Pakar berat badan yang paling banyak akan memberitahu anda bahawa makanan terbaik untuk penurunan berat badan adalah barang yang diproses dengan minima seperti buah-buahan segar dan sayur-sayuran, bijirin penuh, daging tanpa lemak, dan produk tenusu rendah lemak. Tapi rasa apa? Kami tidak selalu mempunyai masa untuk menyediakan makanan sihat dengan bahan-bahan tersebut. Jadi anda mungkin mendapati diri anda mencari makanan yang dibungkus untuk menurunkan berat badan.
Walaupun benar bahawa makanan berat badan yang dibungkus tidaklah seperti makanan berkhasiat, Mandy Levy mempunyai pendapat alternatif yang menarik. Mandy adalah pengarang Calorie Accounting , panduan yang sangat lucu dan menyeronokkan untuk mengurangkan berat badan. Mandy mengatakan bahawa terdapat perbezaan antara pemakanan dan pemakanan. "Pemakanan adalah perkara yang paling penting di dunia," katanya, menjelaskan bahawa makanan berkhasiat seperti buah-buahan dan sayuran meningkatkan kesihatan kita. Tetapi dia mengatakan bahawa semasa peringkat diet, kita hanya cuba menurunkan berat badan dan kadang-kadang kita hanya memerlukan makanan untuk menenangkan keinginan kita. Kita perlukan makanan yang selesa untuk terus berjalan.
Apabila penurunan berat badan adalah matlamat, Mandy lebih suka makanan keselesaan yang dibungkus. Mengapa? "Kerana semua fakta ada di sini, dibentangkan untuk anda kuat dan jelas," katanya, menunjuk kepada fakta bahawa pemakanan boleh dengan mudah mencari kalori dan maklumat pemakanan penting lain mengenai makanan yang dibungkus.
Mandy mempunyai beberapa snek kegemaran dan melayan yang membantu dia kehilangan 38 pound dan menyimpan pound untuk lebih tiga tahun sekarang. Ini adalah senarai makanan energinya yang enak dan makanan ringan lazat yang dapat membantu anda mengekalkan diet anda.
1 - Shirataki Mie
Mandy mencurahkan seluruh bahagian Calorie Accounting kepada mi. Tetapi bukan hanya mana-mana mi. Dia makan mi shirataki kerana ia mengandungi kalori sifar.
Mie Asia terbuat dari air dan glucomannan. Glucomannan adalah jenis serat yang digunakan oleh sesetengah orang untuk menurunkan berat badan . Anda akan menemui mi di beberapa pasar kesihatan dan penganjur Asia. Anda juga boleh membeli mi shirataki dalam talian dari vendor seperti Miracle Noodle. Mandy menggabungkan mi dengannya Saya Tidak Percaya Ia Bukan Semburan Mentega , sos panas, dan keju Parmesan untuk menjadikan Shirataki Miracle Slop kegemarannya 30 kalori.
2 - Pek Snek Caramel Tanpa Percuma
Setiap dieter suka makanan yang berkrim dan manis. Biasanya, rawatan ini tidak terhad apabila anda menjalani diet. Cawan puding coklat biasa menyediakan 100 kalori dan 14 gram gula. Jadi Mandy memilih puding tanpa gula untuk membendung keinginannya. Dia mengesyorkan memakannya secara solo atau menggabungkan satu pek dengan irisan epal Granny Smith untuk merawat yang lazat dan krim.
Pek Snek Caramel Bebas Sugar mengandungi
- 60 kalori
- 3 gram lemak
- 1.5 gram lemak tepu,
- 10 gram karbohidrat,
- 0 gram gula
- 0 gram protein
Kebanyakan gula merawat, seperti cawan puding bebas gula, dibuat dengan pemanis tiruan . Jadi anda masih mendapat kepuasan rasa manis tanpa gula. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa sesetengah pakar kesihatan telah menyatakan kebimbangan bahawa pemanis rendah kalori atau penyamakan nol kalori (seperti aspartam atau sucralose) mungkin mengubah cara anda merasakan makanan dan mungkin menyebabkan anda makan lebih banyak . Tetapi yang lain merasakan bahawa menikmati merawat manis dalam kesederhanaan ini boleh menjadi bahagian yang munasabah dari pelan penurunan berat badan pintar.
3 - Franks RedHot Wings Sauce
"Ini lebih condiment daripada" makanan ", tetapi saya meletakkannya pada semua makanan untuk menjadikannya lazat dan mengekalkan kiraan kalori rendah," kata Mandy. Dan seperti banyak pemakanan, dia menggunakan kuasa rempah untuk mengekalkan saiz bahagiannya dalam kawalan . Sukar untuk makan terlalu banyak makanan panas.
