Hyponatremia, yang juga dipanggil mabuk air, secara amnya adalah hasil daripada minum air kosong yang berlebihan yang menyebabkan kepekatan natrium rendah dalam darah. Sekali kejadian yang jarang terjadi pada acara sukan, ia menjadi semakin berleluasa apabila kenaikan penyertaan dan lebih ramai pengawas orang baru memasuki acara ketahanan.
Punca
Semasa senaman intensiti tinggi, natrium hilang bersama-sama dengan peluh.
Seorang atlet yang hanya menggantikan cairan yang hilang dengan air akan mempunyai kepekatan natrium darah yang menurun. Sebagai contoh, pertimbangkan segelas air garam penuh. Sekiranya anda membuang separuh daripada kandungan kaca (seperti hilang dalam peluh) dan menggantikannya dengan air sahaja, kepekatan natrium dalam kaca adalah kurang dan air lebih cair. Ini boleh berlaku di dalam aliran darah seorang atlet yang hanya menghidrat dengan air semasa berpeluh berlebihan. Hasilnya ialah hiperatremia.
Keseimbangan natrium yang mencukupi adalah perlu untuk menghantar impuls saraf dan fungsi otot yang betul, dan walaupun sedikit penipisan kepekatan ini dapat menyebabkan masalah. Kajian telah menunjukkan bahawa atlet intensiti tinggi boleh kehilangan sehingga 2 gram garam per liter peluh. Menggantikan ini semasa acara itu penting untuk prestasi dan keselamatan.
Peristiwa Endurance
Peluh yang berpanjangan dan berlebihan meningkatkan risiko seorang atlet akan mengubah keseimbangan kepekatan natrium darah.
Kerana natrium hilang dalam peluh adalah penting bagi mereka yang berolahraga pada intensiti tinggi untuk jangka masa yang lama untuk menggantikan apa-apa kehilangan.
Penyelidikan telah menemui bahawa peristiwa ketahanan jangka panjang, seperti triatlon jarak jauh Ironman, sering mempunyai penamat dengan kepekatan natrium darah yang rendah. Mereka yang paling berisiko adalah mereka yang berada dalam kursus yang paling lama kerana mereka cenderung untuk minum paling banyak air semasa acara tersebut.
Pelari yang minum cecair tambahan pada hari-hari sebelum perlumbaan atau mereka yang berhenti di perhentian air semasa perlumbaan juga mengalami peningkatan hiperatremia.
Malah, satu kajian yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine mendapati bahawa 13 peratus pelari maraton Boston membangunkan hiponatremia daripada minum terlalu banyak air. Walaupun satu lagi kajian yang diterbitkan dalam jurnal yang sama mendapati bahawa 10.6 peratus peserta Ironman European Championship mengembangkan mabuk air. Khususnya, triathlet wanita dengan masa berlumba 9 jam atau lebih kelihatan paling mudah terdedah kepada hiperatremia.
Gejala
Tanda-tanda peringatan awal sering halus dan mungkin sama dengan dehidrasi dan termasuk loya, kekejangan otot, kekeliruan, ucapan yang meruncing, dan kekeliruan. Pada ketika ini, banyak atlet meminum lebih banyak air kerana mereka fikir mereka telah kering. Malangnya, air sahaja akan meningkatkan masalah hiponatremia. Pada yang paling melampaui seorang atlet mungkin mengalami sawan, koma, atau kematian.
Rawatan
Pada tanda pertama, seorang atlet harus minum natrium yang mengandung minuman sukan atau makan makanan asin. Idealnya, seorang atlet perlu merancang ke hadapan dan menganggarkan kerugian bendalirnya dan memerlukan penggantian natrium semasa acara itu, dan tetap menjalani jadual penghidratan semasa perlumbaan.
Sekiranya gejala-gejala itu melampau, seorang profesional perubatan perlu dilihat.
Pencegahan
Cara terbaik untuk seorang atlet untuk mengelakkan masalah seperti itu adalah untuk merancang lebih awal dengan latihan dalam keadaan yang sama yang akan anda hadapi semasa hari perlumbaan. Cadangan penghidratan termasuk:
- Hitung pengambilan air anda dengan formula mudah ini .
- Gunakan natrium yang mengandungi minuman sukan semasa jarak jauh, peristiwa intensiti tinggi yang lebih panjang daripada 60-90 minit dalam tempoh.
- Meningkatkan pengambilan garam setiap hari beberapa hari sebelum persaingan, melainkan jika anda mempunyai hipertensi. Makanan yang menyediakan sodium tambahan termasuk sup mi ayam, acar dill, keju, pretzel, dan jus tomato.
- Cuba jangan minum lebih banyak lagi maka anda berpeluh.
- Semasa maraton, peraturan yang baik adalah minum kira-kira 1 cawan cecair setiap 20 minit.
- Elakkan menggunakan ubat-ubatan anti-radang nonsteroid (NSAIDS) yang mengandungi natrium. Penyelidikan mencadangkan bahawa ubat-ubatan ini boleh menyebabkan pelari hiperatremia.
Perlu diingat bahawa semua atlet bertindak balas secara berbeza untuk bersenam; yang juga bermaksud keperluan cecair dan natrium adalah individu.
Seperti biasa, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda untuk pertimbangan khusus jika anda mempunyai sejarah sebarang masalah kesihatan atau mengambil apa-apa ubat untuk keadaan kesihatan.
Sumber:
Almond CS, Shin AY, Fortescue EB, et al. Hyponatremia di kalangan pelari di Boston Marathon. N Engl J Med 2005; 352: 1550-1556.
Kenyataan Konsensus Hyponatremia Bersekutu Latihan Antarabangsa, Persidangan Pembangunan Konsensus, Cape Town, Afrika Selatan 2005. Jurnal Psikologi Perubatan Sukan. 15 (4): 208-213, Julai 2005.
Danz M, Pöttgen K, PM Tönjes, Hinkelbein J, Braunecker S. Hyponatremia di kalangan Triathletes dalam Kejohanan Eropah Ironman. N Engl J Med. 2016 Mar 10; 374 (10): 997-8.