8 Soalan untuk Tanya Diri Sebelum Anda Mengambil 26.2 Batu
Sebaik sahaja anda menjalankan perlumbaan pertama anda, atau anda telah berlari selama beberapa bulan, orang mungkin mula bertanya jika dan bila anda pernah menjalankan maraton. Melengkapkan perlumbaan 26.2 mil tidak ada prestasi kecil dan, sebagai pelari maraton boleh memberitahu anda, latihan - bukan perlumbaan itu sendiri - boleh menjadi bahagian yang paling sukar.
Saya fikir bahawa mana-mana individu yang sihat yang sanggup melakukan latihan boleh menyelesaikan maraton, tetapi saya tidak mengesyorkan bahawa pelari baru melompat terus ke jarak maraton.
Itulah cara mudah untuk mendapatkan cedera dan mungkin berakhir membenci berjalan, dan bukannya membina tabiat yang sihat sepanjang hayat. Jika anda tidak pernah berlari sebelum ini, penting untuk pertama kali merasa sangat selesa dengan berlari, dapatkan badan anda untuk keperluan fizikal dan mental berlari, perlahan-lahan membina asas jarak tempuh anda, dan menjalankan beberapa jarak jarak yang lebih pendek.
Jadi, bagaimana anda tahu jika anda bersedia untuk memulakan latihan untuk maraton? Berikut adalah beberapa soalan untuk bertanya kepada diri sendiri:
1. Berapa lama anda telah berlari?
Lebih baik berjalan selama sekurang-kurangnya enam bulan (satu tahun lebih baik) sebelum anda memulakan latihan untuk maraton. Sekiranya anda mempunyai pengalaman itu, badan anda akan telah membuat beberapa penyesuaian fizikal dan anda akan lebih bersedia dari segi fizikal dan mental untuk menangani kekangan latihan maraton. Pasti, ramai orang melompat ke dalam latihan maraton dan menjalankan maraton beberapa bulan selepas mereka mula berlari.
Tetapi ramai orang yang cuba melakukannya dengan cara yang cedera atau dibakar semasa latihan.
Juga lihat: 7 Langkah Pencegahan Kecederaan
2. Berapa batu yang anda buat?
Pangkalan latihan maraton yang baik adalah 15 hingga 20 batu seminggu untuk beberapa bulan sebelum anda memulakan latihan untuk maraton. Badan anda memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan berdebar-debar yang akan diambil semasa latihan.
Dan pastikan anda tidak berjalan di treadmill untuk 100% masa kerana badan anda membuat penyesuaian yang berbeza untuk berjalan jalan. Apabila membina pangkalan anda, cuba lari sekurang-kurangnya 1/3 (lebih baik lebih baik) dari batu pada trotoar, kerana itu mungkin apa yang akan anda jalankan semasa maraton.
Lihat juga:
Petua untuk berlari lebih jauh
Bagaimana Memulakan Kebiasaan Berjalan
3. Adakah anda bercakap dengan doktor anda?
Walaupun doktor anda membersihkan anda untuk mula berlari untuk bersenam, masih penting untuk membincangkan rancangan latihan maraton anda dengannya. Doktor anda mungkin mencadangkan ujian tambahan atau mempunyai cadangan latihan tertentu sebelum membersihkan anda untuk memulakan latihan maraton.
4. Pernahkah anda berlumba?
Sebelum anda mula berfikir tentang menjalankan maraton, adalah idea yang baik untuk mencuba beberapa perlumbaan yang lebih kecil, seperti 5K atau 10K . Anda akan dapat mengetahui jika anda benar-benar suka latihan dan perlumbaan sebelum membuat masa yang besar, emosi, dan mungkin komitmen kewangan. Saya selalu ingin melihat pelari melengkapkan setengah maraton sebelum mereka melakukan maraton supaya mereka mendapat gambaran yang lebih baik tentang apa yang terlibat dengan latihan dan perlumbaan sendiri dan untuk menentukan sama ada mereka benar-benar menikmati berjalan jauh!
