"Saya baru berlari dan saya tidak pasti sama ada saya perlu mengukur dengan menjalankan laluan mengikut masa atau jarak. Mana yang lebih baik? Adakah terdapat kelebihan untuk berjalan mengikut masa?"
Secara peribadi, saya adalah salah seorang pelari yang suka tahu berapa cepat dan jauh saya berlari. Saya biasanya mempunyai Garmin saya atau jam tangan yang diikat ke pergelangan tangan saya. Sudah tentu anda dapat memberi idea mengenai jenis langkah yang anda jalani, jadi anda tetap bermotivasi, teruskan menaikkan diri, mengukur kemajuan anda, dan memilih matlamat perlumbaan yang realistik.
Dan jika anda berlatih untuk perlumbaan jarak tertentu, penting anda mengetahui jarak beberapa larian anda sehingga anda tahu jarak perlumbaan anda boleh dicapai.
Tetapi saya juga tahu bahawa ia bermanfaat untuk kadang-kadang luangkan masa, bukannya memberi tumpuan kepada batu. Berikut adalah beberapa sebab mengapa:
- Jika anda tidak memberi tumpuan pada kadar, anda akan berjalan berdasarkan perasaan anda. Jadi, pada hari-hari ketika anda tidak merasa hebat, anda tidak akan memaksa diri anda pergi untuk batu atau merasa bersalah jika anda tidak menutup jarak. Sebaliknya, anda akan berjalan untuk masa matlamat anda dengan pantas.
- Anda tidak akan memaksa jarak tempuh apabila keadaan tidak sesuai. Sekiranya anda cuba melakukan kelajuan atau jarak tertentu pada hari yang panas dan lembap, anda mungkin menolaknya terlalu keras dan meletakkan diri anda berisiko untuk penyakit yang berkaitan dengan haba. Sekiranya anda menjalankan secara keseluruhannya, anda lebih cenderung untuk berjalan pada tahap yang mengambil kira keadaan ekstrim.
- Ia membantu anda mengelakkan kebosanan dan meneroka laluan baharu dengan lebih mudah kerana anda tidak bimbang tentang perbatuan.
- Walaupun jam tangan GPS dan aplikasi berjalan biasanya memudahkan untuk mengukur laluan yang sedang berjalan, terdapat keadaan tertentu (seperti berjalan di bandar besar atau di laluan di dalam hutan) apabila GPS tidak berfungsi dengan betul, jadi lebih mudah untuk menggunakan biasa anda berjalan menonton dan hanya dijalankan secara keseluruhan.
- Jika anda sentiasa berlari dengan jarak jauh, anda mungkin akan tergoda untuk menolak laju dan sentiasa melanda kadar tertentu setiap mil untuk setiap jangka masa, bukannya mengubah intensiti latihan anda. Tidak bervariasi latihan anda adalah kesilapan biasa yang boleh membawa kepada kecederaan. Untuk mengelakkan terlalu banyak dan kecederaan, adalah penting bahawa majoriti larian anda berada pada kadar perbualan.
- Ia membuat berlari bercuti (atau semasa perjalanan lain) lebih mudah kerana anda tidak perlu mengukur laluan berjalan yang tidak dikenali.
- Bagi pemula, sangat berguna untuk mengukur beberapa larian mengikut masa sehingga anda tidak keterlaluan dengan berusaha mencapai jarak tempuh tertentu. Sesetengah jadual latihan pemula, seperti pelan Permulaan 5K ini , akan merangkumi selang berjalan dan berjalan (Jalankan 5 minit / Walk 1 Minute, ulangi 3x), dan bukannya memberikan jarak tertentu untuk dijalankan.
Oleh itu cuba bervariasi ukuran anda - kadang-kadang anda boleh berjalan mengikut jarak dan untuk jalan lain, hanya merancang untuk berjalan secara keseluruhan.
Lihat juga: