Membina kecergasan teras boleh dilakukan dengan pelbagai latihan asas berat badan , tetapi jika anda memerlukan sedikit motivasi atau hanya beberapa idea baru, pilihan peralatan latihan ini dapat membantu anda membina kekuatan teras yang hebat.
Bola perubatan berwajaran boleh menyediakan pelbagai latihan kekuatan teras yang tidak berkesudahan seperti sentuhan serong yang duduk . Bola ubat datang dalam pelbagai saiz, berat, dan tekstur dan boleh digunakan secara bersendirian atau dengan pasangan untuk bekerja sepenuhnya dengan bahagian atas dan bahagian atas badan anda. Untuk mengelakkan kecederaan serius semasa menggunakan bola ubat, ini adalah idea yang baik untuk mendapatkan arahan dari buku, video atau pelatih peribadi sebelum anda mula melontarkan raksasa ini.
Latihan Kettlebell membuat kemunculan kembali dengan hasil yang hebat. Kettlebells adalah boling besi berukuran bola besi dengan pegangan bulat di atas yang datang dalam pelbagai berat dan saiz. Untuk menggunakan kettlebell dengan betul memerlukan seorang atlet untuk melibatkan diri terlebih dahulu. Mengangkat dan menggerakkan kettlebell memaksa seluruh badan berfungsi dengan serentak yang meningkatkan kekuatan dan kestabilan. Latihan Kettlebell melibatkan sekumpulan kumpulan otot sekaligus. Dengan cara ini, mereka adalah pilihan yang hebat untuk mendapatkan senaman seluruh tubuh dalam masa yang singkat. Seperti bola ubat, mudah untuk mendapatkan kecederaan menggunakan berat ini dengan bentuk yang kurang baik, jadi sebaiknya mendapatkan arahan yang berkualiti sebelum anda memulakan latihan kettlebell.
Latihan Pengerusi Kapten (peningkatan kaki menegak) adalah, menurut penyelidikan , salah satu latihan abdomen terbaik untuk abdominus rektum. Malangnya, untuk melakukan latihan ab ini, anda secara amnya memerlukan sekeping peralatan gim yang dipanggil mesin menaikkan kaki menegak. Ini alat yang agak besar bukan sesuatu yang kebanyakan orang membeli untuk gim rumah mereka, tetapi jika anda mampu membeli dan mempunyai ruang, itu adalah cara yang bagus untuk mendapatkan latihan ab utama.
Bar atas dagu adalah salah satu alat senam yang paling diabaikan untuk membina kekuatan besar. Melakukan senaman menarik mudah membina badan, belakang, dan kekuatan teras. Bar kacamata boleh menjadi rumit, potongan-potongan peralatan senaman percuma, atau dagu pintu mudah, sehingga anda membeli dalam talian atau di kedai barang sukan tempatan.
Jika anda mempunyai bola latihan standard di rumah anda mempunyai gym mini. Jumlah latihan (terutamanya latihan abdomen) yang boleh anda lakukan dengan bola keseimbangan tidak boleh dibatasi. Dapatkan video pemula untuk mendapatkan asas dan pergi dari situ.
Menggunakan Jurulatih Keseimbangan Bosu menyediakan latihan badan penuh untuk kekuatan, ketangkasan dan keseimbangan. Anda boleh melakukan beberapa rutin memperkukuh inti yang memerlukan latihan koordinasi dan proprioception. Tambahan bagus dan mudah untuk apa-apa rutin latihan ab.
Latihan keretapi basikal , senaman papan , dan kekejangan kaki tegak masih merupakan cara terbaik, paling berkesan dan cekap untuk menguatkan dan menguatkan abs anda. Mendapatkan senaman berkualiti tinggi akan membuat senaman ini lebih menarik semasa iklan tersebut. Mengapa berbaring di atas kayu keras atau permaidani shag?
Mesin mendayung adalah cara terbaik untuk mendapatkan latihan ketahanan sambil memberi tumpuan kepada kekuatan teras. Latihan seluruh badan ini adalah cara yang pasti untuk membina kekuatan.
Buku ini sebagai rujukan yang hebat untuk mana-mana atlet atau pemain yang ingin membangunkan bahagian tengah yang kuat dan memanfaatkan sepenuhnya latihan. Buku ini menunjukkan latihan 165 dan menyediakan banyak latihan latihan. Ton ilustrasi dan penjelasan yang jelas tentang bagaimana untuk melaksanakan setiap pergerakan.