Bolehkah Kalori dibakar Semasa 5K Membenarkan Makan Besar?
Adakah anda tahu berapa kalori yang dibakar anda berjalan satu batu? Atau bagaimana pula dengan jumlah kalori yang dibakar selama 5K? Sekiranya anda menonton diet anda mungkin perlu. Ramai peminat menggunakan perlumbaan lima kilometer (5K) seperti treler kalkun untuk membenarkan makan makanan yang curang atau membakar kalori Hari Thanksgiving . Tetapi adakah kalori terbakar berjalan dalam perlumbaan 5K benar-benar membuat penyok dalam kalori yang dimakan di meja makan malam?
Dan sejauh manakah anda berlari untuk membakar hidangan cheat itu?
Berapa Banyak Kalori Adakah Anda Membakar Menjalankan Batu?
Jumlah kalori yang dibakar semasa berjalan bergantung kepada beberapa faktor yang berbeza.
Sebagai contoh, berat badan membuat perbezaan. Pelari yang lebih berat biasanya akan membakar lebih banyak kalori daripada joging pelari yang lebih ringan pada kadar yang sama untuk jumlah masa yang sama.
Kelajuan boleh memainkan peranan juga. Pelari yang lebih cepat mungkin membakar lebih banyak kalori daripada seseorang yang berjoging pada kadar yang lebih perlahan jika mereka berlari untuk masa yang sama.
Jantina boleh memainkan peranan sebagai lelaki sering membakar lebih sedikit kalori daripada wanita apabila melakukan tugas yang sama.
Dan jarak terakhir biasanya akan mengubah nombor kerana ia dapat menentukan jumlah masa ( durasi ) yang tubuh anda membakar kalori tambahan untuk dijalankan. .
Jadi apa maksudnya untuk awak? Sebagai peraturan asas, anda akan membakar sekitar 100 kalori setiap batu, tanpa mengira laju (kerana pelari yang lebih cepat menyelesaikan jarak yang sama dalam masa kurang).
Anda boleh menggunakan panduan ini untuk mendapatkan idea umum mengenai berapa kalori yang dibakar anda berjalan satu batu.
Kira-kira Kalori Dibakar Berlari Batu
- Pelari 120 paun akan membakar kira-kira 91 kalori yang menjalankan satu batu
- Pelari 140 paun akan membakar kira-kira 105 kalori yang menjalankan satu batu
- Pelari 160 paun akan membakar kira-kira 121 kalori yang menjalankan satu batu
- Pelari 180 paun akan membakar kira-kira 136 kalori yang menjalankan satu batu
- Pelari 200 paun akan membakar kira-kira 151 kalori yang menjalankan satu batu
Menunggang bukit akan membakar lebih banyak kalori daripada berjalan di permukaan rata. Dan halangan lain, seperti medan kasar (seperti jejak berlari atau berjalan di pantai) juga boleh menjejaskan jumlah kalori yang dibakar.
Kalori dibakar Semasa Jalankan 5K atau Berjalan
Jumlah sebenar kalori yang dibakar apabila anda berjalan atau menjalankan 5k akan bergantung kepada saiz badan anda dan jantina anda. Keadaan cuaca pada hari perlumbaan juga boleh membuat perbezaan. Sekiranya berangin, anda perlu bekerja lebih keras untuk sampai ke garisan penamat.
Sekiranya anda menjalankan kelajuan sepuluh minit per mil dan anda menyiapkan 3.1 batu (lima kilometer), gunakan nombor ini untuk menganggarkan jumlah kalori yang akan dibakar. Pelari lebih cepat dan pelari yang lebih perlahan akan mempunyai perbelanjaan kalori yang sama kerana perubahan dalam jangka masa mengimbangi perbezaan kelajuan dalam kebanyakan kes.
- Pelari 120 paun akan membakar kira-kira 281 kalori yang menjalankan 5K
- Pelari 140 paun akan membakar kira-kira 328 kalori yang menjalankan 5K
- Pelari 160 paun akan membakar kira-kira 375 kalori yang menjalankan 5K
- Pelari 180 paun akan membakar kira-kira 422 kalori yang menjalankan 5K
- Pelari 200 paun akan membakar kira-kira 469 kalori yang menjalankan 5K
Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar semasa 5K, gunakan kalkulator dalam talian dan masukkan saiz dan saiz badan anda. Untuk meningkatkan bilangan anda, lihat jika anda boleh menjalankan sedikit lebih cepat atau menambah joging pemanasan yang pendek dan menyejukkan diri selepas acara tersebut.