Jadi apa dalam sos zesty ini? Bahan-bahan termasuk cuka sulingan, lada cayenne tua, garam, air dan minyak canola. Satu sendok makan Franks RedHot Wings Sauce mempunyai 0 kalori dan 0 gram lemak. Anda akan sedar bahawa produk ini mengandungi sedikit minyak canola, jadi jika anda makan terlalu banyak, anda akan menggunakan beberapa kalori (tetapi mungkin tidak banyak).
4 - Starbucks Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte
Starbucks boleh menjadi ladang lombong untuk pemakanan. Banyak minuman kopi dan teh yang enak dimuatkan dengan lemak dan kalori. Tetapi minuman kegemaran Mandy menyediakan zon selamat jika anda cuba mengurangkan berat badan. Kucingnya Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte hanya mempunyai 90 kalori. Dan susu skim di dalam minuman memberikan beberapa gram protein pembina otot.
Jika anda bukan peminat Starbucks, maka anda boleh membuat minuman kopi anda sendiri di rumah . Anda akan menjimatkan wang dan mungkin lebih baik untuk program penurunan berat badan anda. Apabila anda mengawal bahan-bahan dalam kopi anda, anda juga mengawal kandungan kalori dan lemak.
5 - Swiss Miss Sensible Sweets Diet Hot Chocolate Mix
Percaya atau tidak, anda boleh memenuhi keinginan coklat anda tanpa membuang diet anda . Satu paket Swiss Sweet Sensible Sweets Light Hot Cocoa Mix mengandungi hanya 25 kalori. Anda akan melihat jenis lain Swiss Miss di rak-rak di kedai runcit tempatan anda, tetapi salah satu perkara yang anda pelajari dalam Perakaunan Calorie ialah setiap kalori. Jadi mengapa mengambil 50 atau 100 kalori apabila anda boleh memenuhi keinginan anda hanya untuk 25?
Produk ini dibuat dengan sucralose, jadi jika anda cuba mengurangkan pengambilan pemanis buatan anda, anda mungkin ingin mengurangkan atau menghapuskan merawat ini. Sebaliknya pilih sebahagian kecil campuran koko panas yang dibuat dengan gula.
6 - Progresso Sup Ayam & Keju Enchilada Light
Kawalan bahagian boleh menjadi cabaran besar bagi orang yang cuba menurunkan berat badan, terutamanya pada permulaan diet. Terdapat makanan tertentu yang hampir selalu makan terlalu banyak . Sup adalah salah seorang daripada mereka. Hidangan sup tunggal biasanya hanya separuh daripada bekas. Tetapi berapa kali anda membuka kaleng sup dan hanya menuangkan setengahnya ke dalam mangkuk anda?
Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada Soup memenuhi keinginan anda untuk cheesy, makanan gaya Tex-Mex. Satu hidangan hanya 90 kalori, tetapi Mandy mengakui bahawa dia biasanya makan keseluruhannya. Dan tidak mengapa. Sekiranya anda makan sup sebagai makanan, 180 kalori masih menjadi tawaran Calorie Perakaunan yang baik.
7 - La Tortilla Kilang Tortilla Serat Tinggi Rendah Carb
Jika sup tortilla yang lazat tidak membendung keinginan anda untuk makanan Mexico, maka cuba membuat hidangan pedas dengan Tortilla Kilang Rendah Carb Carb High Serat La Tortilla. Setiap tortilla mengandungi 70 kalori, 2.5 gram lemak, tetapi 9 gram serat. Dan serat sangat baik untuk pemakanan . Serat mengisi perut anda dan membantu anda berasa lebih lama supaya anda makan kurang sepanjang hari.
Tidak pasti apa yang perlu dilakukan dengan tortilla? Buat sandwic roll-up tortilla mesra. Mandy meletakkannya dengan sebiji Oasis Zero Fat Roasted Red Pepper Hommus dan beberapa sayuran segar. Dia suka tomato, timun, bawang merah. Kemudian dia taburkan beberapa lemak tanpa lemak ke atas sayur-sayuran dan mendahului dengan sos Franks RedHot Wings. Selamat menjamu selera!
8 - Oasis Zero Lemak Panggang Red Pepper Hommus
Hummus adalah makanan kegemaran di kalangan pemakan sihat. Hidangan yang sedap mengandungi beberapa ramuan yang sihat seperti kacang chickpea dan minyak zaitun. Tetapi berenang juga boleh tinggi lemak dan kalori. Ia juga mudah untuk makan terlalu banyak. Jadi Mandy suka Oasis Zero Fat Roasted Red Pepper Hommus kerana produk ini dibuat tanpa minyak. Dan tiada minyak bermakna tiada lemak. Satu hidangan berenang sedap ini menyediakan 24 kalori dan 0 gram lemak.
