Cara Berjalan 2000 Lebih Banyak Langkah Hari dan Mengimbangi Berat

30 Cara Mudah Berjalan 2000 Lebih Banyak Langkah Sehari

Jika anda menambah hanya 2000 langkah lagi sehari untuk aktiviti biasa anda, anda mungkin tidak akan mendapat pound lagi. Itu lebih kurang satu hari untuk melangkah. Penyelidikan oleh Dr. James O. Hill mencadangkan bahawa 2000 langkah boleh membakar 100 kalori dan membuat perbezaan. Jika anda ingin menurunkan berat badan, dia mencadangkan bermula dengan 2000 langkah lagi setiap hari dan kemudian menambah lebih banyak langkah.

2000 Lagi Langkah setiap Hari

Orang- orang sedentari di Amerika Syarikat umumnya hanya bergerak dari 2000 hingga 3000 langkah sehari. Kajian telah menunjukkan bahawa bergerak 6000 langkah sehari dengan ketara mengurangkan risiko kematian, dan 8,000 hingga 10,000 sehari mendorong penurunan berat badan. Ini adalah permulaan yang baik untuk menambah 2000 langkah lagi untuk setiap hari.

Sejauh mana anda pergi dalam 2000 langkah? Ia adalah kira-kira satu batu. Jika anda berjalan terus menerus, ia akan mengambil masa 15 hingga 25 minit. Tetapi manfaat untuk kesihatan dan untuk pengurusan berat badan tidak bergantung pada anda berjalan satu mil semua pada satu-satu masa, tetapi hanya menambah lebih banyak langkah sepanjang hari.

Kira Langkah Anda dengan Pedometer atau Apl

Dengan menjejaki langkah harian anda dengan pedometer , jalur kecergasan, atau aplikometer di telefon bimbit anda. anda akan melihat bagaimana anda mengumpul langkah-langkah.

  1. Beli langkah mengira pedometer atau mula menggunakan aplikometer. Lihat pilihan utama untuk pedometer .
  2. Tetapkan pedometer atau aplikasi anda supaya ia mengira dengan tepat .
  3. Pakai pedometer anda sepanjang hari atau pastikan anda membawa telefon anda dengan anda sepanjang hari.
  1. Lihat berapa banyak langkah yang anda ambil pada hari purata, kemudian tambah 2000 langkah untuk menetapkan matlamat berjalan kaki harian anda. Dengan aplikasi dan papan pemuka dalam talian, anda sering boleh menetapkan matlamat anda sendiri daripada hanya menerima 10,000 langkah standard setiap hari .
  2. Carta langkah anda setiap hari atau periksa log harian untuk aplikometer atau papan pemuka dalam talian anda untuk memantau aktiviti anda.
  1. Buat permainan atau mencabarnya. Sekiranya anda menggunakan pedometer yang mempunyai aplikasi yang berkaitan atau papan pemuka dalam talian, tetapkan matlamat dan sertai apa-apa cabaran yang mereka ada. Sangat berkesan untuk berteman dengan band kecergasan yang sama dan bersaing dengan mereka.

30 Cara Mudah Berjalan 2000 Lebih Banyak Langkah Sehari

Bagaimanakah anda boleh berhenti duduk dan mendapatkan lebih banyak langkah setiap hari? Berikut adalah cara anda boleh mencapai lebih banyak langkah sepanjang hari dan mengurangkan risiko kesihatan duduk diam .

Langkah-langkah yang Sneaky di Rumah dan Kerja

Perjalanan Berdedahkan Pendek

Berjalan Bersama-Dua atau Lebih

Aktiviti Berjalan Fun untuk Hujung Minggu

Berjalan Langkah Kesamaan

> Sumber:

> Dwyer T, Pezic A, Sun C, et al. Langkah-langkah harian yang diukur secara objektif dan Kesemua Jangka Panjang Penyebab Kematian: Kajian Cohort Prospective Tasped. Ginsberg SD, ed. PLOS ONE . 2015; 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274.

> Hill JO. Bolehkah pendekatan perubahan sedikit membantu menangani wabak obesiti? Laporan Pasukan Petugas Bersama American Society for Nutrition, Institut Teknologi Makanan, dan Majlis Maklumat Makanan Antarabangsa. American Journal of Nutrition Clinical . 2009; 89 (2): 477-484. doi: 10.3945 / ajcn.2008.26566.