Rancangan Harian untuk Makanan Sihat
Menu ini adalah cadangan untuk memulakan anda dengan diet rendah karbohidrat yang sihat. Mereka masing-masing memenuhi keperluan sehari penuh untuk vitamin (kecuali, dalam kebanyakan kes, vitamin D), mineral (kecuali, dalam beberapa kes, kalsium), dan serat. Mereka berkisar antara 20 dan 50 gram karbohidrat bersih (jumlah carb minus fiber) dan dari 1500 hingga 1700 kalori.
Jika anda makan lebih banyak kalori tetapi ingin menjaga karbohidrat yang sama, tambah protein dan / atau lemak. Sekiranya anda makan lebih banyak karbohidrat, tambah lebih banyak sayur-sayuran bukan berkanji dan buah-buahan rendah gula. Buatlah kiraan karbohidrat anda dan dapatkan yang paling "bang for buck" dari segi nutrien. Untuk mendapatkan pelbagai antioksidan, makan pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan berwarna-warni.
1 - Pengenalan Rendah-Carb Menu
Menu karbohidrat yang pertama ini menggambarkan prinsip yang ditemui ketika mencipta menu ini - ia mengambil masa kira-kira 30 hingga 40 gram karbohidrat harian untuk menjadikannya mudah untuk mendapatkan semua nutrien penting. Versi penuh menu ini, pada 26 gram karbohidrat bersih, mempunyai semua vitamin dan mineral seperti yang dinyatakan di atas. Terdapat juga versi Induksi Atkins pada 20 gram karbohidrat bersih, tetapi ia tidak cukup menjadikannya nutrien bijak. Apa yang sukar dalam menu 20 gram menjadi lebih mudah pada 30 atau 40 gram untuk hari itu.
2 - HIgh-Protein, Menu Rendah Carb
Protein tinggi, menu karbohidrat rendah ini sesuai untuk diet Atkins, diet South Beach, diet Protein Power, dan diet Paleo. Anda akan sering melihat makanan flaks pada menu untuk diet ini. Ini adalah kerana flax adalah jus penuh dengan serat dan nutrien termasuk lemak omega-3. Menu ini termasuk makanan flax sebagai sebahagian daripada makanan ringan, tetapi anda juga akan melihat ia digunakan untuk membuat muffin rendah karbohidrat, roti makanan raks dan barangan lain.
3 - Menu Kereta Rendah Dengan Tiada Memasak
Hari protein tinggi, protein rendah ini tidak memerlukan masakan dan termasuk makan tengah hari makanan segera. Anda tidak memerlukan microwave. Ia sesuai untuk mereka yang tidak suka memasak, kekurangan masa, atau memerlukan kemudahan untuk mendapatkan makanan di mana sahaja. Menu ini mempunyai 33 gram karbohidrat bersih, ditambah 25 gram serat.
4 - Menu Rendah Carb untuk Fasa Satu Diet Di Pantai Selatan
Menu ini direka untuk bersesuaian dengan Phase One dari South Beach Diet tetapi ia berfungsi pada hampir mana-mana pelan karbohidrat rendah. Ia mempunyai 30 gram karbohidrat bersih dan boleh diubah dengan mudah. Anda akan menikmati frittata, sup, bungkus daging panggang, dan ayam marsala. The South Beach Diet direka untuk mengurangkan faktor risiko kardiovaskular anda.
5 - Menu Rendah-Carb Dengan Sarapan Burrito
Menu ini akan baik untuk kebanyakan diet rendah karbohidrat, walaupun bukan untuk Phase One dari South Beach atau Atkins Induction. yang lebih ketat untuk karbohidrat. Ia mempunyai 45 gram bersih (berkesan) karbohidrat dan 27 gram serat.
6 - Menu Mudah Rendah Karbohidrat
Ini adalah menu yang sangat mudah yang tidak memerlukan masakan kecuali untuk makan malam, yang merupakan hidangan kuali yang tidak rewel. Ia mengandungi 49 gram karbohidrat yang boleh digunakan dan 36 gram serat. Sarapan adalah bijirin dengan susu, tembikai, dan kacang. Makan tengah hari anda adalah salad yang mudah, dan makanan ringan anda adalah ham dan keju roll-up.