30 Cara Mudah Berjalan 2000 Lebih Banyak Langkah Sehari
Jika anda menambah hanya 2000 langkah lagi sehari untuk aktiviti biasa anda, anda mungkin tidak akan mendapat pound lagi. Itu lebih kurang satu hari untuk melangkah. Penyelidikan oleh Dr. James O. Hill mencadangkan bahawa 2000 langkah boleh membakar 100 kalori dan membuat perbezaan. Jika anda ingin menurunkan berat badan, dia mencadangkan bermula dengan 2000 langkah lagi setiap hari dan kemudian menambah lebih banyak langkah.
2000 Lagi Langkah setiap Hari
Orang- orang sedentari di Amerika Syarikat umumnya hanya bergerak dari 2000 hingga 3000 langkah sehari. Kajian telah menunjukkan bahawa bergerak 6000 langkah sehari dengan ketara mengurangkan risiko kematian, dan 8,000 hingga 10,000 sehari mendorong penurunan berat badan. Ini adalah permulaan yang baik untuk menambah 2000 langkah lagi untuk setiap hari.
Sejauh mana anda pergi dalam 2000 langkah? Ia adalah kira-kira satu batu. Jika anda berjalan terus menerus, ia akan mengambil masa 15 hingga 25 minit. Tetapi manfaat untuk kesihatan dan untuk pengurusan berat badan tidak bergantung pada anda berjalan satu mil semua pada satu-satu masa, tetapi hanya menambah lebih banyak langkah sepanjang hari.
Kira Langkah Anda dengan Pedometer atau Apl
Dengan menjejaki langkah harian anda dengan pedometer , jalur kecergasan, atau aplikometer di telefon bimbit anda. anda akan melihat bagaimana anda mengumpul langkah-langkah.
- Beli langkah mengira pedometer atau mula menggunakan aplikometer. Lihat pilihan utama untuk pedometer .
- Tetapkan pedometer atau aplikasi anda supaya ia mengira dengan tepat .
- Pakai pedometer anda sepanjang hari atau pastikan anda membawa telefon anda dengan anda sepanjang hari.
- Lihat berapa banyak langkah yang anda ambil pada hari purata, kemudian tambah 2000 langkah untuk menetapkan matlamat berjalan kaki harian anda. Dengan aplikasi dan papan pemuka dalam talian, anda sering boleh menetapkan matlamat anda sendiri daripada hanya menerima 10,000 langkah standard setiap hari .
- Carta langkah anda setiap hari atau periksa log harian untuk aplikometer atau papan pemuka dalam talian anda untuk memantau aktiviti anda.
- Buat permainan atau mencabarnya. Sekiranya anda menggunakan pedometer yang mempunyai aplikasi yang berkaitan atau papan pemuka dalam talian, tetapkan matlamat dan sertai apa-apa cabaran yang mereka ada. Sangat berkesan untuk berteman dengan band kecergasan yang sama dan bersaing dengan mereka.
30 Cara Mudah Berjalan 2000 Lebih Banyak Langkah Sehari
Bagaimanakah anda boleh berhenti duduk dan mendapatkan lebih banyak langkah setiap hari? Berikut adalah cara anda boleh mencapai lebih banyak langkah sepanjang hari dan mengurangkan risiko kesihatan duduk diam .
Langkah-langkah yang Sneaky di Rumah dan Kerja
- Taman di belakang tempat letak kereta dan berjalan lebih jauh ke pintu.
- Turun bas berhenti atau dua sebelum berhenti biasa dan berjalan kaki sepanjang jalan.
- Gunakan pintu masuk paling jauh ke tempat kerja anda dari tempat letak kereta atau hentian bas anda, dan berjalan melalui bangunan ke kawasan kerja anda.
- Jangan berdiri, laju ketika menunggu bas, menunggu di lif, dan sebagainya.
- Lingkaran bilik semasa menunggu mesyuarat bermula.
- Gunakan tandas, mesin fotokopi, air pancut, bilik rehat, dan lain-lain yang lebih jauh dari kawasan kerja anda.
- Ambil tangga daripada lif, terutamanya untuk satu hingga tiga tingkat, kedua-dua atas dan ke bawah.
- Apabila membuat panggilan telefon, berdiri dan laju apabila anda bercakap.
