untuk meningkatkan tenaga anda. Tidak apa-apa sekarang dan kemudian, tetapi jika anda mengalami kekurangan tidur jangka panjang, latihan-latihan itu hanyalah bantuan sementara untuk masalah yang lebih serius.
Apabila anda tidur kurang tidur, anda mengalami:
- Prestasi terjejas: Kurangkan tidur boleh memberi kesan yang tidak diingini pada prestasi anda. Refleks anda adalah perlahan, seperti masa tindak balas anda sehingga apabila anda melepaskan iPod anda pada tali pinggang treadmill yang bergerak, kemampuan anda untuk menangkapnya sebelum anda melangkah ke atasnya dan jatuh sangat berkurang.
- Kesukaran menumpukan perhatian: Walaupun senaman tanpa sengaja memerlukan sekurang-kurangnya sebahagian kecil perhatian anda untuk menghalang anda daripada mencederakan diri sendiri. Sekiranya anda tidur dilucutkan, ia lebih sukar untuk memberi perhatian, menjadikan anda terdedah kepada kecederaan dan hanya melakukan sesuatu yang bodoh.
- Aches, sakit, dan keletihan: Apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup, itu sebenarnya boleh membuat tubuh anda sakit. Latihan tidak akan membuatkan anda berasa lebih baik.
Kadang-kadang, anda benar-benar memerlukan tidur lebih banyak daripada yang anda perlukan senaman.
Sumber:
Nielsen, H. Latihan dan Kekebalan .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Kelewatan Muscle Onset. Perubatan Sukan. 2003; 33 (2): 145-164.