Kalori dibakar semasa kaum yang lebih panjang
Anda boleh menggunakan perkiraan 100 / kalori per batu untuk mengira jumlah kalori yang dibakar pada acara berjalan lebih lama. Bagaimanapun, bentuk berjalan boleh merosot apabila anda menjalankan jarak yang jauh. Badan anda menjadi letih dan pergerakan menjadi kurang cekap. Atas sebab itu, anda boleh membakar lebih banyak kalori pada acara yang lebih panjang, seperti 10K, setengah maraton, atau maraton.
Bolehkah Kalori 5K Membakar Makanan Menipu?
Ramai pelari meraikan akhir pelari dengan makan tengahari yang sungguh-sungguh, jam gembira, atau makan malam keluarga yang besar. Sekiranya anda menjalankan perlumbaan treler kalkun tahunan, anda meraikan akhir perlumbaan 5K anda dengan makan malam Thanksgiving yang besar. Tetapi, sedang menjalankan aktiviti yang cukup 5K untuk membakar kalori dalam majlis makan malam Thanksgiving yang biasa?
Dalam kebanyakan kes, satu larian tidak akan membakar kalori yang mencukupi untuk menjelaskan makan malam yang memanjakan di restoran atau makan tengah hari perayaan dengan semua perlengkapan. Dan ia tidak mungkin membakar kalori dalam hidangan Thanksgiving, sama ada. Walaupun jawapan bergantung sebahagiannya kepada jumlah kalori yang anda makan semasa makan. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, anda perlu menjalankan trotoar kalkun berturut-turut untuk membakar seluruh pesta.
Sebagai contoh, ramai pakar menganggarkan bahawa anda makan antara 2500 dan 4100 kalori semasa makan malam biasa. Hidangan itu mungkin termasuk kalkun tinggi kalori dengan kulit, kentang tumbuk lemak penuh dan kuah, beberapa hidangan sampingan mentega dan, tentu saja, satu atau dua keping pai dengan krim disebat. Walaupun anda dapat membakar 300 kalori semasa menjalankan 5K, anda perlu menjalankan 8 atau lebih kaum untuk membakar kalori tersebut. Tetapi anda tidak perlu makan banyak.
Sekiranya anda mahu mengimbangi kalori dalam hidangan Thanksgiving anda dengan kalori yang dibakar semasa menjalankan 5K atau berjalan kaki, anda perlu mengambil berat tentang saiz bahagian dan pilihan makanan semasa pesta. Anda boleh mengurangkan kalori dalam hidangan Thanksgiving dengan menggunakan beberapa helah mesra diet semasa cuti.
- Minum air dan bukannya wain semasa makan
- Langkau roti dan mentega untuk menjimatkan bilik untuk makanan kegemaran anda
- Isi terlebih dahulu pada sayur-sayuran yang kaya serat terlebih dahulu supaya anda merasa lebih cepat dan kurang makan secara keseluruhan
- Pilih daging kalkun putih dan keluarkan kulit sebelum makan
- Isikan plat anda sekali dan jangan kembali beberapa saat
- Untuk pencuci mulut, pilih pai labu biasa. Ia lebih rendah daripada kalori berbanding kebanyakan pilihan pencuci mulut.
Perlu diingat bahawa walaupun dengan pilihan yang sihat ini, anda mungkin akan tetap makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar semasa menjalankan 5K atau berjalan kaki. Tetapi itu tidak bermakna tidak ada nilai untuk menyertai Trot Turki. Berjalan adalah cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan badan anda, meningkatkan tahap kecergasan dan ikatan anda dengan rakan dan keluarga. Mengambil bahagian dalam acara pada Hari Kesyukuran dan kemudian menambah beberapa sesi berjalan kaki atau berjalan kaki pendek ke jadual latihan mingguan anda untuk memastikan diet anda berada di landasan yang betul.