Tips Berat Badan untuk Lelaki Lebih 40

Mencapai dan Mengekalkan Tubuh Terbaik Anda Sepanjang Masa Anda

Kehilangan berat badan seperti umur anda adalah perjuangan untuk lelaki dan wanita pada sebarang umur. Apabila pukal pound, lelaki mungkin mahu menurunkan berat badan juga. Wanita sering mengadu bahawa penurunan berat badan semakin sukar apabila mereka menjadi lebih tua. Tetapi adakah lelaki juga mempunyai masa yang lebih berat untuk menurunkan berat badan kerana usia mereka? Saya bercakap dengan dua pakar di Panduan Lelaki saya kepada Panel Berat Badan mengenai cabaran yang dihadapi oleh lelaki ketika mereka cuba menurunkan umur mereka pada 40-an dan seterusnya.

Mereka memberikan tips berat badan yang baik untuk lelaki (dan wanita!) Yang semakin tua dan ingin tetap bersandar dan sihat.

Adakah Berat Badan Berpeluh dengan Umur?

Anda mungkin mengaitkan masalah hormon yang berkaitan dengan usia dengan wanita, tetapi lelaki juga mempunyai perubahan hormon yang boleh menjejaskan berat badan mereka semasa mereka berumur. "Walaupun lelaki tidak mempunyai pelbagai isu hormon yang dilakukan oleh wanita, kita lelaki mempunyai masalah hormon sendiri," kata Pete Thomas, "Biggest Loser". Dia menunjuk kepada pengurangan kadar testosteron, menurunkan jisim otot dan perlambatan metabolisme yang dihadapi oleh lelaki ketika usia mereka.

Penyelidik tahu bahawa testosteron berkurangan dengan usia dan kurang testosteron boleh menyebabkan penurunan jisim otot. Tetapi saintis masih tertanya-tanya apakah berat badan yang dihadapi oleh lelaki dan wanita disebabkan oleh perubahan hormon atau perubahan dalam tahap aktiviti. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa berat badan yang berkaitan dengan usia tidak dapat dielakkan manakala yang lain mencadangkan bahawa anda dapat mengurangkan berat badan dengan tetap sangat aktif.

8 Tips untuk Kurangkan Berat (atau Kekal Lean) seperti Anda Umur

Kaedah-kaedah untuk mencapai atau mengekalkan badan yang bersandar tanpa lemak tidak semestinya berubah semasa anda bertambah tua. Tetapi ada beberapa pertimbangan yang perlu anda pertimbangkan jika anda mahu menjadi tipis dalam 40-an atau lebih. Gunakan tips ini untuk mengurangkan atau mengekalkan berat badan anda semasa umur anda.