Lihat juga:
Cara Cari Kaum-Kaunter Tempatan
Petua untuk Race Jalan Pertama Anda
5. Adakah anda mempunyai masa untuk melatih?
Sesetengah orang tidak menyedari bahawa latihan maraton adalah sangat intensif. Kadang-kadang, ia mungkin merasa seperti pekerjaan sambilan (yang anda tidak dibayar). Pemula perlu merancang untuk menjalankan atau bersenam sekurang-kurangnya 4-5 hari seminggu dan salah satu daripada mereka akan melibatkan jam berjalan (di puncak latihan anda). Fikirkan secara realistik tentang kerja, keluarga, dan tanggungjawab anda untuk menentukan sama ada anda mempunyai masa untuk melakukan latihan. Sesetengah orang mungkin perlu mendapatkan ahli keluarga di kapal sebelum membuat mereka memerlukan bantuan dengan penjagaan kanak-kanak dan / atau tanggungjawab isi rumah.
Lihat juga:
Bagaimana Orangtua Dapat Menemukan Masa untuk Berjalan
Cara Membuat Running Keutamaan
Berapa lamakah ia mengambil kereta api untuk maraton?
6. Pernahkah anda berfikir tentang kemungkinan berlatih dan keadaan perlumbaan?
Sekiranya anda sudah mempunyai maraton dalam minda, adakah anda berfikir tentang keadaan hari perlumbaan yang mungkin? Sebagai contoh, Honolulu adalah destinasi percutian yang hebat, tetapi menjalankan maraton dalam haba yang melampau adalah sukar. Anda juga perlu mempertimbangkan bila dan di mana anda akan menjadi latihan. Sekiranya anda ingin melakukan maraton Spring dan anda tinggal dalam iklim yang sejuk dengan musim sejuk, anda akan melakukan sebahagian besar latihan anda dalam cuaca sejuk . Begitu juga bagi mereka yang melakukan awal maraton jatuh yang perlu melakukan banyak cuaca panas . Fikirkan dengan teliti tentang masa dan bagaimana anda akan berlatih.
Anda juga harus mengetahui seberapa banyak yang anda boleh tentang mana-mana marathon yang anda mungkin tertarik untuk berlari. Bercakap dengan pelari lain mengenai cadangan mereka untuk maraton pertama. Ketahui jika kaum yang anda minati mempunyai had masa . Lawati laman web maraton dan semak komen dan ulasan di MarathonGuide.com untuk mengetahui lebih lanjut tentang kursus maraton dan keadaan hari perlumbaan.
Lihat juga:
Fast (dan Beginner Friendly) Marathon di Amerika Syarikat
Marathon Spring Amerika Syarikat Terbaik
Marathon Kejatuhan AS Terbaik
Maraton Amerika Syarikat Terbaik Musim Sejuk
7. Adakah anda melakukan penyelidikan anda?
Pernahkah anda menonton atau berserah diri dalam maraton? Pernahkah anda membaca beberapa buku atau membaca artikel tentang maraton? Pernahkah anda bercakap dengan orang yang telah menyelesaikan maraton? Adakah anda melihat program latihan maraton pemula untuk melihat apa yang terlibat? Adakah anda sedar tentang beberapa kos yang berkaitan dengan menjalankan maraton ? Semua perkara itu adalah cara yang baik untuk mempelajari lebih lanjut mengenai latihan maraton dan berjalan (tanpa sebenarnya bermula untuk melatih) supaya anda tahu apa yang diharapkan dan boleh difikirkan jika ia sesuatu yang anda mahu lakukan. Jika anda fikir anda ingin berlatih dengan kumpulan , penyelidikan program latihan yang berlainan di kawasan anda dan lihat jika ada yang anda inginkan.
Lihat juga:
Cara Cari Kumpulan Berjalan
Program Berasaskan Amal
8. Kenapa anda mahu melengkapkan maraton?
Pastikan anda ingin melakukan maraton untuk alasan yang betul. Jika seseorang berani untuk melakukannya atau cuba mencungkil bos anda, anda mungkin tidak akan bertahan lama melalui latihan. Anda harus mempunyai beberapa matlamat dalaman, seperti meningkatkan kesihatan anda atau membuktikan diri anda bahawa anda boleh melakukan latihan dan menyelesaikan perlumbaan.
Lihat juga:
Jadi, jika anda berfikir tentang semua itu dan anda fikir anda bersedia untuk memulakan latihan untuk maraton, berikut adalah beberapa pautan untuk menyemak:
- Latihan dan Latihan Marathon untuk Pemula
- Jadual Latihan Marathon
- Latihan dan Latihan Marathon yang sering ditanyakan
- Tips Membuat Jalan Lama Anda Lebih Mudah
- 10 Perkara Yang Tahu Sebelum Menjalankan Marathon