Faedah Walking Nordic dan Bagaimana Menggunakan Poland Trekking Nordic

Ketahui cara menggunakan tiang trekking Nordic untuk meningkatkan latihan berjalan kaki anda

Tangan ke bawah, berjalan adalah salah satu bentuk aktiviti kardiovaskular yang paling mudah diakses dan paling berkesan. Kesederhanaan membuang sepasang kasut berjalan kaki dan menuju ke pintu menjadikannya senaman yang sempurna apabila anda sedang kekurangan masa atau tenaga rendah. Sebenarnya, jika anda berjalan di luar, terdapat bukti yang ketara untuk menunjukkan anda akan mendapat manfaat kesihatan mental yang positif, termasuk mengurangkan tekanan, mood yang lebih baik, dan mempertingkatkan harga diri.

Walaupun semua manfaat kesihatan positif yang dikaitkan dengan berjalan kaki yang sederhana, bentuk latihan asas ini sering diabaikan sebagai "terlalu mudah," dan diperlakukan seolah-olah "tidak menghitung" seperti latihan intensif yang tinggi, seperti sebagai kumpulan berbasikal , kem boot , dan CrossFit.

Ini adalah memalukan, kerana semasa berjalan mungkin tidak mempunyai cache Instagram dari latihan lain yang popular ini, risiko rendah kecederaan berjalan menjadikannya titik permulaan yang sempurna bagi sesiapa yang mendapat hos dari memukul gim. Selain itu, kadar kecederaan rendah aktiviti membawa kepada kepatuhan yang lebih tinggi, yang akhirnya boleh menyumbang kepada rutin senaman yang lebih konsisten.

Konsistensi memainkan peranan yang sangat besar dalam hasil, orang, sebab itu tidak ada orang yang boleh melihat atau mengejek ketika berjalan sebagai bentuk latihan yang sangat baik.

Bahawa dikatakan, jika anda duduk di sana berfikir, "Tetapi saya boleh membakar banyak kalori yang melompat tali atau berlari," secara teknis anda betul. Berjalan bukanlah latihan yang paling sengit atau paling tinggi kalori yang mencabar. Tetapi bagaimana jika ada cara untuk meningkatkan pembakaran kalori semasa latihan berjalan kaki anda, tanpa meningkatkan usaha anda? Dengan kata lain, anda boleh mempunyai kek anda dan memakannya juga.

Tidak, ini bukan taktik jualan minyak ular gila, ia berjalan kaki Nordic.

Manfaat Walking Nordic

1. Membakar Lebih Kalori

Malin Svensson, ahli Nordic Walking dan pengasas Body Nordic menerangkan, "Menurut sebuah kajian oleh The Cooper Institute, Nordic Walking membakar 20 hingga 45 peratus lebih banyak kalori daripada berjalan biasa, bergantung kepada teknik khusus yang digunakan."

Fikirkanlah itu seminit. Lazimnya, orang yang berusia 155 paun boleh membakar kira-kira 116 kalori semasa berjalan kaki intensiti sederhana kira-kira tiga batu sejam. Orang yang sama dapat menikmati pembakaran kalori di mana antara 140 dan 170 kalori sepanjang perjalanan 30 minit yang sama, hanya dengan berjalan kaki dengan tiang trekking. Itu cukup penting.

2. Mencabar Badan Atas Badan anda

Tetapi tiang-tiang berjalan tidak hanya baik untuk pembakaran kalori, Svensson menerangkan mereka juga popular kerana ia merupakan cara untuk menambah kekuatan badan bahagian atas kepada rutin kardiovaskular anda. "Anda tidak dapat melakukannya dengan berjalan kaki yang kerap kerana anda menggunakan tiang semasa berjalan kaki Nordic, anda menggunakan tekanan dari kutub ke tanah. Badan bahagian atas anda bertindak balas dan otot anda diaktifkan, termasuk teras, dada, triceps, dan belakang. "

Dan kerana tiang itu pada dasarnya bertindak sebagai lanjutan dari lengan anda apabila anda menggunakan borang yang betul, anda tidak perlu risau tentang mereka mengubah cara hidup anda dengan cara memakai beban pergelangan tangan atau membawa beban tangan.

