Perbezaan dalam Kaedah Berjalan Pukulan Kecergasan
Tiup berjalan kaki kecergasan boleh digunakan untuk memberi anda latihan yang lebih baik apabila berjalan, melibatkan bahagian atas badan serta pinggul dan kaki anda. Ketahui mengenai dua teknik asas, jalan keluar dan Nordic berjalan, dan apa yang menjadikannya berbeza antara satu sama lain.
Kedua-dua teknik kecergasan berbeza dengan menggunakan tiang trekking kebanyakannya untuk kestabilan , seperti yang dilakukan ketika mendaki atau untuk orang yang menggunakan tiang untuk keseimbangan dan keyakinan dalam berjalan.
Sebaliknya, jalan keluar dan Nordic berjalan bertujuan untuk membakar lebih banyak kalori dan bekerja lebih banyak otot.
Teknik Pole Walking Fitness
Teknik exerstriding dibangunkan oleh Tom Rutlin dari Exerstrider di AS Teknik berjalan kaki Nordic dibangunkan kemudian di Eropah.
Apa yang kedua-dua teknik mempunyai kesamaan adalah bahawa walker mempunyai dua tiup berjalan kaki dan menanam tiang yang bertentangan dengan gerakan kaki mereka. Walker menggunakan otot bahagian atas dan otot teras sebagai tambahan kepada otot kaki sambil melegakan beberapa kesan pada badan yang lebih rendah.
Perbezaan terbesar antara teknik exerstrider dan teknik berjalan kaki Nordic berada di lanjutan lengan, yang membawa kepada perbezaan bagaimana tiang ditanam, lengan belakang, dan reka bentuk tiang.
Perbezaan di Exerstrider Walking Pole vs. Poland Walking Pole
Tiang exerstrider tidak mempunyai tali atau sarung tangan, sementara tiang berjalan kaki Nordic lakukan.
Tali atau sarung tangan pada tiang berjalan kaki Nordic membolehkan pejalan kaki Nordic melepaskan tiang pada akhir litar belakang dan menangkap genggaman ketika mereka bergerak ke depan ke strok depan / tiang.
Sebaliknya, genggaman tiang exerstrider mempunyai sebahagian besar cengkaman. Cengkaman ini bermula dengan cara tiang yang direka untuk digunakan apabila ditanam.
Banyak tiang trekking mempunyai reka bentuk yang sama, jadi teknik exerstriding boleh digunakan dengan tiang trekking. Anda tidak boleh menggunakan teknik berjalan Nordic dengan tiang trekking kerana mereka tidak mempunyai sarung tangan atau tali yang diperlukan.
Perbezaan dalam Loji Pole / Swing Arm untuk Exerstriding vs. Walking Nordic
Dalam teknik exerstriding, walker memanjangkan tiang ke depan dan menanamnya sementara lengan berada pada kedudukan jabat tangan. Walker kemudian menolak tiang dengan kuat sambil melangkah maju, seperti mengendalikan pam. Bahagian bawah cengkeraman yang terbakar membolehkan tekanan pada tiang semasa strok lengan ini. Walker terus memegang pegangan pada tiang sepanjang waktu.
Teknik Exerstriding
Dalam berjalan kaki Nordic, kutub terus berselerak dan tumbuhan tiang datang ketika lengan bengkok, maka rintangan yang lebih lembut diberikan ketika melangkah maju. Tangan akhirnya melepaskan tiang sepenuhnya pada lengan belakang, dengan sarung tangan atau tali mengetuk cengkaman tiang kembali ke telapak tangan apabila ia datang ke hadapan.
Penglibatan otot
Rutlin percaya penglibatan otot dengan exerstriding lebih tinggi daripada kedudukan lengan / lengan belakang teknik berjalan kaki Nordic. "Anda boleh mendapatkan hasil yang sama dari berdiri dengan lengan anda di atas meja (atau bahkan ketika duduk dengan memperluas lengan anda di atas meja atau meja) dan menolak terlebih dahulu dengan bengkok siku pada 90 darjah, dan kemudian dengan lengan dilanjutkan ke dalam kedudukan jabat tangan.
Di kedua-dua kedudukan, perkara pertama yang mungkin anda perhatikan ialah bagaimana otot tricep (di bahagian belakang lengan atas) kontrak. Apabila anda menolak dengan kedua-dua kedudukan lengan, perhatikan intensiti kontraksi otot di dada, perut, latissimus dorsi, dan tulang belakang (belakang) otot. "Rutlin percaya tekniknya membawa penglibatan lebih besar otot kekuatan teras yang besar dan lebih kuat kontraksi otot keseluruhan.
Berbanding berjalan kaki tanpa tiang, kajian secara konsisten menunjukkan pembakaran kalori yang meningkat apabila menggunakan tiang jalan kecergasan dengan teknik berjalan kaki Nordic dan teknik exerstriding, serta menggunakan tiang trekking dengan cara yang sama.
Memilih Teknik Walking Pole Kecergasan
Anda mungkin mendapati bahawa salah satu teknik berfungsi dengan lebih baik untuk anda daripada yang lain. Satu kelebihan teknik exerstriding ialah anda boleh melakukannya dengan sama ada tiang trekking atau tiang berjalan kaki Nordic. Jika anda hanya mahu memiliki satu set tiang, anda boleh membeli sepasang tiang trekking dan kemudian gunakannya untuk exerstriding untuk kecergasan dan menggunakannya untuk kestabilan apabila anda memerlukannya di laluan. Sementara itu, anda memerlukan tiang berjalan kaki Nordic untuk berjalan kaki Nordic dan mereka mungkin tidak berfungsi dengan baik untuk hanya menggunakan kestabilan.
> Sumber:
> Pellegrini B, et al. Corak tenaga mekanikal dalam berjalan kaki nordik: perbandingan dengan berjalan konvensional. Gait & Posture . Januari 2017. Jumlah dagangan 51, 234 - 238.
> Tschentscher M, et al. Manfaat Kesihatan Walking Nordic. American Journal of Medicine Preventive. Januari 2013. Jilid 44, Keluaran 1, 76 - 84.