Cara Mencegah Keadaan Otot Berbahaya Ini Terlihat dalam Latihan Extreme
Rhabdomyolysis adalah keadaan otot yang menyakitkan dan berpotensi berbahaya, dengan pecahan pesat otot. Ia boleh menyerang atlet dan jurulatih semasa atau selepas latihan melampau, terutamanya apabila bersenam dalam suhu yang tinggi. Ia boleh membuat tajuk utama apabila ia menyerang atlit pelajar, tetapi anda harus sedar untuk latihan anda juga.
Apakah Gejala Rhabdomyolysis?
Gejala rhabdomyolysis termasuk air kencing berwarna teh, kelemahan otot, dan kesakitan yang berterusan, walaupun diagnosis yang lebih tepat tersedia dengan ujian darah.
Air kencing berwarna gelap hasil daripada pecahan otot, yang menyimpan protein yang dipanggil myoglobin dalam darah dan air kencing. Sekiranya tahap ini terlalu tinggi, kerosakan buah pinggang yang serius boleh menyebabkan. Untuk membezakan rhabdomyolysis berasaskan senaman dari bentuk lain, istilah "rhabdomyolysis" digunakan sering digunakan.
Rhabdomyolysis Strikes Atlet Pelajar
Pada bulan Januari 2011, tiga belas pemain bola sepak Iowa telah dimasukkan ke hospital dan didiagnosis dengan rhabdomyolysis selepas latihan pra-musim yang sukar dengan 100 pemain belakang. Semuanya pulih dan dilepaskan, namun siasatan sedang dijalankan untuk mengenal pasti amalan yang membawa kepada kesan besar seperti itu. Biasanya, rhabdomyolysis adalah jarang dan berlaku secara berasingan di atlet, walaupun laporan lain pasukan yang terlibat ada.
Siapa yang Berisiko untuk Rhabdomyolysis?
Keadaan genetik yang luar biasa boleh menyebabkan sesetengah orang lebih mudah terdedah kepada penderitaan. Dua keadaan seperti itu adalah ciri sel sabit (penyakit darah), dan penyakit simpanan glikogen, di mana enzim yang hilang menyebabkan tubuh anda tidak dapat menyimpan dan melepaskan glukosa dengan cekap untuk tenaga.
Walau bagaimanapun, sekumpulan pasukan akan mencadangkan beberapa faktor "alam sekitar" biasa dengan senaman. Kajian perubatan baru-baru ini menunjukkan bahawa ubat-ubatan preskripsi, over-the-counter dan ubat haram dikaitkan dengan rhabdomyolysis, termasuk alkohol, kokain, kafein, amphetamine, MDMA, dan ubat-ubatan seperti salicylates, neuroleptics, quinine, statin, theophylline, antidepresan kitaran, SSRI dan lain-lain.
Dalam sebuah kertas yang diterbitkan mengenai cluster Iowa, mereka mendapati peningkatan kemungkinan rhabdomyolysis dengan peratus berat badan yang ditarik, bilangan set dan masa yang dibutuhkan untuk menyelesaikan 100 buah squats belakang. Mereka lebih berisiko jika mereka memaksa diri untuk pergi ke kegagalan otot . Telah diperhatikan bahawa kedudukan pelajar dimainkan di dalamnya, dan kemungkinan besar mereka belum terlatih sepenuhnya pada saat kejadian. Menariknya, mereka yang mempunyai lebih banyak protein gemetar sebelum latihan yang melampau mempunyai risiko menurun dalam insiden ini.
Cara Mencegah Rhabdomyolysis Exertional
Pendek mengetahui bahawa anda mempunyai keadaan genetik yang dapat meningkatkan risiko anda, berikut adalah beberapa petua latihan yang harus mengurangkan risiko kekurangan rhabdomyolysis.
- Kemajuan secara beransur-ansur dalam program latihan anda mengikut kecergasan sedia ada anda, sama ada kardio, litar atau berat.
- Pantau pengambilan cairan anda, terutamanya apabila senaman anda panjang, sengit atau panas, terutama ketiga-tiganya. Tetapi jangan pergi ke laut; Lebih banyak cecair tidak semestinya lebih baik.
- Jangan bersenam dengan diet rendah kalori atau selepas berpuasa. Pastikan anda mempunyai bahan api yang mencukupi di atas kapal untuk membolehkan otot anda bekerja dengan cekap. Berhati-hati dengan diet rendah karbohidrat bercampur dengan senaman keras dan panjang.
- Hadkan ubat-ubatan rekreasi seperti alkohol sebelum bersenam, dan jangan mengambil ubat-ubatan rekreasi atau meningkatkan performa haram. Berhati-hati dengan keperluan yang benar-benar di kaunter seperti ubat-ubatan anti-radang dan semak dengan doktor anda tentang ubat-ubatan preskripsi. Kebanyakan mungkin akan baik-baik saja.
Sumber:
Smoot MK, Amendola A, Cramer E, Doyle C, Kregel KC, Chiang HY, Cavanaugh JE, Herwaldt LA. "Kelompok Rhabdomyolysis Eksperimen yang Mempengaruhi Bahagian I Pasukan Bola Sepak." Clin J Sport Med . 2013 Sep; 23 (5): 365-72. doi: 10.1097 / JSM.0b013e3182914fe2.