  1. Berhubungan dengan doktor anda. Garis pinggang anda yang meluas boleh menyebabkan anda berisiko untuk keadaan kesihatan tertentu, termasuk penyakit jantung. Dapatkan pemeriksaan teratur dan tanyakan kepada soalan utama doktor tentang cara berat badan anda memberi kesan kepada kesihatan anda. Jika anda menghilangkan perut bir anda, anda boleh meningkatkan peluang anda untuk menjalani kehidupan yang lebih lama, lebih aktif.
  2. Fokus pada peratus lemak tubuh. Jangan buangkan skala bilik mandi anda, tetapi pakar kehilangan lemak dan penulis laris Tom Venuto mencadangkan anda kurang bimbang tentang berat badan dan lebih fokus pada komposisi badan . Ketahui bagaimana untuk memeriksa peratus lemak badan anda. Kemudian cuba mengekalkan jisim yang lebih bebas lemak untuk kekal aktif dan mengekalkan metabolisme yang sihat.
  3. Bina otot. Apakah cara terbaik untuk meningkatkan peratus lemak badan anda? Membina otot ! "Latihan rintangan untuk hidup adalah bahagian penyelesaian yang penting," kata Venuto tentang mengekalkan berat badan yang sihat seperti yang kita usai. Dia mengatakan bahawa sesetengah orang merasa mudah menurunkan berat badan ketika mereka menjadi lebih tua, tetapi mengekalkan jisim otot adalah benar-benar kunci untuk menjaga badan anda bersandar dan sihat.
  4. Dapatkan aktiviti aerobik yang mencukupi. Membina otot adalah penting, tetapi jangan lupa melakukan aktiviti yang dapat mengepam jantung anda. Cadangan untuk jumlah latihan yang anda perlukan bergantung pada matlamat anda dan boleh berubah dari 150 minit seminggu ke lebih dari 250 minit seminggu. Tukar tempoh setiap latihan untuk mencapai matlamat anda dan pastikan tubuh anda cukup kuat untuk aktiviti yang berterusan.
  1. Menggabungkan latihan berfungsi. Sekiranya kita mendapat berat badan kerana kita menjadi kurang aktif, begitu banyak penyelidik percaya, maka satu cara untuk meminimumkan penambahan berat badan adalah untuk meningkatkan aktiviti harian kita. Latihan fungsian meningkatkan keupayaan kita untuk menjalankan aktiviti kehidupan seharian, yang dapat membantu kita membakar kalori melalui thermogenesis aktiviti tidak senaman dan tetap bersandar.
  2. Mengekalkan tabiat yang sihat. Seperti yang kita usia, ia boleh menjadi lebih mudah untuk melepaskan rutin yang menjadikan kita sihat. Sebagai contoh, tidur yang kurang memuaskan boleh menjejaskan pilihan makanan anda pada siang hari. Dan jika pengambilan alkohol anda meningkat , pinggang anda mungkin lebih besar kerana itu. Luangkan masa untuk menilai dan membina tabiat yang sihat yang akan meningkatkan umur panjang anda.
  1. Evaluasi hubungan penting. Adakah perkahwinan anda telah terjejas oleh perubahan dalam berat badan anda dari semasa ke semasa? Adakah kehidupan seks anda berubah kerana saiz anda? Adakah anda mengelakkan aktiviti keluarga aktif kerana anda terlalu besar? Menghadapi isu-isu hubungan ini boleh memberi anda insentif yang anda perlukan untuk membuat perubahan yang sihat dan kurus.
  2. Kekal positif. Pete Thomas kehilangan berat badan untuk memenangi cabaran Terbesar Loser . Dia mengatakan bahawa anda perlu belajar bagaimana untuk mempercayai diri anda untuk berjaya. "Jika mana-mana lelaki atau wanita percaya ia akan menjadi sangat sukar atau mustahil untuk menurunkan berat badan maka itu menjadi nubuatan yang memuaskan dan bahkan bermula dengan tabiat yang lebih sihat menjadi tugas." Dia mengatakan perkara yang paling mustahil untuk dilakukan adalah untuk tidak cuba mengubahnya.

Dapatkan Motivasi untuk Meninggalkan Berat Di Sebalik Umur Anda

Jika anda berlebihan berat badan dan semakin tua, jangan gunakan umur anda sebagai alasan untuk memberi masuk. Berat badan mungkin untuk lelaki dan wanita berusia 40-an dan seterusnya. Tetap aktif, kekal berhubung dengan doktor anda dan terus pintar untuk mendapatkan dan mengekalkan badan yang sihat untuk hidup.

Sumber

Jeffery Kahn. "Berat Berat Berumur Tengah; Lelaki Tidak Mungkin Berlari." Berkeley Lab Research News April 1997.

Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall dan Eric S. Orwoll. "Tahap Testosteron Tinggi Berkaitan dengan Kurangnya Kehilangan Lean Body Mass dalam Lelaki Lama." Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinikal Disember 2011.

Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "Adakah Obesiti Meningkat Menyebabkan Penurunan Tekstil Sederhana (Umur-Bebas) di kalangan Lelaki Amerika?" PLoS ONE 16 Okt 2013.

Williams, Paul T. "Mengekalkan Aktiviti Berani Bersih Berat 7 tahun pada 8340 Runner." Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan Mei 2007.