Berapa banyak keluarga di luar sana mempunyai penari kecil di rumah mereka? Sesetengah gadis menghabiskan purata 3-4 jam setiap hari menari. Mereka juga boleh menari di sekolah jika mereka terlibat dengan program tarian sekolah. Kebanyakan kanak-kanak perempuan datang tarian sewaktu selepas sekolah keluar kemudian pulang terlambat untuk makan dengan keluarga mereka. Apa yang mereka bimbangkan adalah membuat kerja rumah dan tidur.
Garis panduan untuk memancarkan badan anda sebagai penari bukanlah tugas yang mudah.
Keperluan Kalori
Untuk melakukan yang terbaik, para penari perlu dibakar dengan baik untuk kelas, latihan dan prestasi. Cabaran besar bagi penari tidak menelan jumlah makanan yang mencukupi untuk memenuhi permintaan tenaga tarian. Anggapan mudah untuk keperluan kalori semasa latihan berat untuk wanita adalah 45-50 kalori / kg berat badan (kg = kg berat / 2.2 contoh: 100 kg / 2.2 = 45.45 kg). Keperluan kalori lelaki adalah lebih tinggi pada 50-55 kalori / kg berat badan.
Memakan terlalu sedikit kalori akan berkompromi dengan ketersediaan tenaga anda dan tentu saja dengan kalori yang rendah datang pengambilan mikronutrien yang rendah yang akan mengubah prestasi, pertumbuhan, dan kesihatan keseluruhan.
Karbohidrat
Untuk memulakan, asas-asas karbohidrat tenaga adalah kawan terbaik penari. Seorang penari harus mempunyai diet kaya dengan bijirin dan karbohidrat kompleks. Lima puluh lima hingga 60 peratus daripada diet mereka harus karbohidrat.
Karbohidrat adalah sumber tenaga utama bagi mana-mana atlet kerana mereka memecah menjadi glukosa dan menjana otot anda. Tanpa glukosa, kemahiran dan kekuatan penari akan dikompromikan dan perasaan keletihan otot akan mengambil alih. Selain makanan, seorang penari juga harus menelan karbohidrat sebelum, semasa dan selepas kelas atau prestasi.
Sekurang-kurangnya 1 jam sebelum apa-apa aktiviti bermula penari perlu menggunakan karbohidrat tenaga cepat untuk memulakan pengisian glukosa. Sumber karbohidrat termasuk pasta gandum, beras, kacang, roti gandum, dan buah segar.
Lemak
Lemak juga sangat penting. Lemak menyediakan struktur untuk semua membran sel, mereka adalah lapisan penebat sekitar saraf dan membentuk asas banyak hormon kita. Lemak yang sihat diperlukan untuk penyerapan vitamin larut lemak dan digunakan untuk menaikkan otot kita untuk tenaga. Dianggarkan kita memerlukan 1.2 gram lemak / kg berat badan. Otot dan adiposa (lemak) lemak kedai tisu dipanggil trigliserida. Semasa latihan, trigliserida ini dipecah menjadi asid lemak dan menghasilkan tenaga untuk otot untuk kontrak. Asid lemak ini sangat penting semasa aktiviti ketahanan seperti menari di mana anda terus bersenam lebih dari 20 minit pada satu masa. Lemak yang sihat termasuk dalam makanan anda adalah kacang, minyak kanola, minyak zaitun, minyak kelapa dan alpukat.
Protein
Protein sangat penting untuk penari muda dan semua atlet sama ada matlamat anda adalah untuk membina otot atau tidak. Dengan penggunaan otot yang berterusan semasa persaingan dan amalan, protein diperlukan untuk membina dan membaiki tisu otot yang digunakan.
Protein juga digunakan sebagai bahan bantu tambahan apabila anda tidak mempunyai cukup glikogen di atas kapal. Dianggarkan keperluan protein ialah 1.4 hingga 1.6 gram protein / kg berat badan.
Sumber protein yang sihat termasuk daging haiwan seperti ayam, ikan, ayam belanda, babi atau daging lembu tanpa lemak. Sumber protein vegetarian adalah kacang, quinoa, beras, dan tauhu. Sekiranya anda mengikuti cadangan di atas, anda mendapat cukup dalam serbuk protein diet anda tidak perlu.
Mikronutrien
Penari juga boleh melupakan mendapatkan mikronutrien utama yang dipanggil vitamin dan mineral. Vitamin B dan vitamin C yang vitamin larut air dan vitamin A, D, K dan E yang merupakan vitamin larut lemak.
Vitamin B kami adalah sebahagian daripada pengeluaran tenaga. Mereka tidak memberi anda tenaga tetapi digunakan dalam badan untuk membuat tenaga dari karbohidrat, lemak, dan protein kita. Vitamin ini juga merupakan sebahagian daripada membuat sel darah merah.
Jika anda berkompromi dengan pengambilan vitamin ini, anda akan berkompromi dengan prestasi anda dari semasa ke semasa. Vitamin A, C, dan E memainkan peranan dalam membersihkan otot-otot yang rosak yang berlebihan dan berlebihan.
Kalsium adalah mineral yang digunakan untuk pertumbuhan tulang. Tahun-tahun perkembangan tulang yang paling penting adalah dalam 30 tahun pertama kehidupan anda yang hanya menjadi tahun utama untuk menari. Ketumpatan tulang yang rendah akan menyebabkan peningkatan tulang fraktur tekanan tulang. Besi juga merupakan nutrien yang sangat penting untuk penari kerana ia adalah apa yang badan kita gunakan untuk membawa oksigen ke darah. Dan tentu saja, oksigen adalah apa yang kita gunakan untuk membantu tubuh kita menghasilkan tenaga.
Vitamin dan mineral terdapat dalam pelbagai makanan dan jika anda makan makanan yang seimbang, anda akan mendapat pemakanan yang mencukupi dan tampil pada tahap tertinggi anda.