Berjalan Melalui Perbandingan Burning Calorie Berjalan
Adakah mitos bahawa pelari membakar lebih banyak kalori daripada pejalan kaki? Ia hanya masuk akal-kesemuanya yang berpeluh dan meresap dan mengusung bermakna lebih banyak kalori sedang dibakar, kan? Terdapat perbezaan kalori yang dibakar setiap batu atau kilometer untuk berjalan berbanding berlari, tetapi tidak begitu besar, dan tidak ada perbezaan pada kelajuan berjalan lebih tinggi.
Mengukur Kalori Dibakar
Penyelidikan pada metabolik setara (MET) pelbagai aktiviti adalah setiap aktiviti dengan kalori per kilogram per jam.
Hanya duduk dengan senyap membakar 1 MET. Sekiranya anda menimbang berat £ 150, itu adalah 68 kalori sejam.
Pelari dan pelari cepat, kedua-duanya dengan kelajuan 12 minit setiap batu atau 5 batu sejam, mencapai 8 MET yang sama. Kalori mereka setiap batu dan kalori sejam adalah sama.
Berjalan di pelbagai kelajuan membakar antara 2 dan 8 MET. Berjalan pada pelbagai kelajuan membakar 8 hingga 18 MET. Itu terdengar seperti perbezaan, tetapi anda perlu mengambil kira panjang senaman. Adakah mereka berlari untuk beberapa batu set, atau adakah mereka berlari untuk tempoh yang ditetapkan? Ia menjadikan semua perbezaan.
Kalori per Batu untuk Berjalan vs Berlari
Antara kecepatan 5 dan 9 batu per jam, pelari membelanjakan hampir kalori yang sama setiap mil. MET adalah lebih tinggi untuk kelajuan yang lebih pantas hanya untuk menunjukkan bahawa mereka akan pergi lebih banyak batu pada waktu yang sama. Ini mengandaikan mereka akan berjalan selama sejam, bukannya melakukan beberapa set batu.
Walkers juga melihat sedikit perbezaan dalam kalori setiap batu pada kelajuan berjalan antara 2.5 dan 4 batu sejam. Walaupun mereka membakar kalori yang sama setiap batu sebagai pelari jika mereka boleh pergi 5 mph, mereka membakar lebih sedikit kalori setiap batu pada kelajuan lebih perlahan. Mereka dengan mudah boleh membuat perbezaan dalam latihan dengan pergi jauh lagi.
Kalori dibakar setiap batu untuk 160 orang Pound
Berjalan kaki
2.0 mph - 91
2.5 mph - 87
3.0 mph - 85
3.5 mph - 83
4.0 mph - 91
4.5 mph - 102
5.0 mph - 116
Berjalan
5.0 mph - 116
6.0 mph - 121
7.0 mph - 119
8.0 mph - 123
9.0 mph - 121
10.0 mph - 131
Lihat lebih banyak hasil dengan carta kalkulator kalori berjalan untuk berat dan kelajuan yang berbeza. Kelajuan 4 mph adalah berjalan cepat . Berjalan satu batu akan membakar 30 kalori lebih banyak untuk orang ini daripada berjalan dengan cepat. Perbezaan kalori yang dibakar akan kurang bagi orang yang kurang berat.
Berat adalah Faktor Besar untuk Kalori Dibakar
Angka di atas sangat berbeza jika anda menimbang berat 100 pound atau 250 pound. Berat adalah sebahagian daripada persamaan. Semakin banyak anda menimbang, lebih banyak kalori yang dibakar pada setiap kelajuan. Tetapi ini adalah sesuatu yang anda tidak dapat dengan mudah berubah. Sekiranya anda memakai pek atau rompi berwajaran yang menambahkan 20 paun, anda hanya akan meningkatkan kalori anda yang terbakar setiap batu sekitar 11 hingga 12. Ia akan menjadi lebih baik dan lebih mudah untuk berjalan 2 hingga 5 minit tambahan untuk membakar kalori yang sama. Mengapa risiko menahan diri?
Sekiranya Anda Berjalan atau Lari Lebih Cepat?
Jika anda boleh membina kelajuan berjalan anda hingga 5 mph, atau 12 minit setiap batu, anda akan berada di pembakaran kalori atas setiap batu dan mencapai kebakaran yang sama sebagai jogger.
Jika anda seorang pelari, anda tidak mendapat apa-apa manfaat pembakaran kalori dengan pergi lebih cepat daripada 10 minit setiap batu atau 6 mph.
Sekiranya Anda Berjalan atau Lari Lebih Lama?
Lebih jauh anda berjalan atau berlari, lebih banyak kalori yang dibakar. Anda mendapat manfaat yang paling banyak dengan menambah jarak ke latihan anda, sama ada anda berjalan atau berlari. Cara terbaik untuk membakar lebih banyak kalori adalah membina jarak berjalan kaki dan berjalan. Ia bijak untuk melakukan ini secara berperingkat. Tambah 10 hingga 15 minit untuk senaman biasa anda setiap minggu dan teruskan masa berjalan atau berjalan anda.
Sekiranya Anda Menambah Berat?
Anda akan membakar lebih banyak kalori setiap batu pada setiap kelajuan dengan menimbang lebih banyak, tetapi ia adalah perbezaan yang sangat kecil dan tidak sepatutnya risiko ketegangan.
Setiap pound tambahan bermakna lebih banyak kesan pada kaki, pergelangan kaki, lutut, dan pinggul. Lebih baik berjalan atau berjalan lebih jauh daripada menambah berat badan.
Sekiranya Anda Berjalan atau Berjalan?
Sekiranya anda suka berlari, anda boleh membakar kalori dalam masa kurang dan dilakukan dengan senaman harian anda lebih cepat. Ramai orang menikmati kadar denyutan yang lebih tinggi dan pecah bahan kimia otak gembira yang dihasilkannya. Tetapi bagi yang lain, berlari adalah mengerikan bahawa mereka perlu memaksa diri mereka untuk berbuat. Untuk mendapatkan apa-apa manfaat daripada senaman, ia harus menjadi salah satu yang anda nikmati dan akan lakukan setiap hari.
Jika anda suka berlari, jalankan. Jika anda tidak suka berjalan tetapi suka berjalan, berjalan. Anda hanya perlu meluangkan lebih banyak masa untuk pergi ke jarak yang anda perlukan untuk membakar kalori yang ingin dibakar.
Sekiranya anda ingin mula berjalan, lihat bagaimana untuk memulakan menambah selang masa berlanjutan untuk latihan berjalan anda .
Sumber:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Kompendium Aktiviti Fizikal. Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. Perbandingan Perbelanjaan Tenaga Antara Berjalan Dan Berjalan Dalam Individu Kecergasan Purata. Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyesuaian 26.4 (2012): 1039-1044.