Anda perlu tahu apa jenis kesakitan atau ketidakselesaan yang normal dengan senaman dan apakah tanda-tanda kecederaan.
Sentiasa Muscle Soreness
Hari selepas latihan baru atau keras, ramai di antara kita mengalami kesakitan dan kesakitan yang membosankan dalam otot yang kita gunakan. Ini biasa - ia dianggap disebabkan oleh kerosakan mikroskopik pada otot dan tisu penghubung. Tubuh anda membaiki kerosakan ini dan membina otot dan tisu yang lebih kuat sebagai hasilnya. Tetapi anda perlu membenarkan hari penuh waktu pemulihan untuk badan melakukan ini.Tertindas Muscle Onset
Sakit Semasa Latihan
Otot anda mungkin menyakiti selepas beberapa ulangan senaman, terutamanya jika mengangkat berat. Ini adalah "pergi untuk membakar" yang anda mungkin telah mendengar pengangkat berat bercakap, dan diharapkan. Ia juga normal untuk merasakan sakit ringan sementara sementara otot anda selepas berjalan kaki, berlari, basikal, atau pertarungan latihan kardio yang lain. Ia harus berakhir sebaik sahaja anda berhenti melakukan aktiviti tersebut. Jika tidak, anda boleh mengalami ketegangan atau kecederaan. Semak tanda bahaya kecederaan untuk menentukan sama ada anda perlu mendapatkan rawatan.Tanda-tanda Kecederaan Bahaya
Jika anda mengalami sebarang gejala berikut, hentikan bersenam dengan segera dan dapatkan rawatan:- Kesakitan yang teruk dan teruk
- Bengkak
- Kelembutan melampau
- Kelemahan yang melampau dalam anggota badan
- Ketidakupayaan untuk meletakkan berat badan pada kaki atau kaki
- Ketidakupayaan untuk bergerak sendi melalui gerakan penuhnya
- Dislokasi yang dilihat atau tulang patah
- Kebas atau kesemutan - ini boleh menjadi tanda mampatan saraf dan terutama tidak boleh diabaikan.
Kejang otot
Kekejangan otot seringkali timbul apabila anda bersenam dan kehilangan cecair dan garam melalui berpeluh. Tetapi jika anda baru menjalani latihan, keletihan otot sahaja boleh mencetuskan kontraksi sukarela dan menyakitkan ini. Kejang biasanya akan memaksa anda untuk menghentikan apa yang anda lakukan. Cari kawasan selamat untuk meregangkan perlahan dan urut otot yang sempit sehingga ia melegakan.Kejang otot
Rawatan untuk Rawatan Otot: RICE
Untuk apa-apa sakit otot, bengkak, atau keradangan, kaedah RICE dapat membantu mengurangkan kerosakan dan penyembuhan laju:R - Rest : Berhenti apa sahaja yang anda lakukan yang menyebabkan rasa sakit. Untuk terikan dan ketegangan, ambil berat badan yang terjejas. Untuk kesakitan yang tertunda, berehatkan kumpulan otot yang sakit selama sehari.
I - Ice : Terapi sejuk akan membantu mengurangkan keradangan dan risiko kerosakan selanjutnya yang dapat menyebabkannya. Adalah penting untuk tidak mendedahkan kulit terus ke ais. Bungkus ais, atau pek ais, dalam tuala untuk memohon secara tidak langsung. Ais kawasan selama 10 hingga 20 minit, empat hingga lapan kali sehari. Jangan gunakan ais selama lebih daripada 20 minit, atau risiko kerosakan sejuk. Jangan memanaskan segera dengan kecederaan, sama ada - ini boleh meningkatkan pembengkakan, lebam, atau pendarahan dalaman. Haba boleh digunakan sebaik sahaja penyembuhan berlangsung, beberapa hari kemudian, untuk membantu melegakan otot.
C - Kompres : Membungkus anggota yang cedera dalam pembalut elastik yang sihat boleh membantu mengurangkan pembengkakan.
E - Elevate : Naikkan anggota yang cedera di atas tahap jantung untuk membantu mengurangkan bengkak.
Sumber:
Suntikan mengenai Kesihatan: Kecederaan Sukan, Institut Artritis Nasional dan Muskuloskeletal dan Penyakit Kulit, Penerbitan NIH No. 04-5278, April 2004.
Kejang otot, Akademi Bedah Ortopedik Amerika, Mac, 2001.