9 - Cookie Vanilla Meringue Trader Joe
Ia sangat sukar untuk menjauhkan diri dari cookies dan lain-lain makanan manis apabila anda cuba menurunkan berat badan. Sangat sukar apabila orang lain memakannya di rumah atau di pejabat. Jadi, bagaimana anda berpegang kepada diet anda apabila semua orang di sekeliling anda sedang makan ? Anda membekalkan diri dengan bekalan kuki mesra makanan anda sendiri.
Meringue cookies adalah pilihan yang sempurna. Mandy mengesyorkan Cookie Vanilla Meringue Trader Joe, tetapi hampir mana-mana jenama kue meringue akan berfungsi. Permata manis ini diperbuat daripada putih telur dan gula supaya mereka mengandungi sedikit lemak dan kalori. Makan empat kue dan anda akan mengambil hanya 110 kalori dan 0 gram lemak.
10 - Pop Secret 100-Calorie Pop Kettle Corn
Popcorn adalah makanan lain yang bagus untuk orang yang cuba menurunkan berat badan. Ia penuh dengan serat pemakanan yang dihidangkan sehingga anda akan mendapat banyak nutrien penting ini apabila anda memakannya. Tetapi popcorn juga mudah untuk makan berlebihan - terutamanya apabila anda pop sendiri di rumah. Oleh itu, Mandy mengesyorkan Jagung Pop Rahsia Pop Kalori 100 Kalori. Makan hanya satu beg kawalan yang dikawal dan anda akan mengambil hanya 100 kalori dan 3.5 gram lemak.
11 - Athenos Fat-Free Feta
Adakah anda salah seorang pemakanan yang menggantikan hidangan pasta atau hidangan daging dengan salad untuk menurunkan berat badan ? Itu bukan semestinya idea yang tidak baik. Masalahnya adalah bahawa salad anda mungkin mengandungi lebih banyak kalori daripada makanan yang anda mengganti. Ramai di antara kita membuang keju dan bahan-bahan tinggi lemak lain di atas bahan salad mesra makanan dan merosakkan faedah makanan untuk penurunan berat badan.
Jadi bagaimana anda menyimpan kiraan kalori dalam kawalan? Isi mangkuk dengan sayur-sayuran dan tambahkan sedikit topeng rendah kalori untuk rasa. Athenos Fat-Free Feta adalah tambahan tanpa rasa bersalah yang mudah. Satu hidangan hanya menyediakan 30 kalori dan 0 gram lemak.
12 - Keju Bebas Lemak Sepanjang Hayat
Dalam Perakaunan Calorie , Mandy menunjukkan bahawa satu kiub tunggal keju biasa mempunyai 80 kalori. "Bilakah kali terakhir anda berhenti di satu kiub di pesta koktail?" dia bertanya. Keju lemak penuh lazat dan memuaskan tetapi sangat tinggi kalori dan sukar untuk makan hanya satu hidangan.
Tetapi keju bebas lemak adalah berbeza. Mandy suka Keju Lemak Percuma seumur hidup kerana ia datang dalam banyak jenis yang berbeza (Swiss, Jalapeño Jack, Mexico Mild, Sharp Cheddar, Monterey Jack, Vegetable Garden dan Mozzarella) dan ia benar-benar cair. Satu hidangan hanya menyediakan 40 kalori dan 0 gram lemak.
Tetapi Tunggu ... Jangan Makan Makanan Berkhasiat!
Sekarang bahawa anda mempunyai senarai makanan mudah dibungkus untuk penurunan berat badan, anda mungkin tergoda untuk mengisi pantry anda dengan hanya barang-barang ini. Dan anda boleh. Tetapi ia mungkin bukan pelan terbaik untuk menurunkan berat badan dan menyimpan pound untuk kebaikan .
Mandy mengatakan bahawa sepanjang program penurunan berat badannya dan kini dalam fasa pemeliharaan berat badan, dia selalu makan bahagian yang saksama makanan segar dan berkhasiat. "Menjaga badan anda aktif dan dipelihara dengan baik dengan makanan yang hebat, cantik, semulajadi harus, dalam jangka panjang, keutamaan nombor setiap orang," katanya. Tetapi setiap dieter memerlukan makanan yang mudah untuk membantu mereka dalam perjalanan penurunan berat badan dan di sinilah buku, resipi dan tips makanannya berguna.