1 - Lari awal atau lewat
Cobalah untuk mengelakkan berlari antara pukul 10 pagi dan 4 petang, apabila keamatan matahari adalah yang paling besar. Sekiranya anda mesti berlatih sepanjang waktu tersebut, cubalah menempuh jalan atau jalan yang teduh.
2 - Pilih Panel Matahari yang Tepat
Gunakan pelindung matahari kalis air yang mempunyai SPF sekurang-kurangnya 15 dan menawarkan perlindungan spektrum yang luas, yang bermaksud ia melindungi kedua-dua sinar UVA dan UVB. Formulasi tongkat adalah baik untuk wajah pelari kerana pelindung matahari tidak akan menjadi mata anda apabila anda mula berpeluh.
3 - Pakai Visor atau Hat Dengan Merah
A visor atau topi akan memberi perlindungan tambahan muka anda. (Walaupun anda masih memerlukan pelindung matahari di muka anda.) Ia juga akan membantu menyerap peluh, jadi pelindung matahari tidak berjalan ke mata anda. Visors, khususnya, adalah baik untuk cuaca panas yang berlari kerana mereka melindungi wajah anda tanpa menjejaskan panas di kepala anda.
4 - Putar Matahari Anda Hadapan Masa
Keluarkan pelindung matahari anda sekurang-kurangnya 20 minit sebelum anda keluar untuk larian anda. Kulit anda memerlukan masa untuk menyerap losyen.
5 - Jangan Langkau Skrin Matahari untuk Jalan Pendek
Anda boleh mendapatkan selaran matahari dalam masa 15 minit, jadi jangan berfikir bahawa jangka pendek bermakna anda tidak memerlukan pelindung matahari. Dan jangan mengandaikan bahawa anda tidak memerlukan pelindung matahari jika ia mendung. Seperti pelari tahu, cuaca boleh berubah dengan cepat dan matahari mungkin keluar di tengah-tengah lari anda.
6 - Memohon Semula Selepas Dua Jam
Skrin matahari mula berkurangan pada kira-kira dua jam, atau lebih awal jika anda berpeluh berat, jadi anda perlu memohon semula jika anda melakukan jangka panjang atau perlumbaan. Bawa satu tiub kecil pelindung matahari atau satu guna, pelindung matahari yang lap di dalam poket anda atau dalam tali pinggang larian , supaya anda boleh memohon semula muka, leher, dan lengan anda semasa anda berjalan.
7 - Pakai pelindung matahari sebelum mengambil pakaian
Satu pasangan yang baik untuk menyekat UV yang menghalang cermin mata hitam memberikan perlindungan wajah anda lebih banyak dan juga membantu melindungi mata anda daripada sinar matahari yang merosakkan.
8 - Pakai Shades
Pastikan anda melindungi kawasan badan anda yang anda anggap boleh dilindungi. Beberapa pakaian berlari musim panas diperbuat daripada kain atau kain yang sangat nipis, jadi mereka mungkin tidak memberikan perlindungan dari sinar matahari. Juga, pakaian anda bergerak apabila anda berlari (atau, jika anda menjadi panas, anda boleh memilih untuk mengambil beberapa pakaian, seperti baju anda). Oleh itu, sebaiknya pastikan anda dilindungi sepenuhnya dengan pelindung matahari.
Sumber:
"Berjalan ke Matahari" Yayasan Kanser Kulit