3. Mengurangkan Tekanan ke Badan Bawah

Akhirnya, apabila anda menggunakan tiang trekking semasa berjalan kaki anda, daya bawah tiang di atas tanah sebenarnya membantu mengurangkan tekanan yang diletakkan pada sendi badan rendah anda, termasuk pergelangan kaki, lutut, dan pinggul anda. Svensson meletakkannya dengan cara ini, "[Berjalan dengan tiang] pada dasarnya seperti berjalan dengan dua kaki tambahan, yang bermaksud anda akhirnya mengedarkan berat badan melalui 'empat kaki' dan bukannya dua."

Malah, kajian kajian 2006 yang diterbitkan dalam Pemulihan Perubatan mendapati bahawa berjalan kaki Nordic adalah satu bentuk latihan intensif dan selamat yang boleh ditambah dengan selesa untuk program pemulihan fizikal untuk kumpulan termasuk orang tua, pesakit dengan sakit, dan pesakit yang mempunyai masalah neurologi atau kardiovaskular.

Bagaimana dan Bila Menggunakan Polis Walk Nordic

Walaupun anda mungkin merasa sedikit sedar pada kali pertama anda melepaskan satu set baru trekking tiang, Svensson boleh memberi jaminan bahawa tiang berjalan berfaedah untuk mana-mana latihan berjalan kerana cara mereka dibina. Walau bagaimanapun, penting bahawa anda memilih jenama berkualiti tinggi yang menawarkan tip penyerap kejutan untuk mengurangkan kesan ke atas kaki. Sebagai contoh, Svensson menunjuk kepada LEKI Instructor Lite Nordic Walking Pole sebagai contoh, "Di bahagian bawah setiap kutub adalah Pef Asphalt yang boleh dikeluarkan sehingga terdapat ujung spike yang terdedah. Kerana kedua-dua pilihan, anda boleh menggunakan tiang berjalan Nordic di mana-mana permukaan. Anda benar-benar boleh bermula di luar pintu depan anda untuk mendapatkan senaman sepenuh badan. "

Dia terus menekankan bahawa tiang jenis ini tidak direka untuk mendaki-kesalahpahaman umum, kerana mereka sering dilihat sebagai alat untuk mendaki. Malah, "tiang berjalan kaki Nordic secara khusus ditujukan untuk latihan berjalan kaki Nordic dan rupa-rupa rupa yang berbeza-konkrit, kotoran, asfalt, dan banyak lagi. Anda tidak perlu pergi ke pergunungan. Sebarang trotoar, jejak taman atau lapangan akan dilakukan."

Pembelajaran Bentuk Nordic Walking Correct

Walking Nordic mungkin mengambil sedikit masa untuk digunakan kerana kebanyakan orang tidak terbiasa mengetuk di sekeliling tiang panjang di setiap tangan, tetapi ia bukanlah sains roket-ia berjalan . Anda semestinya telah melakukannya selama bertahun-tahun. Untuk mendapatkan bentuk anda dengan betul, anda hanya perlu memberi perhatian kepada beberapa bahagian utama pergerakan di mana kesilapan yang berlaku berlaku.

Svensson berkata, "Bentuk Nordic walking yang sesuai kelihatan seperti seseorang berski melintasi negara, lengannya terbuka, dan tiang itu harus berada di belakang anda sepanjang setiap langkah. Pada asasnya, tiang menjadi lanjutan dari lengan anda, membentuk satu garis lurus. "

Kesalahan yang paling biasa dilakukan orang apabila bermula adalah mudah untuk membetulkan, dan Svensson mempunyai petua yang anda perlukan untuk memulakan di kaki kanan (pun dimaksudkan). Setiap imej berikut menunjukkan bentuk kedudukan yang betul semasa langkah Nordic berjalan bendalir, serta kesilapan biasa yang berkaitan dengan kedudukan itu. Semasa anda menguji-mengusir tiang trekking anda, jangan teragak-agak untuk berjalan di klip cepat, menggunakan kelajuan, kuasa, dan daya semasa anda bekerja pada borang anda.

Memilih Poland Berjalan Nordic

Kebanyakan berjalan kaki tiang Nordic yang berkualiti tinggi dengan harga dari kira-kira $ 50 hingga $ 150, bergantung pada pembinaan dan ciri-ciri. Adalah penting untuk mencari tiang teleskop yang dapat disesuaikan dengan ketinggian yang sesuai untuk fisiologi dan mekanik anda. Pembinaan ringan dan penyerapan kejutan juga merupakan ciri penting.

