Walker Kanan - Terus Bergerak Melalui Tahun Ini

Adakah berjalan membuat anda muda dan sihat? Ia adalah pertaruhan yang bijak. Kajian menunjukkan ia membawa kepada kehidupan yang lebih panjang dan sihat. Seperti t-shirt itu berkata, "Nenek mengambil berjalan tiga batu sehari dua tahun yang lalu dan sekarang tiada seorang pun di dalam keluarga yang tahu di mana dia berada!" Sekiranya anda memerlukan sedikit insentif untuk mematikan sofa atau ingin menggalakkan orang yang dikasihi melakukan perkara yang sama, berikut adalah beberapa titik permulaan yang baik.

10 Tips untuk Pejalan Kaki Senior

  1. Mulailah dengan kasut berjalan kaki yang terbaik : Anda kehilangan keupayaan semula jadi kaki dan keupayaan menyerap kejutan semasa anda berusia. Anda akan menikmati lebih banyak berjalan dengan kasut yang memberikan sokongan dan bantalan yang mencukupi, tetapi masih tidak berat.
  2. Anda mungkin memerlukan kasut kawalan gerakan atau sisipan jika anda mempunyai masalah kaki tertentu. Sekiranya anda mengalami kesakitan kaki dan sendi walaupun memakai kasut sukan yang baik, adalah berbaloi merujuk kepada podiatrist atau pedorthist .
  3. Adakah anda memerlukan pemeriksaan? Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan kronik atau anda tidak aktif, adalah bijak untuk membincangkan cara terbaik untuk memulakan doktor anda. Sekiranya anda berada dalam keadaan yang sihat, anda masih perlu melihat doktor anda untuk pemeriksaan kesihatan pencegahan untuk memastikan anda menjalani pemeriksaan kesihatan anda. Pengesanan dan rawatan awal akan membuat anda aktif lebih lama.
  4. Berjalan Poland : Anda boleh menambah kestabilan dan keyakinan untuk berjalan dengan menggunakan tiang berjalan. Bukan sahaja mereka membantu dengan keseimbangan, mereka juga memberi anda latihan yang lebih baik.
  1. Cara Mula Berjalan untuk Pemula : Kami berjalan anda melalui langkah demi langkah memulakan program berjalan. Ini termasuk postur berjalan, teknik, dan pelan berjalan.
  2. Berapa Banyak Latihan Adakah Anda Perlu Lebih dari Umur 65? : American College of Sports Medicine dan American Heart Association mempunyai garis panduan untuk orang dewasa yang berumur 65 tahun, dan mereka berusia 50 hingga 64 tahun dengan keadaan kronik, seperti arthritis. Apa yang mereka katakan? Anda memerlukan lebih banyak latihan berbanding orang muda.
  1. Tips Latihan Selamat untuk Orang Lebih Umur 50 : Sama ada anda takut mencederakan diri dengan senaman atau anda fikir anda boleh melakukan seperti mana yang anda lakukan dekad lalu, garis panduan ini dapat memberi jaminan dan melindungi anda.
  2. Sertai Kelab: Persatuan Volkssport Amerika mempunyai beratus-ratus klub berjalan di seluruh Amerika Syarikat dan juga bergabung dengan kelab di Kanada, Britain, dan di seluruh dunia. Kelab-kelab ini menjadi tuan rumah acara berjalan tidak kompetitif dan dinikmati oleh ramai orang senior dan "anak-anak dari segala usia." Sekiranya tiada kelab AVA di kawasan anda, gunakan petua ini untuk mencari sahabat berjalan .
  3. Benci benci unsur-unsur? Berjalan di dalam rumah : Adakah anda melangkau berjalan kaki anda ketika di luar rumah yang sejuk, panas, atau basah? Kami mendapat kurang toleran terhadap haba dan sejuk semasa umur kita. Berjalan di dalam rumah di treadmill, trek berjalan dalam bangunan atau di dalam pusat membeli-belah adalah penyelesaian untuk warga tua.
  4. Berjalan dan Hidup Lebih Lama : Pengajian secara konsisten mendapati bahawa anda boleh mengurangkan risiko kematian sebanyak separuh jika anda terus aktif. Satu kajian besar yang diterbitkan pada tahun 2017 mendapati bahawa berjalan sedikit sebanyak dua jam seminggu mengurangkan risiko kematian sebanyak 26 peratus berbanding orang yang tidak mendapat latihan sama sekali. Sekiranya anda memenuhi cadangan mendapatkan 150 minit berjalan pantas setiap minggu, risiko kematian anda semakin berkurang, terutama dari penyakit pernafasan dan kanser, berbanding dengan mereka yang tidak memenuhi garis panduan tersebut.

Ia bukan Tahun, Ia adalah Miles

Jika anda enggan bersenam kerana anda mempunyai arthritis, diabetes atau sedang pulih daripada rawatan kanser, bincangkannya dengan doktor anda. Mengekalkan aktif secara fizikal mempunyai banyak faedah untuk keadaan kronik, dan berjalan adalah yang paling direkomendasikan untuk kekal aktif. Anda mungkin akan dihantar pulang dengan preskripsi senaman yang termasuk berjalan.

> Sumber:

> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Berjalan dalam Hubungan dengan Kematian dalam Kohort Calon Besar Orang Dewasa AS yang lebih tua. American Journal of Medicine Preventive . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.