Bandingkan Manfaat dan Risiko Kesihatan Setiap Rawatan
Pernahkah anda tertanya-tanya tentang manfaat kesihatan menggunakan bilik sauna atau wap? Ramai daripada kita menikmati rawatan ini di kelab kesihatan tempatan atau spa kami kerana mereka berasa baik selepas melakukan latihan yang sukar atau hari yang panjang di pejabat. Tetapi ternyata bahawa menggunakan bilik-bilik yang dipanaskan ini dapat memberikan kelebihan kesihatan dan perubatan tertentu. Tetapi dalam bilik mandi vs bilik mandi debat-rawatan apa yang menang?
Bilik Wap
Apa itu Bilik Wap?
Bilik wap-kadang-kadang dipanggil mandi gaya Turki-menyediakan haba lembap. Bilik-bilik ini biasanya diperbuat daripada jubin (atau kadang-kadang satu lagi bahan tanpa poros seperti kaca atau plastik) dan kedap udara untuk menjerat semua kelembapan yang dicipta oleh penjana stim. Apabila anda memasuki bilik stim, anda akan segera melihat kehadiran stim kedua-dua kulit anda (ia akan berasa lembap) dan di udara, yang kerap merasa tebal.
Bilik wap direka untuk menampung kelembapan 95 hingga 100 peratus. Suhu di dalam bilik stim mungkin berkisar dari 100 hingga 120 darjah Fahrenheit, tetapi mungkin lebih panas kerana kelembapan yang tinggi. Di dalam beberapa bilik stim, anda akan dapati botol semburan minyak kayu putih atau bau lain untuk meningkatkan pengalaman wap anda.
Kerana wap naik, anda akan mendapati bahawa duduk lebih tinggi di dalam bilik stim memberikan haba yang lebih panas dan stim. Duduk lebih rendah di dalam bilik stim menawarkan kurang stim dan haba.
Faedah Kesihatan Bilik Wap
Sesiapa yang telah menghabiskan masa di dalam bilik stim akan segera melihat manfaat kepada kulit. Kelembapan membantu kulit kelihatan segar dan mendidih dalam jangka pendek. Tetapi manfaatnya tidak berakhir di sana.
Haba lembap boleh membantu melegakan simptom selesema dan kesesakan (terutama apabila digabungkan dengan minyak eukaliptus) dan orang-orang dengan otot yang sakit sering berasa lega setelah duduk selama beberapa minit di bilik stim.
Kajian telah menunjukkan bahawa haba yang lembap lebih berkesan daripada haba kering untuk melegakan kesakitan otot onset yang tertangguh (DOMS), kesakitan otot yang sering berlaku pada hari-hari selepas senaman keras.
Akhir sekali, banyak pengguna bilik stim akan memberitahu anda bahawa pengalaman itu membantu mengurangkan tekanan. Ada juga yang menggambarkannya sebagai "tinggi". Walau bagaimanapun, sukar untuk mengatakan jika stim benar-benar mengurangkan tekanan atau tindakan mudah duduk diam selama sepuluh minit memberikan manfaat tersebut.
Risiko Kesihatan Bilik Wap
Menurut laporan yang diterbitkan, "Dalam keadaan lembap mandi wap dan pusaran air, peluh tidak mudah menguap. Mengurangkan cara untuk menghilangkan haba memacu suhu kulit, yang meningkatkan tumor suhu teras" Oleh itu, banyak risiko menggunakan bilik stim berkaitan dengan haba dan kelembapan yang tinggi.
Sesetengah orang (terutama yang tidak biasa dengan haba stim) mungkin mengalami pening, loya, atau dalam kes-kes yang teruk semasa menggunakan bilik stim. Pakar menasihatkan supaya anda tetap terhidrasi, hadkan masa anda di dalam bilik hingga beberapa minit (terutamanya apabila anda baru dalam pengalaman) dan elakkan menggunakan bilik-bilik yang panas ini semasa anda berada di bawah pengaruh alkohol, dadah, atau ubat-ubatan tertentu.
Anda mungkin juga mendapati bahawa menggunakan bilik stim selepas makan menyebabkan pening meningkat.
