Sereal Sarapan Terbaik untuk Kanak-kanak

Apa yang perlu dibeli dan apa yang perlu dilangkau

Sudah terlalu mudah bagi ibu bapa yang sedar kesihatan untuk keliru apabila membeli-belah untuk sarapan bijirin. Dengan semua warna terang dan slogan yang mengganggu, lorong bijirin kelihatan seperti jalur Las Vegas daripada kedai runcit tempatan anda.

Daripada mengambil judi di sarapan pagi anak-anak anda, membuat pilihan yang lebih yakin menggunakan garis panduan ini.

Apa yang perlu dicari

Bijirin sarapan panas dan sejuk boleh menjadi kenderaan yang baik untuk makan pagi yang sihat dan cepat.

Sesetengah bijirin boleh menawarkan biji-bijian , lemak sihat , vitamin, mineral, dan serat yang menyenangkan. Tuangkan sedikit cecair kaya kalsium dan makanan yang lengkap dan memuaskan boleh mula terbentuk. Tetapi proses ini juga mengundang peluang untuk sarapan pagi yang dipenuhi dengan gula dan warna buatan jika anda tidak berhati-hati.

Sebagai peraturan umum, jika bijirin mempunyai watak kartun sebagai maskot, ia mungkin mempunyai lebih banyak gula daripada yang anda mahu anak-anak anda mempunyai. Walaupun terdapat beberapa pengecualian untuk ini, berhati-hatilah dengan watak-watak yang comel dan berpura-pura menjanjikan pemakanan yang baik. Imbas nombor pada panel fakta pemakanan dan perhatikan senarai ramuan untuk mengetahui apa yang sebenarnya dalam kotak itu.

Matlamat untuk bijirin dengan empat gram gula atau kurang setiap hidangan, kecuali jika mereka mengandung buah kering. Kismis, cranberry, dan buah-buahan kering lain akan meningkatkan gram gula pada label tetapi kerana gula-gula ini berasal dari sumber semula jadi, mereka mempunyai banyak lagi yang ditawarkan.

Daripada kalori kosong dari gula yang diproses, buah kering mengandungi nutrien seperti serat, besi, dan vitamin.

Apabila membaca senarai bahan, penting juga untuk mempersoalkan ramuan yang tidak dikenali. Adalah biasa untuk bijirin yang diperkuat dengan banyak vitamin dan mineral, termasuk folat , thiamin, dan besi.

Vitamin dan mineral tambahan ini akan disenaraikan sebagai bahan dan tidak boleh menyebabkan penggera. Sebaliknya, lewati bijirin yang termasuk keras untuk melafazkan bahan pengawet dan warna buatan.

Jenama Sereal yang Sihat

Terdapat satu perkara seperti bijirin sihat jika anda tahu di mana hendak melihat. Lima jenama ini adalah pemenang besar untuk rasa, kualiti bahan dan pemakanan. Pinggan yang disenaraikan di dalam kotak ini berkisar dari tiga perempat hingga satu cawan, yang merupakan standard bagi kebanyakan bijirin.

Walaupun keperluan anak anda mungkin berbeza-beza, mana-mana pilihan ini boleh membuat sarapan pagi yang masuk akal dan mesra kanak-kanak apabila dipasangkan dengan susu atau yogurt dan hidangan buah-buahan segar.

Cheice Rice
Bijir bebas gluten yang diperakui ini mempunyai hanya 100 kalori dan dua gram gula setiap hidangan. Menambah sebilangan buah beri atau beberapa kepingan pisang ke dalam mangkuk atau di sebelahnya boleh menyiapkan hidangan, menambah serat dan rasa manis semulajadi.

Bijirin ini menawarkan banyak rasa bebas gluten yang berbeza dalam kandungan serat dan gula, jadi imbasan kotak untuk mencari yang terbaik untuk anak anda.

Cascadian Farms Brine Raisin Organik
Jangan khawatir dengan gram gula pada label ini - jenama Raisin Bran ini masih mengandungi lima gram gula kurang daripada jenis bijirin yang popular.

