Ketahui cara membina kuasa dan kelajuan bola tampar
Dengan sukan lain, bermain yang terbaik dalam bola tampar memerlukan latihan. Latihan ini tidak bermula dan berakhir dengan musim tetapi sebaliknya melibatkan latihan terdahulu serta latihan luar musim. Mari lihat pada program latihan berat badan yang akan membantu anda menonjolkan bakat anda di mahkamah.
Kepentingan Latihan Berat untuk Bola Tampar
Bola tampar adalah sukan lompat, kelajuan dan ketangkasan yang berasaskan.
Semua pergerakan ini memerlukan latihan. Hitters perlu mempunyai kuasa melompat. Penetas dan pembela memerlukan kelajuan, dan ketangkasan dan kebolehan berebut adalah penting bagi sesiapa yang serius mengenai permainan.
Dari latihan berat dan kekuatan dan perspektif penyaman, latihan untuk mencapai pergerakan ini sangat mirip dengan program latihan bola keranjang. Mari kita lihat apa program latihan yang komprehensif, dan kemudian bincangkan keperluan khusus.
Program Berkala untuk Latihan
Program latihan komprehensif untuk sukan individu adalah "berkala." Iaitu, mereka dipecah menjadi tiga atau empat fasa sepanjang tahun, dengan setiap fasa menumpukan pada jenis pembangunan kecergasan tertentu. Program berkala dalam latihan berat memberikan pembentukan progresif kepada kecergasan dan prestasi puncak pada musim ini. Pengajian yang dilihat khusus pada pemain bola tampar wanita telah mendapati bahawa latihan berkala mengurangkan kehilangan kecergasan yang biasanya ditemui dengan latihan musim sahaja.
Untuk sukan profesional yang menggunakan berat dalam latihan mereka - yang termasuk kebanyakan pada masa ini-setiap fasa mempunyai objektif yang berbeza dan setiap fasa berturut-turut dibina atas yang sebelumnya.
Walaupun bola tampar tidak mempunyai komponen pergerakan sukan lain yang lebih mudah seperti bola keranjang, kecergasan aerobik masih memainkan peranan penting dalam kecergasan sekeliling.
Prasekolah kardio awal dan kemudian pembentukan termasuk kecergasan anaerobik dengan sprint angin, pengangkutan, sprint, dan selang waktu akan menyediakan pemain untuk permulaan musim dan perlawanan lama yang akan datang. Bola tampar pantai dua orang menambah tuntutan tambahan terhadap kecergasan kardiovaskular.
Program Latihan Berat Panjang Bola Sepak Tahun Gambaran Keseluruhan
Program latihan berat bola tampar sepanjang tahun mungkin berbeza-beza tetapi sering dipecah ke dalam preseason, musim, dan aktiviti offseason. Bagi setiap ini, elemen latihan berfungsi untuk memaksimumkan prestasi untuk permainan dalam musim. Matlamat masa dan aktiviti masa ini diuraikan di bawah.
Preseason Awal:
- Pemain sedang bersedia untuk musim ini dan mula membina selepas offseason.
- Penekanan adalah untuk membina kecergasan aerobik, kekuatan fungsional dan hipertropi.
Preseason lewat:
- Pemain bekerja sehingga permulaan musim dan ujian prasekolah akan berlaku.
- Penekanan adalah untuk membina kecergasan anaerobik dan kekuatan maksimum dan kuasa.
Dalam musim:
- Pertandingan sedang berlangsung dan pemain dijangka berfungsi sepenuhnya untuk persaingan.
- Penyelenggaraan kelajuan, kecergasan aerobik dan anaerobik dan kekuatan dan kuasa ditekankan.
Luar musim:
- Musim berakhir; masa untuk berehat seketika, tetapi penting untuk terus aktif.
- Penekanan adalah pada rehat dan pemulihan dengan penyelenggaraan latihan cahaya-latihan ringan, kerja gym ringan. Penembusan beberapa minggu dari latihan kecergasan dan kecergasan yang serius adalah membantu.
- Oleh kerana pendekatan preseason, kerja lebih kerap boleh disambung semula dengan penekanan untuk membina kecergasan aerobik sekali lagi untuk latihan prasekolah.
Pertimbangkan program yang dibentangkan di sini untuk menjadi program di seluruh dunia, paling sesuai untuk pemula atau pelatih berat badan kasual tanpa sejarah latihan berat untuk bola tampar. Program-program terbaik sentiasa khusus untuk kecergasan semasa individu, peranan dalam pasukan, akses kepada sumber, dan, tidak kurang pentingnya, falsafah penting jurulatih pasukan.
Anda akan disampaikan dengan sebaik-baiknya dengan menggunakan program berikut bersempena dengan jurulatih atau jurulatih.
Butiran Program Latihan Berat
Keperluan program latihan berat untuk bola tampar sangat mirip dengan bola keranjang.
Mulakan dengan mengkaji semula butir-butir lima fasa, matlamat, dan latihan spesifik latihan latihan berat untuk bola keranjang .
Di samping keperluan ini, program khusus tersedia untuk membangunkan lompat menegak anda .
Jika anda baru latihan berat, berikan prinsip dan amalan dengan sumber pemula untuk latihan berat badan . Sentiasa memanaskan dan mendinginkan sebelum dan selepas setiap sesi latihan. Pelepasan perubatan untuk senaman juga merupakan idea yang baik pada permulaan musim ini.
Bottom Line pada Program Latihan Berat untuk Bola Tampar
Menggunakan program latihan berat badan untuk bola tampar boleh menyediakan anda untuk melakukan yang terbaik ketika musim tiba. Selain latihan latihan berat tertentu yang terdapat dalam program bola keranjang, mengembangkan lompat menegak anda adalah penting.
Menggunakan program seperti ini adalah yang paling bermanfaat apabila anda menggunakannya bersama-sama dengan cadangan daripada jurulatih atau jurulatih anda. Walaupun program ini akan membantu anda mengembangkan kekuatan dan pergerakan untuk permainan anda, setiap orang berbeza dan mempunyai kekuatan dan kelemahan yang berlainan. Jurulatih atau jurulatih anda boleh membantu anda mengenal pasti ini dan membantu anda dalam merekabentuk program yang akan memenuhi keperluan khusus anda.
> Sumber:
> Gonzalez-Rave, J., Arija, A., dan V Clemente-Suarez. Perubahan bermusim dalam Prestasi Lompat dan Komposisi Tubuh Pemain Wanita Voli. Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyaman . 2011. 25 (6): 1492-501.
> Morales, J. Pertumbuhan Musiman Dalam Komposisi Badan, Kekuatan dan Prestasi Motor Pemain Bola Voli Perempuan: 260 Board # 98 28,9 Mei. Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan . 2014. 46 (5S): 59-60.