Kelebihan, keburukan, dan alternatif untuk meningkatkan pembakaran kalori dan kelajuan
Anda boleh melihat cadangan bahawa anda memakai pakaian berjalan kaki berwajaran untuk latihan anda. Adakah ini idea yang baik untuk kebanyakan orang? Memandangkan jaket berat sering mahal, belajar kebaikan dan keburukan menambah ini untuk latihan senaman berjalan anda.
Berat Berat Bukan untuk Semua Orang
Daripada semua berat yang dicadangkan untuk pejalan kaki, rompi beretang mungkin paling tidak mungkin menyebabkan kecederaan.
Berat tambahan dibawa di mana badan secara semulajadi menambah berat tambahan-batang badan, di pusat jisim. Anda tidak mempunyai risiko kecederaan gerakan berulang dan tekanan luar biasa pada kaki, lengan atau pergelangan kaki yang anda lakukan dengan berat buku lali atau berat tangan .
Jika anda mempunyai masalah dengan lutut, pergelangan kaki, kaki, pinggul anda, lebih baik untuk mengurangkan berat badan apabila anda berjalan, kerana setiap paun menambah tekanan kepada sendi-sendi itu. Jaket bertali tidak akan disyorkan untuk anda. Sekiranya anda tidak mengalami kesakitan atau sakit, rompi tertimbang mungkin digunakan, tetapi ada cara yang lebih baik (atau lebih berguna) untuk mencapai matlamat yang sama.
Membakar Lebih Kalori Dengan Berat Berat
Semakin banyak anda menimbang, lebih banyak kalori yang dibakar setiap batu. Ini benar, tetapi perbezaannya adalah kecil untuk apa-apa berat badan yang boleh anda selesaikan dengan selesa dengan tubuh anda. Daripada menambah berat badan ke badan anda, anda hanya perlu berjalan satu minit untuk mencapai kesan yang sama.
Anda mungkin membawa ransel atau ransel penghidratan di atas jalan anda yang mempunyai berat badan yang sama dengan rompi berwajaran.
Air berat satu kilogram untuk setiap pint, jadi satu liter atau liter air adalah beberapa paun. Tambah berat pek dan keperluan lain dan anda dengan mudah menambah 5 paun atau lebih. Dalam kes ini, anda tidak memakainya secara khusus untuk membakar lebih banyak kalori tetapi mempunyai air dan keperluan penting anda.
Walau bagaimanapun, ransel mempunyai kelemahan.
Tali mungkin tidak selesa, dan semua berat badan berada di belakang anda kecuali bungkusnya mempunyai tali dada dan tali perut untuk mengagihkan sama rata ke pinggul anda daripada bahu anda. Jaket berwajaran direka bentuk untuk mengagihkan berat badan secara merata dan sesetengah orang mungkin merasa lebih selesa daripada ransel.
Latihan Kelajuan Dengan Vest Berat
Jaket bertali digunakan dalam banyak sukan untuk latihan kelajuan. Sekiranya anda berlatih dengan rompi, maka bersaing tanpa itu, anda perlu pergi lebih cepat. Jika anda telah melatih sepenuhnya untuk kelajuan dan jarak dan mencapai hasil terbaik yang anda boleh, maka ini mungkin cara untuk mendapatkan peningkatan lebih cepat. Tetapi jika anda masih mempunyai latihan asas untuk melakukan kelajuan dan jarak jauh, tumpukan perhatiannya tanpa menambah berat badan.
- Cara Berjalan Pantas : Gunakan teknik ini untuk mempercepatkan, termasuk gerakan lengan.
- Berjalan Posture dan Stride : Ikuti asas-asas ini setiap kali anda berjalan.
Apa yang Harus Diperhatikan dalam Vest Walking Berat
Jika anda masih yakin ini adalah perkara untuk anda, maka pastikan anda mencuba sebelum anda membeli. Berikut ialah petua untuk mencari:
- Jaket harus sesuai dengan baik, tidak terlalu ketat dan tidak longgar.
- Anda tidak mahu beratnya berayun secara bebas, sambil menambah usul sisi aneh kepada bentuk berjalan anda.
- Berat harus sama rata di sekeliling badan anda.
- Cari reka bentuk di dalam kain atau kain pelapis yang kering dengan aliran udara yang baik supaya anda tidak akan berpeluh dan sengsara.
- Anda sepatutnya dapat dengan mudah menambah atau mengurangkan berat.
- Reka bentuk masih perlu berfungsi dengan baik dengan apa jenis pembawa air yang anda gunakan jika anda akan menggunakannya untuk berjalan lebih dari 30 minit.
A Word From
Bagi kebanyakan pejalan kaki kecergasan, terdapat sedikit nilai dalam membeli pakaian rompi yang mahal. Anda boleh menyimpan wang anda dan berjalan satu atau dua minit tambahan untuk mendapatkan pembakaran kalori yang sama, atau untuk memperbaiki bentuk berjalan anda supaya anda berjalan lebih cepat dan membungkus lebih banyak mil ke dalam masa yang sama.
Ini mengakibatkan pembakaran lebih banyak kalori .
Sekiranya anda mempunyai jaket berat yang disarankan oleh ahli terapi fizikal atau jurulatih peribadi, mintalah mereka cadangan dan bagaimana anda perlu menggunakannya untuk mendapatkan faedah terbaik.