Ia juga tidak bijak untuk bersenam di dalam bilik stim kerana ia akan meningkatkan suhu teras anda. Wanita yang hamil dan mereka yang mempunyai keadaan jantung tertentu harus mengelak menggunakan bilik stim. Jika anda tidak pasti jika bilik wap selamat untuk anda, berbincanglah dengan doktor anda untuk panduan lanjut.
Terakhir, jika anda menggunakan bilik stim untuk penurunan berat badan, anda mungkin kecewa. Semasa berpeluh di dalam bilik stim boleh menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek akibat kehilangan berat air , pound akan kembali apabila badan anda direhabilitasi.
Bilik Sauna
Berbagai Jenis Sauna
Sauna tradisional menyediakan panas kering. Bergantung kepada sauna yang anda gunakan, anda mungkin mengalami kelembapan serendah 10 peratus atau setinggi 60 peratus. Jumlah kelembapan yang anda alami sering bergantung pada gaya sauna yang anda pilih. Sesetengah sauna membolehkan anda meningkatkan kelembapan dengan menuang air ke atas batu untuk menghasilkan stim.
Persatuan Sauna Amerika Utara menerangkan jenis sauna yang paling biasa.
- Sauna kayu yang membakar kayu menggunakan batu atau kayu untuk menghasilkan haba dan paling dekat dengan sauna Finland tradisional. Pengguna boleh mengubah suai jumlah haba di dalam bilik dengan melaraskan kadar pembakaran.
- Sauna elektrik mewujudkan haba dengan dinding atau lantai dipasang pemanas elektrik. Anda biasanya boleh mencari alat kawalan jauh dengan paparan suhu untuk menyesuaikan haba ke suhu yang anda inginkan.
- Bilik sauna yang diperbuat daripada kayu adalah unit bebas atau modular yang sering dibuat dari pelbagai jenis kayu termasuk cedar merah barat, rempah putih Nordic, aspen, alder, hemlock, atau pain.
- Sauna sauna menggunakan dapur pembakaran kayu untuk memanaskan batu di dalam bilik tanpa cerobong. Selepas proses pemanasan selesai, bilik akan berventilasi sebelum pengguna memasukkannya.
- Sauna inframerah sering digambarkan sebagai bilik terapi haba inframerah. Di dalam bilik ini, unsur pemanasan menggambarkan haba dalam bentuk cahaya secara langsung ke tubuh pengguna. Sauna inframerah (atau sauna inframerah jauh) sering digunakan oleh atlet atau oleh mereka yang cuba mendapatkan manfaat seperti senaman. Saunas inframerah jauh juga jenis yang sering digunakan dalam kajian menilai manfaat kardiovaskular sauna.
Faedah Kesihatan Bilik Sauna
Penyelidik telah mengkaji kesan penggunaan sauna terhadap kesihatan kardiovaskular dan hasil lain. Mengikut laporan yang diterbitkan oleh Mayo Clinic, beberapa kajian menunjukkan kesan sederhana terhadap keadaan kronik termasuk tekanan darah tinggi, kegagalan jantung kongestif, demensia dan penyakit Alzheimer, sakit kepala, diabetes jenis 2 dan rheumatoid arthritis. Penggunaan sauna tetap boleh membantu anda hidup lebih lama.
Satu kajian jangka panjang kira-kira 2,300 orang yang diterbitkan dalam Annals of Medicine melaporkan bahawa walaupun penggunaan sauna kerap dikaitkan secara langsung dengan risiko kematian yang berkurangan, penggunaan sauna yang kerap digabung dengan kecergasan kardiovaskular yang meningkat memberikan manfaat tambahan yang selamat. Penggunaan kerap didefinisikan sebagai 3-7 lawatan sauna seminggu.
