Adakah Kafein Baik untuk Latihan Saya?

Pandangan yang lebih dekat pada Kesan Meningkatkan Kinerja

Kopi adalah minuman yang sangat popular di kalangan atlet. Sesetengah alasan untuk ini adalah kebudayaan-kebiasaannya selepas latihan, sebagai contoh. (Perhatikan para penunggang basikal dengan penuh gear memungut beberapa kedai kopi pada pagi hujung minggu selepas perjalanan panjang.)

Selain daripada itu, kopi- jeli, kafein, java, lumpur, dan lain-lain-jelas minuman yang popular, terasa baik, dan nampaknya menyumbang kepada perasaan kesejahteraan dan tenaga untuk ramai orang, manfaat kesihatan dan prestasi minum kopi mungkin disebabkan oleh kafein perangsang dan konstituen loji lain yang semulajadi.

Kafein sebagai Suplemen Prestasi

Kafein adalah salah satu daripada suplemen prestasi sukan yang diiktiraf sebagai selamat dan berkesan pada dos yang disyorkan. Kafein tidak diharamkan atau disenaraikan oleh Agensi Anti Doping Dunia untuk sukan. Sebab-sebab kafein membantu tidak sama sekali jelas, tetapi mungkin ada kaitan dengan melegakan keletihan saraf / otak-iaitu, anda tidak merasa keletihan atau kesakitan seawal yang anda lakukan tanpa dos kafein. Juga, kafein boleh memberi kesan kepada otot langsung. Teori awal bahawa kafein meningkatkan pembakaran lemak nampaknya telah didiskaunkan sebagai mekanisme prestasi di atlet. Kafein seolah-olah meningkatkan prestasi dalam acara ketahanan yang lebih lama seperti marathon dan triathlon tetapi mempunyai manfaat terhad dalam persaingan dalam sukan kuasa seperti sprint, atau bahkan bina badan dan angkat berat. Walau bagaimanapun, kafein masih boleh memberi manfaat kepada atlet dalam sukan kuasa ini dengan membolehkan mereka melatih lebih keras.

Keupayaan kafein untuk mengurangkan "kadar pengertian yang dirasakan" (RPE) yang dikaitkan dengan kesakitan dan ketidakselesaan mungkin meningkatkan keupayaan latihan volum tinggi.

Di samping itu, kopi / kafein boleh memberi beberapa pelatih dan pesaing rasa kesejahteraan dan kuasa-kuasa selepas itu, ia adalah otak yang berkesan dan perangsang adrenal, walaupun kesannya mungkin lebih psikologi daripada fisiologi, dan garis antara keduanya dapat kabur.

Kesan Kesihatan Kopi

Dalam pelbagai kajian kesihatan manusia, kopi dan kafein telah dikaitkan dengan kemungkinan pencegahan pelbagai penyakit, dengan beberapa kesan buruk pada orang yang sihat hingga 3-4 cawan sehari, dengan purata kira-kira 400 miligram kafein. (Dalam kehamilan, mungkin separuh ini mencerminkan beberapa ketidakpastian tentang kafein dan keguguran)

Faedah-faedah Kesihatan Kemungkinan Kopi:

Kebanyakan faedah ini telah muncul dalam kajian manusia yang prospektif dan tidak boleh dianggap sebagai sesuatu yang tertentu kerana faktor-faktor yang mungkin tidak diambil kira dalam jenis kajian ini.

Peranan kafein dan kopi dalam penyakit jantung masih agak kontroversi tetapi kurang daripada dekad-dekad terdahulu, dengan pengambilan sederhana hingga tinggi tidak menunjukkan peningkatan risiko penyakit jantung dalam prospektif kajian populasi besar.

Sumber:

Green JM, Wickwire PJ, McLester JR, et al. Kesan kafein pada pengulangan kepada kegagalan dan penarafan yang dilakukan dalam latihan rintangan. Menjalankan Sukan Physiol . 2007; Sep; 2 (3): 250-9.

Higdon JV, Frei B. Kopi dan kesihatan: kajian penyelidikan manusia baru-baru ini. Crit Rev Food Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.

Lopez-Garcia E, van Dam RM, Willett WC, et al. Penggunaan kopi dan penyakit jantung koronari pada lelaki dan wanita: kajian kohort yang berpotensi. Peredaran . 2006; 2; 113 (17): 2045-53.

Tarnopolsky MA. Penggunaan kafein dan kreatin dalam sukan. Ann Nutr Metab . 2010; 57 Suppl 2: 1-8.

Woolf K, Bidwell WK, Carlson AG. Kesan kafein sebagai bantuan ergogenik dalam senaman anaerobik. Int J Sport Nutr Exerc Metab . 2008; 18 (4): 412-29.