Bergantung kepada di mana dan bagaimana anda ingin menggunakan tiang berjalan kaki, anda juga mungkin mahu menggunakan tiang dengan pilihan tip dwi seperti yang dinyatakan di atas, yang membolehkan anda beralih dari asfalt ke rumput atau kotoran tanpa masalah.

1 - Bentuk yang betul: Swinging Arms and Legs Opposite

Aftonbladet dan Malin Svensson di Nordic Body

Kesilapan biasa: Melangkah lengan yang sama dan kaki yang sama ke hadapan dan ke belakang sambil melangkah. Dengan kata lain, mengayun lengan kanan ke hadapan pada masa yang sama dengan kaki kanan, dan sebaliknya.

Atas sebab tertentu apabila orang mengambil tiang trekking, mereka nampaknya melupakan bagaimana mereka biasanya mengayunkan tangan dan kaki mereka. Dengan berjalan kaki Nordic, cagak dan lengan lengan anda tidak berubah-setiap kali anda mengambil langkah ke hadapan dengan kaki kanan anda, lengan kiri anda harus melangkah ke hadapan. Setiap kali anda mengambil langkah ke hadapan dengan kaki kiri anda, lengan kanan anda perlu bergerak ke hadapan.

Betulkan Kesilapan: Dapatkan rentetan lengan dan kaki semulajadi anda dengan menyeret tiang dengan tangan terbuka seperti yang ditunjukkan dalam imej yang diberikan.

2 - Bentuk yang betul: Gerakan Lengan Alam, Bebas Dari Sekatan

Aftonbladet dan Malin Svensson di Nordic Body

Kesilapan biasa: Menjaga siku anda "terpaku" ke pinggang anda, hanya membenarkan lengan bawah anda bergerak.

Apabila anda membetulkan lengan dan siku atas anda, hanya menggerakkan lengan bawah anda, anda secara drastik mengehadkan pelbagai pergerakan anda dan mencegah tindak balas semulajadi yang berlaku apabila anda membenarkan tangan anda melayari bebas dari bahu. Ini juga menimbulkan "menanam" menegak tiang di atas tanah di hadapan anda, yang sekali lagi, mengehadkan pelbagai gerakan anda dan menghalang pengedaran kesan 'berkaki empat' kepada anggota badan anda yang lebih rendah.

Betulkan Kesilapan: Angkat siku anda dari pinggang dengan menjangkau tangan ke depan seperti jabat tangan ketika anda menanam tiang.

3 - Betul Borang: Membenarkan Kutub untuk Sudut Di Sebalik Anda

Aftonbladet dan Malin Svensson di Nordic Body

Kesilapan biasa: Memegang atau menanam tiang sehingga kedudukannya secara menegak.

Apabila pelbagai gerakan terhad, "menanam" menegak pada hujung tiang di atas tanah adalah hasil semulajadi. Ini tidak benar, tetapi pembaikannya mudah.

Betulkan Kesilapan: Mengekalkan sudut tiang dengan hujung tiang yang sentiasa berada di belakang anda dengan menggunakan latihan mengheret yang dipaparkan pada imej pertama di atas.

Sumber:

Gereja TS, Earnest CP, Morss GM. Ujian lapangan terhadap tindak balas fisiologi yang dikaitkan dengan Walking Nordic. Penyelidikan Suku Tahunan untuk Latihan & Sukan . Jilid 73, Nombor 3, p296-300. 2002.

Di Loreto MD, C, Fanelli MD, C, Lucidi MD, P, et al., Buat Pasien Pesakit Diabetes Anda. Penjagaan Diabetes . Vol. 28, Nombor 6, p1295-1302. 2005.

Gladwell V, Brown D, Wood C, et al. Luar luar: Bagaimana persekitaran senaman hijau dapat memberi manfaat kepada semua. Physiology & Medicine Extreme . Vol 2, Nombor 3. 2013.

Kocur P, Wilk M. Nordic Walking - satu bentuk latihan baru dalam pemulihan . Pemulihan Perubatan . Jilid 10, Nombor 2, p1-8. 2006.

Murtagh E, Nichols L, Mohammed M, et al. Kesan berjalan pada faktor risiko untuk penyakit kardiovaskular: Kajian sistematik dan analisis meta-analisis ujian kendali rawak. Perubatan Pencegahan . Jilid 72, p34-43. 2015.