Hitung Seberapa Jauh Anda Perlu Lari dari Apa yang Anda Makan pada Hari Raya
Sejauh mana anda perlu berjalan untuk membakar kalori perayaan Thanksgiving? Semak carta ini untuk mengetahui sejauh mana anda perlu berjalan dalam batu, kilometer, dan langkah-langkah.
Makan malam Thanksgiving rata-rata boleh dengan mudahnya berjumlah 3,000 kalori, dan ia adalah perkara biasa untuk menambahkan lagi 1,500 kalori dengan beberapa makanan ringan dan minuman sebelum dan selepas. Bagaimana dengan awak? Perhatikan jarak yang diperlukan untuk makanan kegemaran anda dan buat rancangan berjalan.
Kalori Kesyukuran dan Carta Berjalan
Minuman: | Kalori | Miles | KM | Langkah-langkah |
1 minuman campuran | 250 | 2.9 | 4.7 | 5,882 |
1 wain gelas | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 cawan kopi dengan krim dan gula | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1 cider gelas atau jus anggur berkilauan | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 cawan eggnog | 343 | 4.0 | 6.5 | 8,071 |
Makanan ringan: | Kalori | Miles | KM | Langkah-langkah |
1 tangkai seledri dengan keju krim | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
1 keropok dengan keju | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
1/2 cawan campuran sayuran mentah | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 cawan campuran kacang | 440 | 5.2 | 8.3 | 10,353 |
1/2 cawan buah segar | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
1 auns tortilla atau kerepek kentang | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 sudu besar untuk cip | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
Salad: | Kalori | Miles | KM | Langkah-langkah |
3 cawan salad dengan berpakaian diet | 100 | 1.2 | 1.9 | 2,353 |
1 sudu ladang ranch | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 cawan gelatin dengan buah | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1/2 cawan Waldorf salad | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
Hidangan utama: | Kalori | Miles | KM | Langkah-langkah |
6 auns sembuh ham | 300 | 3.5 | 5.7 | 7,059 |
6 auns kalkun putih dan hitam | 340 | 4.0 | 6.5 | 8,000 |
6 auns rusuk utama | 330 | 3.9 | 6.3 | 7,765 |
1/2 cawan pemadat | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 cawan sos cranberry | 190 | 2.2 | 3.6 | 4,471 |
1/2 cawan kentang tumbuk | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 cawan kuah | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 kentang panggang dengan krim masam | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 cawan kacang hijau kaserol | 225 | 2.6 | 4.3 | 5,294 |
1/2 cawan menanam kacang hijau | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1/2 cawan ubi keledek | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 makan malam roll | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
1 mentega pat | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
Pencuci mulut: | Kalori | Miles | KM | Langkah-langkah |
2 mint coklat | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
2 cawan kecil chocolate chocolate | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 keping epal pai (1/8 daripada pai 9 inci) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9,647 |
1 keping pecan pie (1/8 daripada 9-inch pie) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11,294 |
1 keping pai labu (1/8 pai 9 inci) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 cawan krim disebat | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 cawan ais krim | 145 | 1.7 | 2.8 | 3,412 |
1 sekeping kecil fudge | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
Lebihan makanan: | Kalori | Miles | KM | Langkah-langkah |
1 sandwic turkey dengan sos mayo dan cranberry | 450 | 5.3 | 8.5 | 10,588 |
1 sandwic turkey terbuka dengan pasir dan kuah | 290 | 3.4 | 5.5 | 6,824 |
Angka-angka ini berdasarkan kepada berat rata-rata Amerika dan panjang langkah purata 2,000 langkah per batu. Perbatuan anda mungkin berbeza, kerana kalori terbakar setiap batu bergantung pada berat badan anda. Juga, bilangan langkah yang anda ambil setiap batu bervariasi dengan panjang langkah anda.
Membakar Kalori pada Kesyukuran
Adakah anda tertanya-tanya sama ada anda membakar kalori semasa aktiviti Kesyukuran biasa anda?
Anda boleh menyemaknya dan bekerja sedikit lagi aktiviti ke hari anda.
- Memasak Miles : Jika anda memasak makan malam Kesyukuran, anda mungkin mendapat banyak langkah antara peti sejuk, oven, dan meja. Jika anda memakai Fitbit atau pedometer lain , anda boleh mengambil kredit untuk semua batu yang anda rakapkan memasak dan penyelenggaraan.
- Melangkah ke Atas Semasa Permainan : Peminat bola sepak yang menghabiskan sebahagian besar Kesyukuran menonton permainan perlu mencari cara untuk mengerjakan aktiviti ke hari untuk membakar kalori dan mengurangkan risiko kesihatan duduk diam . Pakai alat pengukur langkah dan pastikan anda sedang log masuk sekurang-kurangnya 250 langkah sejam. Bagaimana pula dengan 100 langkah kemenangan untuk setiap pasukan pertama oleh pasukan anda dan 250 langkah untuk setiap gol? Bangun dan beralih semasa setiap rehat komersial. Luangkan waktu seharian untuk berjalan-jalan di sekitar kejiranan atau membantu menubuhkan atau membersihkan perayaan.
Membakar Kalori Kesyukuran dengan Berjalan
- Nikmati Walk of Thanksgiving : Berlepas dari persiapan makanan dan berpesta untuk bersiar-siar dengan keluarga dan rakan anda. Sekali kalkun di dalam ketuhar, bersiar-siar di sekitar kejiranan atau di taman tempatan. Berjalan bersama adalah cara yang semulajadi untuk mengejar orang yang tidak sering anda lihat.
- Berjalan atau jalankan Turki Trot tempatan : Gunakan pencari jalan kaki untuk mencari jalan amal atau larian yang boleh anda nikmati pada Hari Kesyukuran atau hujung minggu sebelum atau selepas. Anda boleh membakar dan membakar kalori semasa berseronok. Pakai pakaian haji atau kalkun terbaik untuk masuk ke semangat.
- Ambil jalan yang menyegarkan di taman : Cari taman berdekatan atau kawasan semulajadi di mana anda boleh berjalan di tengah-tengah pokok dan kehijauan. Kajian mendapati bahawa ini membantu ingatan dan kelonggaran, hanya apa yang anda perlukan ketika musim cuti berayun ke gear penuh.
- Berjalan dan membeli-belah Black Friday melalui Cyber Monday : Anda boleh log banyak batu membeli-belah, sama ada di dalam bangunan di pusat membeli-belah atau di luar di jalan membeli-belah yang popular. Pakai kasut dan pakaian yang selesa supaya berjalan anda menyenangkan, walaupun ia bermakna mengocok dan menggosok dengan orang ramai.
- Treadmill untuk penyelamatan : Adakah cuaca di luar semakin menakutkan? Treadmill adalah bentuk alternatif yang menyenangkan . Adakah belanja talian anda dari treadmill dan elakkan orang ramai. Jika anda tidak mempunyai treadmill rumah, ini adalah masa yang baik untuk memukul gim ketika mereka menjadi sepi semasa cuti.
- Adakah anda terbang atau memandu sepanjang rehat Kesyukuran? Peregangan yang tidak lama ini boleh menjadikannya suatu cabaran untuk terus aktif. Inilah cara berjalan 10.000 langkah setiap hari ketika terbang dan ketika melakukan perjalanan .
> Sumber:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium Aktiviti Fizikal. Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Penghitungan Langkah: Tinjauan Pertimbangan Pengukuran dan Aplikasi Berkaitan Kesihatan. Perubatan Sukan . 2016; 47 (7): 1303-1315.