Akhir sekali, Sekolah Perubatan dan Kesihatan Awam University of Wisconsin melaporkan bahawa penggunaan sauna boleh meningkatkan faedah yang anda dapat dari senaman biasa . Dalam artikel yang diterbitkan, Dr. Adam Rindfleisch, doktor UW Health Family Medicine, mengatakan bahawa terapi sauna bermanfaat selepas latihan untuk menenangkan dan mengendurkan otot. "Latihan adalah sejenis peluh yang aktif, dalaman, dan sauna adalah sejenis peluh yang disebabkan oleh luaran yang tenang," katanya, menunjukkan bahawa penting untuk menggunakan sauna sebagai tambahan untuk bersenam dan bukan pengganti latihan.
Risiko Kesihatan Sauna
Menggunakan sauna memerlukan akal yang sama seperti menggunakan bilik stim, kerana haba yang tinggi boleh menyebabkan keghairahan atau pening. Wanita hamil, terutama yang pada peringkat awal kehamilan biasanya dinasihatkan untuk mengelakkan panas yang tinggi dan harus bercakap dengan doktor mereka sebelum mempertimbangkan pengalaman. Juga, Dr. Adam Rindfleisch menasihati bahawa "Orang yang mempunyai sejarah perubatan berisiko tinggi-termasuk penyakit buah pinggang, kegagalan hati atau keadaan jantung-mungkin tidak dapat menggunakan terapi sauna." Dia mencadangkan supaya semua orang memeriksa dengan doktor mereka sebelum menggunakan sauna.
Sauna vs Steam Room: The Bottom Line
Walaupun perbezaan di antara sauna dan bilik stim agak mudah (satu kering dan satu lembab), lawatan anda ke bilik stim mungkin lebih hebat daripada lawatan ke sauna. Penulis perbandingan yang diterbitkan dalam Physician and Sportsmedicine menggambarkan perbezaannya.
"Mandi mandi merebak lebih panas daripada sauna kerana stim membantu menghindari peluh daripada menguap dan kerana udara lembap menyimpan lebih banyak haba daripada udara yang kering. Selain itu, apabila wap stim menyentuh kulit, ia mengering, dengan peluh sudah pada kulit, untuk melepaskan apa yang dikenali sebagai haba pemeluwapan. Sebaliknya sauna mempunyai kelembapan yang rendah, jadi suhu teras badan tetap sejuk, walaupun suhu suhu adalah kira-kira 170 ° hingga 190 ° F. "
Tetapi kerana kedua-dua sauna dan bilik stim memberi faedah, yang anda pilih adalah terpulang kepada anda. Kedua-dua pengalaman itu mungkin membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan keseronokan pengalaman gim atau spa anda . Tetapi penggunaan tetap mungkin menghasilkan ganjaran yang paling besar.
Untuk menentukan mana yang lebih baik, anda mungkin bertanya kepada diri sendiri, yang bilik wap atau sauna paling dekat dengan saya? Adakah saya lebih suka haba kering atau haba lembap? Kemudahan manakah yang saya mungkin gunakan secara tetap?
Jika anda baru ke bilik sauna atau stim, mulakan dengan pendedahan ringkas dan secara beransur-ansur menambah masa yang anda habiskan di dalam bilik. Dan ingatlah untuk memeriksa dengan doktor anda jika anda mempunyai masalah kesihatan atau jika anda mengalami pening atau gejala lain.
> Sumber:
> Crinnion WJ. Sauna sebagai alat klinikal yang berharga untuk masalah kesihatan kronik, autoimun, toksik dan lain-lain yang kronik. Alternatif Med Rev 2011; 16 (3): 215-25.
> Duda M. Risiko Perubatan dan Manfaat Sauna, Mandi Wap, dan Penggunaan Pusaran Air. Fiz Sportsmed. Diterbitkan dalam talian, Julai 2016
> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Persatuan bersama sauna mandi dan kecergasan cardiorespiratori terhadap risiko kematian kardiovaskular dan semua-menyebabkan: kajian prospektif kohort jangka panjang. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. Haba lembap atau haba kering untuk kesakitan otot permulaan yang terlewat. J Clin Med Res. 2013; 5 (6): 416-25.
> Universiti Wisconsin, Madison, Sekolah Perubatan dan Kesihatan Awam. Sweating yang diinduksi Sauna Menawarkan Banyak Manfaat Kesihatan. 10/16/2017