Adakah diet anda kurang sihat dengan terlalu banyak lemak, gula, natrium dan makanan yang diproses? Jangan terasa buruk. Ini keadaan biasa, tetapi ia adalah sesuatu yang anda boleh ubah dengan sedikit bantuan.
Petua mudah ini akan membantu anda menjaga diet anda. Anda tidak perlu melakukan semua ini sekaligus. Malah, ia mungkin lebih baik memilih satu atau dua perkara untuk menukar minggu ini dan menambah satu atau dua minggu lagi.
Teruskan menambah langkah sihat baru sehingga anda selesa dengan diet baru anda.
Mulakan Dengan Sarapan
Sarapan pagi sering dipanggil hidangan paling penting pada hari itu. Tidak mungkin ada sains keras untuk menyokong tuntutan itu, tetapi masuk akal bahawa makan makanan yang sihat di pagi hari dapat menetapkan tahap untuk pemakanan yang sihat sepanjang hari. Perkara itu, tidak mudah untuk membuat pilihan yang baik apabila anda bergegas ke tempat kerja atau sekolah.
Dapatkan kepala bermula pada sarapan pagi. Rebus beberapa telur pada malam sebelumnya, atau buatkan mufin dedak cupcake yang sihat. Apabila anda tergesa-gesa, anda boleh merebut telur dan muffin sebelum anda pergi. Dengan cara itu anda tidak akan tergoda untuk makan bagel atau pastri bersaiz gergasi di kedai kopi dalam perjalanan ke tempat kerja.
Apabila Anda sedang bekerja (atau Sekolah)
Adakah anda keluar untuk makan tengahari setiap hari? Kebanyakan makanan restoran adalah lemak, kalori dan natrium yang tinggi. Potong makanan restoran kalori tinggi dan pek makan siang anda beberapa hari setiap minggu.
Mulakan dengan sandwic yang sihat. Pilih roti gandum, daging rendah natrium atau ayam tanpa lemak, dan banyak tomato, bawang, salad, alpukat atau sayur-sayuran sandwic lain. Pergi cahaya pada mayonis atau gunakan mayonis rendah lemak. Beli bekas bertebat kecil untuk secawan sup sayur-sayuran dan tambah sekeping buah segar untuk pencuci mulut.
Kini anda mempunyai makan tengah hari yang lazat dan sihat.
Sekiranya anda perlu makan tengah hari di restoran, cuba salad sebagai hidangan atau, sekurang-kurangnya, pilih salad bukan kentang goreng Perancis.
Apabila masa snek bergolek, dan anda mendapati diri anda menatap mesin penjual, memilih pakej kacang campuran dan bukannya bar gula-gula. Minum air tawar bukannya soda manis atau cawan ketiga kopi.
Waktu Makan Malam
Berikut adalah cara mudah untuk merancang makanan seimbang. Mentally membagi pinggan anda menjadi empat kuadran. Setengah piring anda hendaklah ditutup dengan sayur-sayuran hijau dan berwarna-warni dan buah-buahan. Satu perempat plat anda boleh menjadi sumber protein anda (ayam, daging, telur, ikan, dan makanan laut atau hidangan vegetarian). Akhirnya, anda boleh menggunakan kuarter terakhir plat anda untuk sesuatu seperti kanji seperti kentang, pasta atau nasi.
Beli ramuan salad yang telah dipanaskan dan dicuci supaya anda boleh membuat salad dengan cepat dan mudah. Salad adalah cara mudah untuk menambah sayuran untuk diet anda, dan mereka mengambil ruang di perut anda supaya anda dapat merasa puas dengan hidangan yang lebih kecil.
Dapatkan lebih banyak omega-3 asid lemak penting dengan makan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Jika anda tidak mahu makan ikan, nibble pada beberapa walnut atau biji labu. Soya, minyak canola, dan biji rami juga baik.
Anda boleh meniup minyak pada sandwic, sayur atau salad.
Pilih daging panggang atau panggang, ayam dan ikan daripada goreng. Dan elakkan sos krim atau cheesy yang berat.
Dan Selepas Makan Malam
Daripada membuat mangkuk es krim untuk pencuci mulut, pilih secawan yogurt Yunani biasa. Ia adalah sumber protein dan kalsium yang sangat baik. Masukkan kacang dan buah beri atau dihiris buah dan sedikit madu.
Adakah anda suka makanan ringan seperti kerepek kentang atau kerepek jagung? Cip dipanggang lebih baik daripada goreng. Dan sekiranya ia mencelupkan sayangku, cobalah menggulung cip chips dengan sayuran segar seperti wortel mentah atau kacang hijau sebaliknya.
Satu perkataan dari
Ia tidak mudah untuk beralih dari makanan ringan yang sarat, diet kalori kepada diet yang sihat sepanjang malam.
Walau bagaimanapun, tidak mengapa untuk mengambil langkah kecil untuk memperbaiki diet anda. Dari masa ke masa, semua langkah-langkah kecil akan menambah. Anda akan membentuk tabiat yang lebih sihat dan semoga meningkatkan kesihatan anda.
Bersabar kerana ia memerlukan masa dan amalan dan jangan turun pada diri anda jika anda tergelincir sekarang dan kemudian. Hanya membuat pilihan yang baik bermula dengan hidangan seterusnya.
> Sumber:
> Jabatan Pertanian Amerika Syarikat dan Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Manusia. "Garis Panduan Pemakanan bagi Amerika, 2015-2020."