Gambaran keseluruhan
Kecederaan penunjuk pinggul adalah kecederaan yang sangat menyakitkan dan akut pada puncak iliac pada panggul. Kecederaan menyebabkan pendarahan ke otot perut , yang melekat pada puncak iliac. Otot tulang dan penderaan sering lebam, dan rasa sakit boleh menjadi sengit. Kesakitan boleh dirasai apabila berjalan, ketawa, batuk, atau bahkan bernafas dengan mendalam.
Punca
Petunjuk hip adalah hasil dari tamparan langsung ke puncak iliac, sama ada dari serangan langsung dari topi keledar, bahu atau jatuh keras di atas tanah.
Petunjuk hip sering berlaku dalam sukan hubungan seperti bola sepak dan bola sepak, tetapi juga berlaku dalam hoki, ski, ragbi, berbasikal, lacrosse, dan juga bola keranjang.
Rawatan
Kebanyakan petunjuk hip akan sembuh dengan rawatan konservatif. Sekiranya anda mengesyaki kecederaan serius, anda perlu melihat seorang doktor untuk mendapatkan peperiksaan fizikal penuh. Walaupun tidak biasa, tamparan hebat ke pinggul boleh mengakibatkan tulang patah tulang.
Seperti pelbagai kecederaan tisu yang teruk, cadangan rawatan segera untuk menangani kecederaan penunjuk pinggul adalah mengikuti rancangan rawatan RICE. Pertama, hentikan aktiviti, turun padang dan dapatkan bantuan pertolongan pertama. Memohon ais dan mampatan, dan pastikan ia diperiksa oleh kakitangan perubatan. Kebanyakan petunjuk hip akan sembuh dalam masa, tetapi penting untuk memastikan anda tidak mengalami kecederaan yang lebih serius. Untuk membenarkan kecederaan itu sembuh dengan betul, elakkan daripada melakukan apa-apa aktiviti untuk 1 hingga 2 minggu pertama dari insiden tersebut.
Ubat ais dan anti-radang boleh membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan untuk 7 hingga 10 hari pertama selepas kecederaan, dan aktiviti yang sederhana seperti berjalan dan pelbagai gerakan boleh membantu mobiliti bersama.
Jika penunjuk pinggul tidak memulakan penyembuhan dengan rawatan konservatif standard, doktor anda boleh merujuk anda kepada terapi fizikal untuk rawatan tambahan dan latihan pemulihan.
Adalah penting bahawa atlet yang cedera tidak kembali terlalu cepat untuk aktiviti yang sengit atau sukan dengan risiko yang tinggi untuk meniup ke pinggul. Atlet yang bermain sukan atau mula bersenam dengan kesakitan yang berterusan dan kelembutan sering kali mengimbangi dengan mengubah gaya dan teknik mereka. Hasilnya mungkin kecederaan lain kepada bahagian tubuh yang berlainan. Seperti mana-mana kecederaan, cuba untuk mengelakkan kembali terlalu cepat untuk sukan atau kecederaan akut dengan mudah boleh menjadi kecederaan kronik yang jauh lebih sukar untuk pulih dari.
Pencegahan
Memakai peralatan perlindungan yang sesuai, termasuk pad pinggang, adalah perlindungan terbaik dari kecederaan penunjuk pinggul. Di samping itu, membangunkan kemahiran dan teknik yang sesuai dan mengikuti peraturan permainan boleh mengurangkan risiko seorang atlet jatuh atau perlanggaran, yang boleh membantu mengelakkan kecederaan penunjuk pinggul. Seperti kecederaan akut, seringkali mustahil untuk meramalkan dan mengelakkan impak yang akan mengakibatkan pertembungan dengan pemain lain atau tanah, jadi yang dilindungi dengan baik adalah cara terbaik untuk mengelakkan kecederaan serius. Walaupun dengan gear yang betul, kadang-kadang petunjuk pinggul tidak dapat dielakkan.
Untuk mendapatkan perlindungan terbaik dari peralatan pelindung anda, pastikan ia sesuai dengan betul. Atlet yang memakai bantalan pinggul perlu memastikan pad yang cukup besar untuk muncul di atas puncak tulang pinggul (iliac crest).
Pad pinggan bola sepak adalah yang paling biasa dan boleh digunakan oleh atlet untuk sukan lain juga. Perlindungan hoki hip adalah pilihan lain yang popular untuk menghalang penunjuk pinggang.