Fakta Pemakanan Bar Snek

1 - Cara Pilih Bar Snek yang Sihat

Di dunia yang sempurna, pemakan yang sihat akan memakan jus, sayur-sayuran hijau, buah segar dan protein kecil tanpa lemak. Tetapi mari kita hadapi, kehidupan anda tidak selamanya sempurna. Kehidupan anda dipenuhi dengan hari-hari yang sibuk apabila anda perlu merebut bar snek untuk menjaga diri anda berpuas hati antara waktu makan. Tetapi bar snek yang patut anda pilih?

Bar snek terbaik untuk penurunan berat badan atau untuk makan sihat tidak selalu bar snek yang mempunyai pakej paling sihat atau frasa pemakanan yang paling bergaya di label. Malah, banyak daripada mereka adalah pilihan yang buruk jika anda cuba menurunkan berat badan. Untuk penurunan berat badan, anda ingin mencari bar yang memberikan banyak kepuasan tanpa terlalu banyak kalori.

Jadi, apabila anda memilih bar snek yang mesra diet, elakkan bahagian hadapan pakej. Cari fakta pemakanan bar snek dan imbasnya untuk data penting. Inilah yang perlu dicari:

Saiz bar. Bar snek boleh berkisar dari 20 gram hingga lebih dari 70 gram. Bar yang lebih besar akan lebih banyak daripada mengisi tetapi mungkin mengandungi lebih banyak lemak dan kalori daripada yang anda perlukan pada masa makanan ringan . Tetapi bar kecil mungkin tidak memuaskan kelaparan anda dan anda mungkin akan makan lebih daripada satu. Anda mungkin akan mendapati bahawa bar pertengahan, kira-kira 40-50 gram, akan mengisi anda di antara waktu makan.

Macronutrients. Semak untuk melihat berapa gram protein, karbohidrat, dan lemak yang mengandungi bar.

• Karbohidrat. Dieters mengikuti pelan makan karbohidrat rendah akan menginginkan bar dengan karboh kurang dan kurang gula. Jika boleh, cubalah mencari bar yang mempunyai kurang daripada 10 gram gula.
• Lemak. Cari bar dengan kurang lemak. Bar snek kebanyakan mengandungi 3 hingga 11 gram (atau lebih) lemak. Sebagai asas untuk perbandingan, bar Snickers 52-gram mengandungi 12 gram lemak. Adalah wajar untuk mencari bar snek yang mesra diet dengan empat atau lima gram lemak.
• Protein. Lebih banyak protein biasanya lebih baik, tetapi tidak selalunya. Makan protein membantu membina otot dan membantu anda berasa kenyang, tetapi bar protein yang tinggi cenderung mengandungi lebih banyak lemak dan kalori. Sekiranya anda makan jumlah protein yang sesuai pada waktu makan, anda mungkin tidak memerlukan kalori tambahan daripada protein antara waktu makan.

Kalori. Kalori paling penting apabila anda cuba menurunkan berat badan. Tetapi banyak bar snek yang sihat mempunyai lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan antara waktu makan.

2 - Bar Snek untuk Dihindari Jika Anda Mencuba Mengurangkan Berat

Banyak bar snek yang popular dibangunkan untuk pelari, pejalan kaki dan atlet lain. Sekiranya anda cuba mengurangkan berat badan, bar snek adalah untuk mengelakkan. Mengapa? Kerana mereka direka untuk memberikan tenaga cepat kepada atlet yang memerlukannya untuk bermain dengan baik semasa acara perlumbaan atau latihan. Mereka tidak semestinya direka untuk membantu anda menurunkan berat badan.

Jadi jika matlamat anda adalah penurunan berat badan, elakkan bar snek yang mengandungi terlalu banyak kalori-walaupun bar mengandungi bahan-bahan yang sihat, mempunyai label yang sihat dan gambar atlet sihat di bahagian depan. Banyak bar protein tinggi yang sporty sangat baik untuk atlet dan pembina badan, tetapi mempunyai terlalu banyak lemak dan terlalu banyak kalori bagi orang yang cuba menurunkan berat badan.

Anda sepatutnya dapat mencari bar snek yang mempunyai 200 kalori atau kurang. Perlu diingat bahawa bar Snickers mempunyai 250 kalori dan anda mungkin tidak akan memakan bar gula sebagai sebahagian daripada pelan penurunan berat badan anda. Jadi jika anda melihat bar yang kelihatan baik tetapi mengandungi terlalu banyak kalori, langkau dan cari pilihan kalori yang lebih rendah.

