5 Tweak Mudah untuk Peningkatan Running

Kita semua tahu bahawa sukar untuk merombak tingkah laku tertentu atau mengamalkan tabiat yang baru. Walaupun kita mungkin mempunyai niat baik untuk menjalankan setiap hari atau secara dramatik meningkatkan jarak tempuh kita, perubahan yang besar seperti itu mungkin sukar dilaksanakan dan mudah menyerah. Mereka juga boleh membawa kepada masalah seperti kecederaan.

Tetapi bagaimana pula dengan tabiat kecil yang dapat memperbaiki perjalanan kami? Terdapat banyak perubahan kecil (dan mudah!) Yang boleh kami lakukan untuk tabiat gaya hidup dan kecergasan kami yang memberi kesan positif kepada kami. Berikut adalah beberapa tweak yang boleh dilekatkan untuk jangka masa panjang.

1 - Makan Sarapan yang Lebih Baik

d3sign / Getty Images

Pernahkah anda perasan apa perbezaan sarapan pagi yang betul atau salah yang boleh dilakukan pada waktu pagi? Menggantikan sarapan anda boleh menjadi sangat mudah. Cuba beberapa sarapan pagi ini untuk pelari . Anda mungkin perlu bereksperimen dengan berapa banyak kalori yang mencukupi untuk menjana jangka masa, bergantung pada jarak dan keamatan anda. Jika anda fikir sarapan pagi tertentu tidak akan cukup bahan api untuk jangka masa panjang, contohnya, anda boleh menambah pisang atau karbohidrat lain untuknya.

2 - Gunakan Roller Foam

Westend61 / Getty Images

Jika anda tidak menggunakan roller busa, apa yang anda sedang menunggu? Kami akan berusaha untuk mengatakan bahawa roller busa Grid adalah salah satu item berjalan yang paling berguna yang kita tahu.

Penggelek busa adalah kepingan silinder yang boleh digunakan untuk membantu mencegah dan merawat kecederaan yang berlari. Menggunakan berat badan anda sendiri dan roller buih, anda boleh melakukan urutan diri yang menawarkan manfaat yang serupa dengan urut tisu dalam, seperti otot dan tendon peregangan, penurunan ketegangan otot, memecah titik pencetus, fascia ketat yang menenangkan, dan meningkatkan aliran darah dan peredaran kepada tisu lembut. Penggelek busa adalah alternatif yang mudah dan murah untuk urutan profesional. Mereka sangat membantu jika anda terdedah kepada sindrom ITB dan betis ketat atau hamstring.

3 - Rancang Beberapa Ganjaran

Celia Peterson / Getty Images

Inilah kebiasaan yang menyeronokkan untuk dilaksanakan! Anda mungkin sudah melakukan ini dan tidak menyedarinya, tetapi motivasi anda akan meningkat lebih baik jika anda membuat usaha bersama untuk merancang beberapa hadiah untuk kemajuan anda.

Merancang ganjaran untuk menjalankan anda, sama ada sesuatu yang kecil seperti secawan kopi selepas pagi berjalan atau urut selepas perlumbaan besar. Kami suka buku audio , jadi mendengar satu atau dua bab lain adalah hadiah kecil untuk berlari apabila kita memerlukan sedikit motivasi. Pilih beberapa perkara yang anda sayangi dan janjikan diri anda (jangan selalu membuat makanan) selepas berlari atau berlumba. Cari cara untuk meraikan kemajuan berjalan anda.

4 - Gunakan Mantra Running

Chase Jarvis / DigitalVision / Getty Images

Permainan mental boleh mencabar, tetapi anda boleh membuat tweak kecil untuk meningkatkan kekuatan mental dan keyakinan anda. Sama ada anda meneruskan latihan yang sukar atau perlumbaan, mantra dapat membantu anda melalui patch kasar.

Pilih fasa pendek dan inspirasi yang anda boleh bermain berulang-ulang di kepala semasa anda berjalan. Sesetengah pelari mempunyai beberapa dan menggunakannya dalam keadaan yang berbeza, seperti berlari bukit atau melakukan senaman laju.

5 - Main Dengan Buddy

Thomas Barwick / Getty Images

Sekiranya anda biasanya berjalan sendirian, berjalan dengan rakan atau kumpulan yang sedang berjalan dapat meningkatkan motivasi anda kerana anda tahu bahawa mereka mengharapkan anda di sana. Berbual dengan rakan semasa berlari juga boleh membuat batu lebih menyeronokkan. Berjalan dengan orang lain, terutamanya semasa sesi kelajuan yang sukar atau latihan bukit, juga dapat membantu anda mendorong usaha anda dan meningkatkan prestasi anda.

Buat tarikh tetap dengan rakan atau ahli keluarga untuk berlari dengan anda. Sekiranya anda tidak dapat mencari sesiapa yang akan berjalan dengan anda, ikuti petua ini untuk mencari kumpulan yang sedang berjalan . Anda tidak perlu melakukan setiap larian dengan kumpulan atau kawan, tetapi berlari dengan orang lain sekali seminggu atau beberapa kali sebulan boleh memberikan motivasi dan prestasi anda meningkatkan.