Senarai runcit yang paling baik untuk penurunan berat badan termasuk pelbagai jenis makanan. Dan, percayalah atau tidak, kebanyakan makanan penurunan berat badan terbaik bukanlah makanan "makanan" atau barang yang mengiklankan sebagai "rendah kalori."
Jika anda ingin meningkatkan tahap tenaga anda, makan lebih baik, dan langsing, ambil senarai ini dengan anda ke kedai runcit dan isi keranjang anda dengan makanan asas, sihat, dan semula jadi ini.
Roti dan Sereal
- Roti Gandum penuh
- Bijirin bijirin
- Oatmeal (gandum yang digulung atau gandum pemotongan keluli)
Banyak bijirin dan produk roti yang dibungkus dengan gula dan pati. Mereka adalah pemakan yang pintar memanggil "karbohidrat buruk."
Untuk mengelakkannya, baca label dan cari produk yang merangkumi biji-bijian dan tiada gula tersembunyi . Anda akan mendapati banyak produk paling sihat di rak paling rendah di mana mereka sedikit lebih sukar untuk dilihat.
Daging dan Ikan
- Lean ground turkey
- Daging putih, ayam tanpa kulit
- Dada ayam panggang
- Lean cuts of beef
- Stik tuna
- Salmon segar
- Pork tenderloin
Jangan takut untuk meminta daging anda mengenai potongan daging lembu dan daging lain yang paling rendah . Dia sering boleh mengurangkan lemak dari stik kegemaran anda untuk mengurangkan kiraan lemak dan kalori.
Dan pastikan untuk merebut sekurang-kurangnya satu atau dua hidangan ikan. Lemak yang sihat dalam ikan adalah tambahan yang pintar untuk diet penurunan berat badan. Dan bereksperimen dengan pelbagai jenis ikan putih seperti cod atau tilapia.
Bakar filets dan gunakannya dalam Taco atau hanya disajikan dengan sayur-sayuran kukus segar.
Makanan Kalengan dan Makan
- nasi coklat
- Pasta bijirin penuh
- Quinoa, barli, atau bijirin yang lain
- Kacang kering atau tin
- Lentil kering
Lorong makanan yang dibungkus adalah tempat pembeli pintar perlu rajin. Banyak produk kalengan dan kotak yang kelihatan sihat tetapi mengandungi gula, garam dan lemak tambahan.
Oleh itu, jangan lupa label di bahagian depan dan baca label fakta pemakanan untuk membuat pilihan terbaik.
Isi keranjang anda dengan kacang, kacang merah, dan bijirin seperti quinoa, barley atau couscous. Makanan ini menambah protein yang sihat untuk salad dan pinggan mangkuk. Gantikan nasi putih dan pasta putih dengan versi bijirin untuk meningkatkan pengambilan serat dan mengurangkan kelaparan .
Buah-buahan dan sayur-sayuran
- Sayuran berdaun hijau gelap (bayam, kale, chard)
- Sayuran yang berwarna-warni, pedas (lada, radishes)
- Sayuran serba boleh untuk salad, sandwic (tomato, timun, selada ais)
- Sayuran makanan ringan yang mengeringkan (wortel, saderi, jicama)
- Buah snek yang mudah dibawa (epal, pisang, oren)
- Beri segar (blueberry, raspberi, strawberi)
- Buah manis bermusim (melon, nanas, kiwi)
Pemasar bijak menghabiskan sebahagian besar masa mereka di bahagian hasil pasaran. Anda boleh berbincang dengan pengurus hasil untuk mengetahui barang-barang di musim dan dapatkan idea kreatif untuk menggunakannya dalam makanan anda.
Jika hasil segar terlalu mahal, beli buah-buahan dan sayuran beku. Cari beg yang tidak mengandungi sirap, garam, atau gula tambahan.
Tenusu
- Susu tanpa lemak atau rendah lemak
- Yoghurt Yunani tanpa lemak atau rendah lemak
- Keju rendah lemak
- Keju kotej rendah lemak
- Telur atau telur pengganti
Produk tenusu tidak melebihi batas untuk kebanyakan pemakanan. Tetapi seperti barangan dalam tin, beberapa produk mungkin mengandungi gula tambahan, jadi semak senarai ramuan sebelum anda memilih.
Apa yang Tidak Beli
Anda akan mendapati bahawa tidak ada sos, bumbu atau perasa di senarai membeli-belah ini. Mengapa? Kerana salah satu cara yang paling mudah untuk mengurangkan kalori di dapur adalah untuk menghilangkan sos kalori tinggi dan menyebar. Hanya rasa makanan anda dengan perisa asas seperti garam dan lada atau herba segar.
Terdapat juga makanan snek yang tidak diproses, barangan yang dibakar atau pencuci mulut tinggi lemak. Snek pada sayuran segar yang renyah sepanjang hari dan nikmati buah-buahan manis untuk pencuci mulut.
Dengan senarai barangan runcit yang sihat ini, dapur anda akan dipenuhi dengan makanan terbaik untuk membantu anda melangsingkan badan dan menjalani kehidupan yang lebih sihat.