- Daripada telefon, teks, atau e-mel, berjalan ke pejabat atau rumah jiran rakan sekerja dan bercakap dengan mereka secara langsung.
- Apabila orang berhenti bercakap dengan anda, buatlah pertemuan yang bergerak dan berjalan bersama bersama sambil berbual.
- Sembunyikan remote TV dan berjalan ke TV untuk menukar saluran.
- Semasa iklan TV, bangun dan berjalan di rumah.
- Apabila melakukan tugas, letakkan di lokasi pusat dan berjalan kaki ke destinasi kedai anda.
- Kembali keranjang belanja sepanjang jalan ke kedai selepas membeli-belah runcit.
- Jangan sekali-kali memandu - keluar dan masuk dan masuk ke bank atau hentian makanan segera.
Perjalanan Berdedahkan Pendek
- Menolak Minutes: setiap 30 minit bangun dari meja atau kerusi yang mudah dan lakukan 1-5 minit berjalan kaki di tempat dan peregangan tangan, bahu dan leher anda.
- Sebelum makan tengahari, ambil istirahat berjalan selama 15 minit.
- Bawa anjing berjalan.
- Lihat perjalanan biasa anda di dalam kereta - apakah ada yang boleh anda lakukan sebagai berjalan bukan, seperti di pejabat pos?
- Jika anda membawa anak-anak anda ke sukan atau aktiviti, dedikasi 10 hingga 20 minit waktu itu untuk berjalan-jalan setelah menjatuhkannya atau apabila anda tiba lebih awal untuk menjemputnya.
- Apabila menunggu di lapangan terbang - selamatkan beg anda dan berjalan-jalan dengan baik di sekitar kawasan terminal. Jangan ambil trotoar pejalan kaki.
Berjalan Bersama-Dua atau Lebih
- Bentuk kumpulan berjalan kaki di tempat kerja dan bermesyuarat bersama semasa makan tengah hari atau berehat.
- Bentuk kumpulan berjalan kaki kejiranan dan bermesyuarat bersama pada waktu pagi, tengah hari, atau selepas kerja.
- Buat tabiat keluarga mengambil 10-20 minit berjalan kaki selepas makan malam bersama, atau perkara pertama pada waktu pagi.
- Gunakan Program Webwalking USA untuk cabaran keluarga atau tempat kerja.
- Carta perjalanan anda dan tentukan ganjaran apabila anda mencapai matlamat anda.
Aktiviti Berjalan Fun untuk Hujung Minggu
- Perjalanan Amal biasanya 5 atau 10 kilometer (3 atau 6 batu) dan banyak keseronokan.
- Lawati taman-taman tempatan dan nikmati laluannya. Tetapkan matlamat untuk melawat mereka semua dalam beberapa bulan akan datang.
- Jalan bermusim: Lampu percutian, bunga dan taman, laluan alam, festival tempatan, lawatan rumah yang bersejarah, daun musim luruh.
- Acara berjalan kaki dan kelab-kelab Volkssport: Acara berjalan kaki yang percuma atau murah dan laluan pejalan kaki sendiri dibuka kepada semua orang dan diadakan di lokasi-lokasi di seluruh dunia.
- Bergabung dalam tur berjalan bersejarah di bandar anda atau tarikan lain yang berdekatan.
Berjalan Langkah Kesamaan
- 1 batu = 2100 langkah-langkah purata.
- 1 blok = 200 langkah purata
- 10 minit berjalan = 1200 langkah secara purata
- Berbasikal atau berenang = 150 langkah untuk setiap minit.
- Weightlifting = 100 langkah per minit
- Rollerskating = 200 langkah seminit
- Lihat lebih banyak langkah langkah bersamaan untuk aktiviti lain
> Sumber:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, et al. Langkah-langkah harian yang diukur secara objektif dan Kesemua Jangka Panjang Penyebab Kematian: Kajian Cohort Prospective Tasped. Ginsberg SD, ed. PLOS ONE . 2015; 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274.
> Hill JO. Bolehkah pendekatan perubahan sedikit membantu menangani wabak obesiti? Laporan Pasukan Petugas Bersama American Society for Nutrition, Institut Teknologi Makanan, dan Majlis Maklumat Makanan Antarabangsa. American Journal of Nutrition Clinical . 2009; 89 (2): 477-484. doi: 10.3945 / ajcn.2008.26566.