Salah satu sebab utama sabotaj diet? Mendapat kelaparan di tengah hari dan beralih kepada apa sahaja makanan yang anda hadapi. Sebab itulah sangat penting untuk disiapkan dengan apa yang saya panggil "makanan kecemasan." Ini makanan yang mesra makanan yang boleh disimpan di dalam dompet, ransel, laci meja atau peti sejuk mini anda. Mereka sesuai untuk menghancurkan keinginan lapar!
Protein Mudah Alih
Makanan protein tinggi memuaskan tetapi tidak semuanya adalah pilihan pintar atau baik untuk menghidupkan snek.
Tambahan pula, tidak banyak makanan ringan yang berada di bawah 100 kalori , tetapi ada yang!
- Tuna-Tuna Pouches: Mereka sangat mudah, anda tidak perlu mengurasnya! Hanya pastikan untuk mendapatkan jenis yang dibungkus dalam air, bukan minyak. Ini umumnya rendah lemak dengan 110 kalori atau kurang, dan mereka tinggi omega-3s yang sihat. Terdapat pelbagai jenis dan pilihan sodium rendah. Makan tuna dari bungkusan atau tumpukannya ke kek beras atau keropok serat tinggi.
- Bar Snek: Bar protein terbaik yang terbaik dalam banyak serat juga. Saya mencari bar dengan 200 kalori atau kurang dan sekurang-kurangnya 4 gram protein dan serat masing-masing. Rasa manis juga bagus untuk mengatasi kecenderungan pencuci mulut di teluk. Daripada memakan tiga cookie cip chocolate dari bilik rehat, sampai ke bar snek coklat. Ini cara mesra pemakanan untuk menendang keinginan coklat anda.
- Jerkeh: Salah satu makanan snek kegemaran saya adalah jerky. Ia bukan makanan ringan yang paling popular, tetapi ia umumnya rendah lemak dan kalori. A 1-oz. berkhidmat biasanya mempunyai 100 kalori atau kurang dan di bawah lemak 3g. Plus, ia bukan hanya diperbuat daripada daging lembu hari ini! Cari ayam, ayam belanda, dan kacang soya juga.
- Kacang Kawalan Portion: Walaupun kacang tidak begitu tinggi protein kerana item lain dalam senarai ini, lemak dan serat yang sihat menjadikan mereka busters utama lapar. Badam dan pistachios adalah pilihan utama saya. Cari pek 100 kalori atau DIY : Anda boleh mempunyai kira-kira 14 badam atau 25 pistachios untuk 100 kalori. Bonus menyeronokkan dengan pistachios? Serangan membuat tangan anda sibuk dan membuat penggunaan makanan ringan lebih lama lagi. Perhatikan kebiasaan mengemas anda. Jangan pergi snek dari pakej kacang pelbagai guna. Sebarkan mereka terlebih dahulu!
Buah-Buahan dan Sayuran Fiber-Filled
Serat yang semulajadi harus tinggi pada senarai ciri-ciri yang diingini untuk snek kecemasan. Kebanyakan orang tidak mendapat serat yang mencukupi sehingga menambahkan sekurang-kurangnya satu snek serat tinggi kepada penggunaan makanan harian anda adalah idea yang sangat baik. Ini akan melakukan silap mata.
- Apel: Setiap epal sederhana mempunyai kira-kira 100 kalori dan serat 4.5g. Jika anda mencari gabungan yang sempurna dari rasa manis dan rasa tart cubalah sebuah epal Fuji.
- Jeruk: Untuk kira-kira 100 kalori dan serat 3.5g, mempunyai tiga clementin atau dua jeruk. Mengupas mereka menjadikan masa makanan ringan lebih lama lagi!
- Gula Snap Kacang: Anda boleh mempunyai 3 1/3 cawan gula snap gula untuk 100 kalori dan serat 5.5g. Jika anda tidak suka dengan cara mereka rasa mentah (mereka boleh merasakan sedikit "berumput"), ringan dan kemudian sejukkan mereka.
- Jicama: Ini adalah makanan ringan untuk orang yang berfikir mereka tidak suka sayuran. Jicama rasanya seperti epal atau pir yang sangat ringan. Chomp pada 2 1/4 cawan batang jicama untuk 100 kalori dan serat 13g kekalahan.
Peti sejuk mini atau makanan ringan sejuk
Jika anda menuju ke pantai, ke taman, atau dalam perjalanan panjang, bawa sejuk kecil dan pek dengan makanan ringan tanpa rasa bersalah. Makanan ringan ini juga bagus untuk dapur pejabat dan peti sejuk mini asrama.
- Telur Telur Kering: Anda boleh mempunyai tiga putih telur rebus untuk 50 kalori dan 10g protein. Saya biasanya melangkaui kuning, kerana mereka sedikit lemak dan kolesterol yang tinggi. Plus, mengeluarkannya bermakna anda boleh menambah tampalan yang lazat ke bahagian putih telur rebus: hummus, salsa, alpukat dicincang, anda namakannya!
- Yogurt Percuma Lemak Yunani atau Biasa: Terdapat pilihan rasa yang tidak berkesudahan yang ada, jadi anda boleh memerah keinginan untuk pencuci mulut dan gula-gula lain satu sudu pada satu-satu masa. Cari bekas bersaiz makanan ringan (kira-kira 6 oz.) Dengan 150 kalori atau kurang. Bonus dengan yoghurt Yunani adalah jumlah protein yang mengagumkan, dengan sekurang-kurangnya 15 gram setiap 6-oz. berkhidmat. Makanan ringan ini juga mudah untuk dibungkus .
- Light String Cheese: Saya suka keju rentetan cahaya (ada sesuatu yang pelik memuaskan tentang menarik selain makanan anda) dan hanya sekitar 60 kalori dan 3g lemak. Mempunyainya sendiri atau bungkusnya dalam beberapa keping item seterusnya dalam senarai ini.
- Extra-Lean Turkey Breast: Cari irisan Turki yang sekurang-kurangnya 96% tanpa lemak. Sekiranya natrium menjadi kebimbangan, periksa kaunter deli untuk iris tidak ditambah garam. Dan ayam belanda bukanlah satu-satunya protein yang terdapat dalam potongan tambahan. Cari dada ayam, ham, dan juga daging panggang dengan lemak 4% atau kurang.
Untuk resipi tanpa rasa bersalah, cari makanan, tip helah, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma atau lawati Girl Hungry!