Belajarlah untuk makan dengan sihat di pihak, restoran dan barbeku
Anda mungkin hebat untuk melekat pada diet anda apabila anda bersendirian di rumah anda sendiri. Tetapi adakah anda perasan bahawa anda makan lebih banyak apabila anda bersama orang lain? Jika ya, anda tidak bersendirian. Ramai pelaku diet berjuang untuk menempuh pelan pemakanan yang sihat apabila mereka berada dalam situasi sosial, terutamanya jika keadaan tersebut tertekan. Tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh mengawalnya.
Dengan sedikit perancangan, ada kemungkinan untuk makan lebih sedikit di sekeliling keluarga dan rakan-rakan.
Bagaimana Keluarga dan Sahabat Dapat Merosakkan Diet Anda
Makan malam keluarga yang mudah atau malam dengan kawan mungkin tidak kelihatan seperti masalah besar, tetapi penyelidik telah mendapati bahawa ia boleh memberi impak yang signifikan ke atas pengambilan kalori anda. Dalam satu kajian, para penyelidik melihat cara kita menukar tabiat makan kita untuk menyesuaikan dengan kebiasaan makan orang-orang di sekeliling kita. Mereka mendapati bahawa rakan-rakan dan keluarga kita sangat berpengaruh. Kita cenderung untuk menukar jumlah makanan yang kita makan dan jenis makanan yang kita makan untuk menyesuaikan pilihan yang dibuat oleh sahabat terdekat kita.
Sudah tentu, itu boleh membawa kesan yang baik atau buruk sekiranya anda seorang penyelam. Jika anda mengelilingi diri anda dengan pemakanan sederhana yang sihat, maka mereka mungkin mempengaruhi anda untuk makan diet sederhana yang sihat juga. Tetapi jika anda tinggal di Amerika, mungkin kurang mungkin. Satu laporan berita baru-baru ini mendakwa bahawa rakyat Amerika makan 3,770 kalori sehari secara purata, lebih daripada mana-mana negara lain.
Data terkini dari USDA meletakkan angka lebih dekat kepada 2,700 sehari, tetapi kiraan kalori masih terlalu tinggi untuk kebanyakan pemakanan.
Cara Makan Kurang Sekitar Keluarga dan Kawan
Jika anda cuba menurunkan berat badan, anda tidak perlu mengelakkan semua peristiwa dengan keluarga dan rakan anda untuk mencapai matlamat anda.
Cara terbaik untuk makan kurang dalam situasi sosial adalah membuat rancangan terlebih dahulu. Gunakan petua ini untuk membangunkan strategi yang memenuhi keperluan khusus anda.
- Sentiasa kenal nombor baki tenaga anda. Untuk menurunkan berat badan dengan jayanya, anda perlu menguruskan keseimbangan tenaga anda setiap hari . Jadi sebelum anda berjumpa dengan rakan atau keluarga, pastikan anda mengetahui berapa kalori yang anda makan hari ini dan berapa banyak yang anda mampu untuk mengambil pada acara itu. Dengan cara ini, anda boleh membuat pilihan yang tepat apabila anda bersosial.
- Gunakan aplikasi mudah alih untuk penurunan berat badan. Cara paling mudah bagi kebanyakan orang untuk mengurus baki tenaga mereka adalah dengan aplikasi mudah alih untuk penurunan berat badan . Alat mudah pintar mudah alih ini pergi bersama dengan anda di mana sahaja anda berada, jadi anda sentiasa boleh mendaftar masuk untuk melihat bagaimana keseimbangan kalori anda kelihatan pada masa ini.
- Buat pilihan minuman yang lebih baik. Anda mungkin akan makan lebih sedikit dengan keluarga dan rakan sekiranya anda belajar bagaimana meminum kurang alkohol dan minum lebih banyak air . Jumlah baki tenaga dan matlamat penurunan berat badan anda cenderung kurang penting apabila anda mengecewakan. Tetap fokus dengan pilihan minuman keras yang lebih baik dan kurang penggunaan alkohol secara keseluruhan.
- Mengakui dan menguruskan tekanan. Ramai orang menguruskan tekanan keluarga dengan segelas wain. Tetapi kerana itu boleh mengganggu kawalan kalori yang baik, cari cara lain untuk menguruskan tekanan yang boleh datang dengan acara sosial. Ambil rehat pendek jika perlu untuk berjalan-jalan atau hanya untuk mengisi semula.
- Minta sokongan. Salah satu cara terbaik untuk menguruskan tekanan keluarga ialah dengan meminta pertolongan. Terdapat frasa khusus yang boleh anda gunakan untuk mendapatkan sokongan diet dari keluarga anda. Anda juga boleh mendapatkan bantuan diet daripada rakan-rakan untuk membantu menjaga pelan penurunan berat badan anda di trek.
- Menjelaskan matlamat anda. Percaya atau tidak, cara anda menetapkan matlamat penurunan berat badan anda boleh memberi kesan ke atas sama ada anda mencapai atau tidak. Jika anda menetapkan matlamat penurunan berat badan yang spesifik, relevan dan boleh diukur ia menjadi lebih mudah untuk mengikuti rancangan anda semasa momen yang mencabar. Anda juga boleh menetapkan matlamat jangka pendek untuk petang dan menyiarkannya di tempat di mana anda melihatnya secara berkala untuk memastikan diri anda bermotivasi.
- Jangan biarkan diri anda ditekan. Akan ada masa apabila ahli keluarga berniat baik anda boleh mendorong makanan kepada anda atau mengatakan perkara yang menyakitkan yang menjejaskan komitmen penurunan berat badan anda . Jangan berikan tekanan. Meningkatkan keyakinan diri anda dengan mengingatkan diri anda tentang kejayaan anda sebelum ini dan tetap komited terhadap rancangan anda.
Ingat bahawa adalah perkara biasa untuk mahu makan lebih banyak dalam situasi sosial. Tetapi jika anda boleh belajar untuk makan lebih sedikit di sekeliling keluarga dan rakan-rakan, anda akan menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan mengekalkan berat badan untuk kebaikan.
Sumber:
Robinson, Eric et al. Apa yang Semua Orang Makan: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis Kesan Norman Makan Maklumat mengenai Perilaku Makan. Jurnal Akademi Pemakanan dan Dietetik Januari 02, 2014.
Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA). Memperkenalkan Penggunaan Makanan di Amerika.