Adakah anda bungkus diri anda sandwic untuk makan tengah hari setiap hari? Membawa makan tengah hari buatan sendiri untuk bekerja dengan anda adalah salah satu cara paling mudah untuk menurunkan berat badan semasa anda bekerja. Tetapi anda harus berhati-hati untuk membuat sandwic mesra diet. Sangat mudah untuk mengurangkan kalori dari sandwic anda dengan beberapa tip sederhana yang mengambil masa hanya 30 saat atau kurang untuk belajar.
Kalori Sandwich
| Fakta Pemakanan Hem dan Keju Sandwich | |
|---|---|
| Melayani Saiz 1 sandwic (146 g) | |
| Setiap hidangan | % Nilai harian* |
| Kalori 352 | |
| Kalori dari Lemak 139 | |
| Jumlah Lemak 15.5g | 24% |
| Lemak tepu 6.4g | 32% |
| Lemak tidak tepu 1.4g | |
| Lemak tanpa tepu 6.7g | |
| Kolesterol 58mg | 19% |
| Natrium 771mg | 32% |
| Potassium 290.54mg | 8% |
| Karbohidrat 33.3g | 11% |
| Serat Pemakanan 0g | 0% |
| Gula 0g | |
| Protein 20.7g | |
| Vitamin A 6% · Vitamin C 5% | |
| Kalsium 13% · Besi 18% | |
> * Berdasarkan 2,000 diet kalori | |
Sandwich biasa yang anda buat di rumah termasuk roti, bumbu kegemaran anda, dan daging tengah hari. Anda juga boleh menambah beberapa sayuran untuk rasa dan rasa.
Walaupun ia tidak berbunyi seperti bahan-bahan mudah yang akan memberikan terlalu banyak kalori, mereka dapat dengan cepat menambah. Sandwich ham dan keju khas menyediakan hampir 16 gram lemak. Satu sandwic telur dan keju menyediakan hampir 400 kalori dan 20 gram lemak dan mentega kacang dan sandwic jeli menyediakan kira-kira 350 kalori (walaupun anda boleh membuat mentega kacang yang lazat dan sandwic jelly ).
Jadi bagaimana anda menyimpan sandwic anda daripada mengganggu diet anda? Gunakan panduan ini untuk mengurangkan kalori dari sandwic anda.
Pilih Roti Rendah Kalori
Roti yang lazat, tebal, berkerak boleh penuh dengan lemak dan kalori. Jadi apakah cara paling mudah untuk mengurangkan kalori dari sandwic anda? Pilih roti ramah mesra. Mengelak dari bagel , baguette, croissant dan roll gulung. Banyak pilihan roti ini akan menghantar kiraan kalori anda melalui bumbung.
Pilih salah satu pilihan roti kalori rendah ini. Mereka mudah dicari di kebanyakan kedai runcit.
- Arnold Bakery Light - 100% Roti Gandum Keseluruhan: 40 kalori setiap keping
- Roti Gandum Sendiri Alam: 40 kalori setiap keping
- Pepperidge Farm Light Style Roti: 45 kalori setiap keping
- Flax Joseph, Oat Bran & Tepung Gandum Keseluruhan Pita Roti: 60 kalori per pita
- La Tortilla Factory Low Carb, Tortillas Serat Tinggi: 70 kalori per tortilla
Jika anda lebih suka pendekatan semula jadi, cuba buat sandwic tanpa roti sama sekali. Balut sandwic sihat anda yang mengisi dalam bibb salad atau buat sandwic menggunakan timun kupas dan pilihan sebagai cangkang. Mereka tidak bergerak serta sandwic tradisional tetapi jika anda membawa mereka ke dalam bekas plastik mereka tidak begitu kemas.
Pilih Pengisi Sandwich yang Mesra
Sebaik sahaja anda telah memilih roti yang sihat, anda akan membina sandwic anda di sekitar daging atau pengisian daging tanpa lemak. Dapatkan kreativiti dan menggabungkan pilihan yang berbeza untuk mencari perisa baru. Tetapi waspada terhadap daging atau ikan yang menyebar dengan baik. Banyak jenama penyebaran salmon, misalnya, mengandungi protein dan nutrien yang sihat, tetapi ikan sering digabungkan dengan keju krim sehingga penyebarannya sangat tinggi kalori.
Pilihan Protein Sihat
- Hidangan salai tipis: 60 kalori setiap hidangan
- Deli kalkun deli dihiris: 60 kalori setiap hidangan
- Deli sliced deli daging panggang: 80 kalori setiap hidangan
- Ayam deli dihiris tipis: 50 kalori setiap hidangan
Pilihan Vegetarian
- Terung bakar: 20 kalori (panggang tanpa minyak)
- Cendawan portobello panggang: 15 kalori (panggang tanpa minyak)
Topi Mesra Diet
- Lada pisang
- Lada hijau dihiris nipis
- Timun
- Tomato
- Lada Jalapeno dihiris nipis
- Kubis dicincang
- Bawang biasa atau panggang
- Tomat kering matahari
- Daun Basil
- Alfalfa atau tauge
- Salad ais, bayam, daun bibir, atau sayur-sayuran pilihan anda
Pek sandwich anda dengan sebanyak mungkin topping. Ini sayur-sayuran rendah kalori menambah rempah, rasa, dan krim ke sandwic anda sehingga rasa lebih banyak mengisi dan dekaden.
Pilih Spread Sihat
Pegang mayo itu! Penyebaran yang anda pilih untuk sandwic anda memakan ruang paling sedikit di dalam sandwic rendah kalori anda tetapi boleh memberikan yang paling lemak. Jika anda menambah banyak topping dari senarai di atas maka anda mungkin tidak mahu menambah penyebaran sama sekali.
Jika anda menambah penyebaran, mustard adalah pilihan kalori terendah anda dengan hanya 3 kalori setiap hidangan.
Penyebaran berkrim mempunyai lebih banyak rasa dan kadang-kadang juga memberikan lemak yang sihat, tetapi mereka sangat tinggi kalori. Jadi berhati-hati tentang berapa banyak yang anda gunakan jika anda ingin mengurangkan kalori dari sandwic anda.
- Minyak zaitun: 119 kalori setiap sudu
- Tapis zaitun: 30 kalori setiap sudu
- Alpukat: 40 kalori setiap sudu
- Pesto: 80 kalori setiap sudu
Ia sangat mudah untuk mengurangkan kalori dari sandwic anda untuk mencipta makanan yang sihat. Hanya masukkan peti sejuk anda dengan bahan-bahan mesra terbaik dan percubaan dengan perisa baru untuk kekal berpuas hati semasa anda langsing.
Pilihan tidak sihat
Jadi apakah pilihan sandwic yang paling buruk untuk diet anda? Biasanya, sandwic yang anda beli di kedai serbaneka atau pesanan di restoran adalah lemak dan kalori yang paling tinggi. Deli sandwich juga boleh mengganggu diet anda. Misalnya, Philly Cheesesteak 8 inci, memberikan kira-kira 710 kalori dan 24 gram lemak.
Kebanyakan masa, restoran, dan deli sandwich besar dan termasuk bumbu yang paling tinggi dalam lemak dan kalori. Jika anda memesan sandwic ketika anda sedang dalam perjalanan, potong separuh. Berkongsi separuh sandwic dengan rakan atau bungkusnya dan bawa pulang untuk makan nanti.