3 - Bar Snek Butter Kacang Sihat

Jika anda suka mentega kacang dan anda suka coklat, maka anda mungkin ingin mencuba Simply Protein Peanut Butter. Maple Pecan dan Cocoa Coffee juga rasa yang popular. Bar 40-gram ini cukup besar untuk memuaskan kelaparan anda tetapi cukup kecil untuk dimuatkan dalam beg bimbit atau beg tangan anda. Ia mengisi, lazat dan mudah dicari di kedai tempatan anda.

• Kalori: 150
• Lemak: 5 g
• Protein: 15 g
• Karbohidrat: 16 g
• Gula: 1 g

Hanya Protein juga membuat pelbagai jenis makanan ringan termasuk Protein Chips dan Protein Crunch (gabungan campuran protein whey, buah-buahan, dan kacang) untuk memenuhi rasa lapar anda. Jadi, jika anda sedang mencari sesuatu yang renyah pada waktu makanan ringan, mereka adalah kalori yang rendah kalori, pilihan protein yang tinggi untuk dipertimbangkan juga.

4 - Bar Snek Gaya Granola

Jika anda seorang penyelam yang lebih suka bar snek gaya yang lebih tradisional, granola, bar snek rendah kalori yang sangat baik untuk anda akan menjadi Bar Coklat Mentega Kacang Sihat yang Sihat. Anda akan mendapat kurang protein dalam bar 35 gram ini, tetapi banyak bijirin penuh untuk mengisi anda dan memastikan anda berpuas hati.

• Kalori: 150
• Lemak: 5 g
• Protein: 3 g
• Karbohidrat: 23 g
• Gula: 8 g

Nature Valley Peanut Butter Crunchy Bar granola juga agak rendah kalori (190 kalori setiap dua bar) dan menyediakan empat gram protein. Dan anda mungkin melihat mana-mana pilihan di pasaran tempatan anda:

• Kashi Layered Granola Bar Peanutty Dark Chocolate (35g) 130 kalori, lemak 4.5 g, protein 4g, karbohidrat 20g, serat 3g
• Tahap Kehidupan Caramel Chocolate Peanut Butter (40g): 140 kalori, lemak 6g, protein 11g, karbohidrat 18g

5 - Bar Snek yang Kaya Protein

Jika anda cuba meningkatkan pengambilan protein anda, terdapat banyak pilihan untuk dipilih. Bar Protein Bersih Wheat PowerBar adalah pilihan bijak. Bar-bar terdapat dalam rasa seperti Chocolate Chip Cookie Dough atau Cookies and Cream dan menyediakan 20 gram protein dan hanya 2 gram gula dan lima gram lemak.

Kemudian mungkin terdapat beberapa hari apabila anda memerlukan bar snek anda untuk menggantikan hidangan. Dalam situasi tersebut, anda akan mencari bar snek dengan lebih banyak protein dan lebih banyak kalori. Premier Protein Dark Chocolate Mint adalah pilihan pintar.

• Saiz bar snek: 72g
• Kalori: 280
• Lemak: 7g
• Protein: 30g
• Karbohidrat: 26g
• Gula: 10g

Bar ini mempunyai lebih banyak kalori daripada bar Snickers, tetapi kurang lemak, tetapi kalori berasal dari protein otot-bangunan. Sekiranya anda memasukkan bar snek protein yang tinggi seperti ini dalam pelan makan yang seimbang, kalori, anda akan dapat mengekalkan diet anda di landasan-walaupun kalori tambahan.

6 - Bar Snek Mesra-Bajet

Akhirnya, salah satu bar snek kegemaran saya juga salah satu yang paling mahal dan paling mudah dicari. Bar Protein Pantry Market mengisi, lazat dan tidak membelanjakan seberapa banyak bar protein yang tinggi di pasaran. Dan anda tidak perlu pergi ke kedai khusus atau farmasi untuk mencari mereka. Anda akan menemui bar di 6 kiraan kiraan di kedai Sasaran di kawasan anda. Setiap 50 gram Chocolate Deluxe Protein Bar mengandungi:

• Kalori: 190
• Lemak: 5g
• Protein: 20g
• Karbohidrat: 18g
• Gula: 2g

Pasar Pantry juga membuat Bar Protein Mentega Chocolate untuk peminat kacang.

7 - Snek Terbaik untuk Dieters

Sudah tentu, makanan ringan yang terbaik untuk pemakanan biasanya adalah makanan ringan yang anda buat sendiri . Mengapa? Kerana sebelum anda merancang dan menyediakan makanan ringan anda, anda biasanya merancang dan menyediakan makanan anda. Dan pelaku diet yang merancang makanan (dan latihan!) Terlebih dahulu biasanya diet yang berjaya.

Jika anda boleh duduk sekali setiap minggu dan merancang makanan yang sihat dan snek yang dikawal bahagian , anda akan dapat menikmati makanan yang anda sukai dan tetap berpuas hati sepanjang hari.