Gunakan Teknik-teknik ini untuk Membakar Lebih Banyak Kalori Semasa Latihan Berjalan Anda
Bagaimanakah anda dapat membakar lebih banyak kalori semasa latihan berjalan? Jumlah kalori yang dibakar bergantung kepada berat badan, kelajuan, keamatan dan jarak senaman anda. Berikut adalah tujuh cara untuk mengubahnya.
1. Cara Terbaik untuk Membakar Lebih Kalori: Berjalan Lebih Besar
Lebih jauh anda berjalan, lebih banyak kalori yang dibakar. Cara paling mudah untuk membakar lebih banyak kalori adalah untuk berjalan lebih jauh.
Berkonsentrasi latihan anda pada jarak bangunan sebelum anda membina kelajuan. Secara beransur-ansur tambahkan jumlah masa yang anda jalani setiap hari, dengan matlamat untuk berjalan selama 30 hingga 60 minit pada satu masa. Bertujuan untuk berjalan lima atau enam hari setiap minggu. Berjalan Kalori Dibakar setiap Batu
Burn More Walking Calories per Mile
Lima teknik berikut akan meningkatkan kalori anda setiap mil dengan melibatkan lebih banyak otot atau meningkatkan intensiti usaha anda.
2. Belajarlah untuk Berjalan Pantas atau Racewalk
Pada kelajuan lebih dari 13-minit kadar mil anda membakar lebih banyak kalori per batu kerana anda menggunakan lebih banyak kumpulan otot, serta membina otot. Tetapi kelebihan terbesar adalah bahawa anda boleh berjalan lebih jauh dalam jumlah masa yang sama, jadi anda boleh membakar lebih banyak kalori kerana jarak yang lebih tinggi.
Cara Berjalan Lebih Pantas .
3. Gunakan Poles Berjalan
Tiup berjalan kaki kecergasan adalah pilihan bagi mereka yang tidak boleh berjalan pantas dan mahu membakar lebih banyak kalori setiap batu. Mereka menambah senaman badan atas apabila digunakan dengan teknik Nordic Walking atau Exerstriding .
Lihat bagaimana untuk berjalan dengan tiang berjalan kaki .
4. Tambah Hills atau Tangga
Anda akan membakar lebih banyak kalori setiap batu apabila anda memanjat bukit atau tangga. Anda membakar 60% lebih banyak kalori setiap batu berjalan menanjak , dan anda membakar empat lagi kalori setiap minit menaiki tangga . Sekiranya anda menikmati latihan treadmill , secara beransur-ansur menambah kecenderungan kepada latihan anda, atau gunakan latihan bukit yang dibina ke dalam treadmill anda.
5. Tambah Selang Kelajuan untuk Walk Anda
Tukar kadar anda semasa berjalan kaki untuk menambah keamatan dan membakar lebih banyak kalori. Pilih regangan seperti blok bandar di mana anda berjalan secepat yang anda boleh selama satu minit atau dua, kemudian lambat untuk kadar biasa anda selama beberapa minit, kemudian ulangi. Ini akan membolehkan anda berjalan lebih jauh dalam tempoh masa yang sama dan membina keupayaan anda berjalan lebih cepat. Sekiranya anda dapat lari, tambahkan selang masa seminit atau lebih, kerana berlari membakar lebih banyak kalori daripada berjalan, dan ia akan membolehkan anda pergi lebih jauh dalam jumlah masa yang sama.
6. Menjalankan Berat Tambahan
Saya tidak mengesyorkan melakukan ini, kerana pound tambahan bermakna ketegangan tambahan pada sendi anda. Tetapi jika anda melakukannya, anda harus menambah tidak lebih daripada 10 paun dan memakainya dalam ransel, jaket berat atau di pinggang anda supaya badan anda dapat seimbang dan postur anda tidak dibuang. Berjalan dengan postur yang lemah atau menambah berat badan ke tangan atau kaki anda boleh menyebabkan kecederaan.
7. Membakar Kalori Semasa Anda Tidur Dengan Membina Otot
Anda boleh membakar lebih banyak kalori walaupun tidur dengan membina otot. Apabila anda menambah otot pada badan anda, anda meningkatkan kadar metabolik basal anda, iaitu jumlah kalori yang dibakar setiap hari untuk berehat. Jika anda baru berjalan, anda akan membina otot kaki.
Untuk program latihan yang seimbang, anda juga harus nada dan membina otot dengan latihan kekuatan latihan dua hingga tiga hari seminggu.
- Pemula Absolute Beginner : Anda akan membina otot kaki apabila anda meningkatkan masa dan jarak berjalan kaki anda. Berkonsentrasi untuk meningkatkan jumlah waktu yang anda habiskan berjalan.
Panduan Awal Pantas 30 Hari untuk Pemula - Walkers Walker : Bagi mereka yang telah berjalan selama berbulan-bulan atau tahun, anda perlu mengubah gaya berjalan anda untuk membina otot lebih banyak daripada berjalan kaki. Teknik racewalking menggunakan dan membina lebih banyak otot daripada berjalan biasa. Dengan mempelajari racewalk , anda boleh membina otot baru dan membakar lebih banyak kalori setiap batu.
- Tidak Berminat dengan Racewalking : Bagi mereka yang tidak berminat untuk melakukan racewalking untuk membina otot, anda perlu menambah latihan kekuatan untuk jadual latihan mingguan anda selain berjalan untuk membina otot. Latihan latihan kekuatan dua hingga tiga hari seminggu.
Makan Kurang adalah Kunci Kehilangan Berat
Untuk kejayaan terbaik dalam menurunkan berat badan, ketahui berapa banyak kalori yang anda makan serta berapa banyak yang anda sedang membakar dalam senaman. Jejaki Kalori Makanan Anda untuk Kurangkan Berat
Sumber:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium Aktiviti Fizikal. Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
Gereja TS, Earnest CP, Morss GM. "Ujian lapangan terhadap tindak balas fisiologi yang berkaitan dengan Walking Nordic." Sukan Q Sukan Exercise. 2002 Sep; 73 (3): 296-300.