Walaupun terdapat 13 gram gula setiap hidangan, kebanyakannya berasal dari kismis manis. Yang mengagumkan enam gram serat setiap hidangan akan membantu memastikan kanak-kanak berpuas hati dan bertenaga sepanjang pagi.

Barbara's Peanut Butter Puffins
Pencinta mentega kacang akan menghilangkan semangat yang sihat ini. Kiraan gula untuk bijirin ini datang lebih tinggi daripada jenama lain yang dipaparkan di sini, dengan enam gram gula setiap hidangan, tetapi ia masih merupakan pilihan yang jauh lebih baik daripada kartun terkemuka yang dihiasi dengan bijirin kacang tanah yang datang pada 10 gram setiap hidangan.

Cheerios
Bijir klasik ini masih menjadi raja bukit yang sihat.

Dengan hanya 100 kalori dan 1 gram gula setiap hidangan, ini adalah pilihan yang baik untuk anak-anak kecil untuk sarapan pagi, dengan susu dan buah-buahan. Untuk melarikan diri dari mangkuk, cubalah mengunyah bijirin ini kering, sebagai sebahagian daripada campuran makanan ringan.

Mendapat susu?

Bersama-sama dengan kekeliruan bijirin datang teka-teki apa yang perlu dimakan bersama dengannya. Susu kelihatan seperti pilihan yang jelas, tetapi terdapat banyak jenis untuk dipilih.

Oleh kerana banyak bijirin cukup rendah dalam protein, pilih alternatif susu atau susu yang membungkus dalam protein untuk memastikan anak-anak kecil berpuas hati sepanjang pagi. Superlife Lactose free Superkids adalah 50 peratus lebih tinggi dalam protein daripada pilihan susu yang sama dan diperkaya dengan lemak omega-3 DHA. Sekiranya anda memilih pelbagai susu bebas susu, susu soya adalah pilihan protein tertinggi di sebelah susu lembu. Susu Soy Organik Tanpa Berasaskan Trader Joe adalah pilihan yang baik untuk sarapan pagi.

Akhirnya, pilihan susu anda bergantung pada apa yang anak anda suka dan bersedia untuk diminum. Terdapat banyak pilihan untuk menampung alahan dan pemakan yang halus. Eksperimen dengan varieti alternatif lain seperti santan, susu pekat, atau susu badam-tetapi semak label, kerana kandungan nutrien ini berbeza dengan ketara. Pertimbangkan mencampurkannya dan pergi dengan pilihan protein yang lebih tinggi dengan sarapan pagi dan menghirup pada jenis lain kemudian pada hari itu.

Bijirin DIY

Daripada tersandung melalui lorong bijirin, pertimbangkan untuk membuat pilihan sarapan pilihan anda sendiri dengan sekumpulan granola buatan sendiri. Oleh kerana granola cenderung lebih tinggi dalam kalori, mengurangkan bahagiannya.

Taburkan granola rumah anda di atas semangkuk buah segar, keju kotej, atau yogurt atau campurkan beberapa sudu dengan satu cawan bijirin gula rendah.

Kelapa-Cranberry Granola
(Membuat kira-kira 4½ cawan)

2 ½ cawan gulung yang digulung
¼ cawan almond yang dihiris
¼ cawan biji labu
½ cawan kelapa tidak dicincang
Garam halus ¼ sudu teh
1/3 cawan madu atau madu agave
1 sudu besar minyak kanola
1 cawan cranberry kering

  1. Panaskan ketuhar hingga 300F.
  2. Semprotkan lembaran pembakar besar dengan semburan masak nonstick dan sisihkan.
  3. Campurkan oat, badam, kelapa, garam, madu (atau agave), dan minyak kanola dalam mangkuk besar. Tos dengan baik dengan spatula getah dan campuran pemindahan ke lembaran pembakar yang disediakan.
  4. Bakar, kacau sekali-sekala, sehingga coklat keemasan (kira-kira 15 hingga 20 minit). Keluarkan dari ketuhar.
  5. Setelah sejuk, kacau dalam cranberry kering. Simpan di dalam bekas kedap udara sehingga satu minggu.