Treadmill daripada Jurulatih Elliptikal

Kebaikan dan Kekurangan Dua Mesin Latihan Cardio

Pergi ke mana-mana gim dan anda akan melihat mesin kardio yang paling popular biasanya treadmill dan jurulatih elips . Kedua-duanya sangat baik untuk latihan kardio dan membakar kalori, tetapi ramai yang tertarik ke arah treadmills hanya kerana mereka telah jauh lebih lama daripada jurulatih elips. Treadmill meniru perjalanan dan larian semulajadi anda, manakala elips boleh merasakan sedikit lebih asing pada tubuh anda.

Tetapi yang mana satu adalah pilihan terbaik untuk senaman kardio anda?

Kelebihan dan Kekurangan Jurulatih Elliptikal

Jurulatih elips menggabungkan lengan dan gerakan kaki. Roda roda memberikan ketegangan yang boleh laras. Ia adalah pilihan yang popular untuk kegunaan di rumah serta gim.

Kebaikan

1. No-Impact Workout: Kaki anda tidak pernah meninggalkan pedal, jadi tulang, sendi, dan ligamen anda tidak mempunyai tekanan yang sama seperti berjalan. Ini adalah manfaat besar jika anda mengalami masalah sendi atau sakit.
2. Latihan Tubuh Keseluruhan: Dengan menggunakan pemegang lengan serta pedal, anda bekerja di bahagian atas badan dan teras anda, bukan hanya badan rendah anda.
3. Pergerakan Asli : Pergerakan elips adalah seperti menunggang motosikal yang berdiri, sehingga ia terasa seperti cara semula jadi yang bergerak tubuh.
4. Ia Ramai Lebih Mudah : Sesetengah kajian menunjukkan bahawa anda boleh membakar jumlah kalori yang sama dengan elips seperti yang anda boleh dengan treadmill, hanya ia mungkin merasa lebih mudah. Ini mungkin kerana kekurangan impak memberi anda gambaran bahawa anda meletakkan usaha yang kurang.

1. Pelbagai: Bukan sahaja anda boleh menambah daya tahan untuk mengubah latihan anda, anda juga boleh mundur-sesuatu yang anda tidak dapat dengan mudah (atau selamat) lakukan pada treadmill.
2. Kos : Anda boleh membeli jurulatih elips yang baik untuk jauh lebih rendah daripada treadmill yang berkualiti.

The Cons

1. Latihan Tanpa Impak: Walaupun ini mungkin pro bagi orang yang mengalami masalah sendi, anda memerlukan sedikit kesan dalam kehidupan seharian anda untuk memastikan tulang anda kuat, sesuatu yang elips tidak ditawarkan.

1. Kaki Jumbo : Kerana anda tidak perlu mengambil kaki anda, mereka boleh menjadi semakin tidak selesa. Anda mungkin perlu mengalihkan kaki anda dan menggerakkan kaki anda untuk mendapatkan peredaran anda.
2. Pembakaran Kaki: Apabila pertama kali menggunakan elips, anda akan menggunakan quadriceps anda dengan cara yang baru. Ini boleh memberi anda sensasi membakar yang anda rasa ketika menggunakan otot maksimal. Ini harus mereda selepas beberapa sesi kerana otot anda bertindak balas terhadap cabaran baru ini.

Kelebihan dan Kekurangan Treadmill

Treadmill bermotor menggunakan motor untuk menggerakkan tali pinggang, membolehkan anda berjalan atau berjalan di tempat.

Kebaikan

1. Workout Impak: Anda boleh membuat ini latihan berimpak rendah dengan berjalan atau latihan berimpak tinggi dengan berjalan, yang keduanya membantu membina tulang yang kuat dan dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori semasa latihan anda.
2. Pelbagai : Anda boleh berjalan atau berjalan di treadmill dengan kelajuan yang berbeza-beza dan anda boleh menukar kecondongan serta untuk pelbagai jenis latihan.
3. Lebih Baik untuk Pelari : Elliptical sangat bagus untuk latihan silang tetapi, jika anda seorang pelari, treadmill menyediakan latihan khusus untuk olahraga atau larian amal.
4. Mudah Digunakan: Tidak banyak lengkung pembelajaran untuk berjalan kaki treadmill , selain daripada terbiasa dengan tali pinggang yang bergerak.

The Cons

1. Tidak Sentiasa Terjemah ke Larian Berjalan atau Berjalan: Kerana tali pinggang treadmill bergerak, ia sebenarnya membantu menarik kaki anda kembali, mengurangkan beberapa usaha yang biasanya anda rasakan apabila berjalan di luar. Tidak ada rintangan angin atau perubahan rupa bumi, dan kebanyakan treadmills tidak mempunyai fungsi penurunan "menurun". Bergerak dari dalam rumah ke luar mungkin menjadi kejutan besar bagi badan anda.
2. Membosankan: Ia boleh menjadi berjalan membosankan atau berjalan ke mana-mana di treadmill dan anda mungkin memerlukan taktik untuk mengelakkan kebosanan.
3. Risiko Kecederaan : tali pinggang bergerak dan selalu ada risiko tergelincir dan jatuh.
4. Kos : Anda mendapat apa yang anda bayar ketika datang ke treadmill. Treadmill yang sesuai untuk berjalan daripada berjalan memerlukan motor yang kuat dan bingkai kukuh. Ini akan menelan belanja lebih dari $ 1,500. Treadmill murah untuk kegunaan rumah sering tidak berfungsi dengan baik untuk berjalan.

A Word From

Intinya, sama ada mesin sangat bagus. Sekiranya anda bersenam di gym, tidak ada alasan anda tidak boleh menggunakan kedua-dua mesin itu-sama ada pada hari yang berlainan atau dalam senaman yang sama. Jika anda mencari sesuatu untuk gim di rumah anda, nasihat terbaik adalah pergi dan gunakan mesin yang berbeza beberapa kali untuk mencari yang paling sesuai untuk anda.

> Sumber:

> Brown GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Perbandingan Perbelanjaan Tenaga pada Treadmill vs Alat Elliptikal pada Intensiti Latihan Sendiri. Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyaman . 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854.